Si le preocupa no poder deshacerse de esa capa adicional de grasa en la parte interna de los muslos, no está solo. Esta suele ser la primera área en acumular grasa, pero también es la última área para responder a sus esfuerzos de pérdida de peso. Tus muslos se tonificarán una vez que disminuyas el porcentaje general de grasa corporal. Significa que no es realmente posible “reducir el punto” de la cara interna de los muslos, pero ciertamente puede tomar medidas que pongan más énfasis en sus muslos. Caminar es un gran ejercicio y ofrece numerosos beneficios para la salud. Reduce el riesgo de osteoporosis, diabetes y enfermedad coronaria. Pero es posible que deba modificar un poco su rutina para obtener los resultados deseados con los muslos.
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Caminará tono mis muslos
Sí, lo hará. Ayuda a tonificar los muslos hasta cierto punto porque usa los cuádriceps y los isquiotibiales al caminar y correr. También usas los músculos de tus nalgas al mismo tiempo. Utiliza los cuádriceps para empujar la pierna hacia adelante y los isquiotibiales y los glúteos para mover las piernas hacia atrás. La activación de estos músculos realmente ayuda a atenuarlos hasta cierto punto.
Si su peso corporal es de 160 libras y camina a un ritmo de 2 mph durante 60 minutos, terminará quemando 204 calorías. Si aumentas tu velocidad y caminas a una velocidad de 3.5 mph durante una hora, vas a quemar 314 calorías. Puede perder una libra de grasa corporal solo cuando quema 3.500 calorías. Significa que deberías estar quemando 500 calorías por día para perder una libra en una semana. Puedes quemar estas calorías solo cuando camines unas 2 horas a un ritmo de 3.5 mph.
Incluso si no pierde 500 calorías al día, aún notará algunos resultados después de meses de caminar. El caminar quema grasa e incluso cuando pierdes esa grasa en todo tu cuerpo, aún logras aumentar tu tono y tu músculo. Significa que caminar regularmente ayudará a tonificar los muslos con el tiempo, aunque puede requerir bastante tiempo para ver resultados.
Cómo mejorar el tono de tus muslos caminando
¿El caminar tonificará mis muslos? Ciertamente lo hará, gradualmente; pero puedes mejorar su efecto poniendo más esfuerzo. Aquí hay algunas maneras de ayudar a tonificar sus muslos.
1. Paso lateral
Caminar en línea recta es un gran ejercicio, pero puede hacerlo aún mejor tomando pasos laterales. La idea es cambiar su posición de una manera que termine usando más de sus músculos de glúteos, así como sus pantorrillas y muslos externos. Simplemente necesitas caminar de lado. Asegúrese de usar ambos lados al caminar sobre la cinta de correr.
2. Camina hacia arriba
En lugar de caminar sobre un terreno llano, considere caminar cuesta arriba. Debería caminar hacia atrás y hacia adelante en una pendiente. La idea es hacer que tu entrenamiento sea más intenso, lo que a su vez tonificará tus glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Si está caminando en una cinta de correr, simplemente cambie su configuración a la inclinación más alta. Debería caminar hacia adelante a una velocidad de 3.0 y luego caminar hacia atrás a una velocidad de 2.5.
3. Entrenamiento de intervalo
Puede llevar su entrenamiento de caminar a un nuevo nivel probando el entrenamiento de intervalo. La idea es hacer que tu corazón bombee mientras quemas más calorías. En el entrenamiento por intervalos, debes cambiar la intensidad de tu entrenamiento durante toda la sesión. Podría ser como un calentamiento de 5 minutos a un ritmo lento seguido de una caminata rápida de 10 minutos a un ritmo moderado. Puede usar diferentes inclinaciones cuando trabaje en una cinta de correr para imitar escalar la colina. Es mejor comenzar con una rutina de 20 minutos y luego hacerlo más intenso extendiendo a 60 minutos.
4. Prueba las estocadas andantes
Una forma de mejorar los efectos quemagrasas de caminar es incluir las estocadas a pie en su rutina. Puede comenzar caminando y después de cinco minutos, hacer 25 estocadas. Las estocadas estiran los músculos, mejoran el equilibrio y trabajan el trasero y las piernas. Solo asegúrese de mantener la forma adecuada durante toda su sesión de ejercicio. Aquí está cómo hacerlo:
- Con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas, dé un paso adelante.
- Asegúrese de plantar firmemente el pie y luego baje su cuerpo hasta que alcance un ángulo de 90 grados. Nunca deje que su rodilla delantera vaya más allá de los dedos de sus pies.
- Trae tu pierna hacia adelante y vuelve a la posición de pie.
- Repite lo mismo con tu otra pierna.
Se mueve hacia su muslo interno
¿El caminar tonificará mis muslos? Usted pregunta. Sí, ciertamente ayuda, pero también debe prestar atención a su dieta y probar otras formas de quemar más calorías. Aquí hay algunos ejercicios para ayudarlo a apuntar más a su muslo interno.
1. Silla Pose
- Párese con las piernas juntas y los brazos extendidos sobre su cabeza.
- Al soltar el cóccix, doble el pecho un poco hacia las rodillas. Asegúrate de apretar las piernas.
- Mantenga esta posición por un tiempo y luego regrese a la posición inicial.
2. Levantamiento de pelota
- Acuéstese de costado y use su brazo inferior para apoyar su cabeza.
- Obtenga una pelota de ejercicio grande y póngala entre sus pies. Lentamente levante la pelota hacia el techo. Enganche sus caderas para completar el movimiento.
- Regresa a la posicion inicial y repite.
3. Penguin Walks
- Póngase en una posición plie amplia mientras mantiene los dedos de los pies y las rodillas hacia afuera.
- Mientras mantiene la misma posición, camine hacia adelante dos pasos y luego hacia atrás dos pasos.
- Sigue haciéndolo por un minuto y luego relájate.
4. Se desliza el lado del pulmón
- Mantén una postura cómoda. Coloque una toalla en el piso y ponga un pie sobre ella. Extiende tus manos frente a ti para mantener el equilibrio.
- Ahora, baje su cuerpo mientras coloca su carga sobre una pierna; se pondrá en cuclillas sobre la pierna que está en el suelo.
- Deslice el otro pie hacia un lado mientras endereza la pierna en el piso.
- Haz diez repeticiones.
5. Puente
- Acuéstese de espaldas con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas dobladas.
- Coge una almohada pequeña y ponla entre tus rodillas.
- Lentamente levante sus nalgas hacia arriba mientras aprieta la almohada entre sus rodillas.
- Haz 15-20 repeticiones