La fatiga es una sensación de agotamiento extremo y completa falta de energía, por lo general debido al exceso de trabajo a sí mismo física o mentalmente. la fatiga de la menopausia es el mismo, excepto que sucede a las mujeres en la menopausia. Pero a diferencia de la fatiga normal, la menopausia fatiguecan ocurrir en cualquier momento del día sin ninguna advertencia. Las mujeres a menudo simplemente carecen de la energía y el entusiasmo necesario para continuar con su día a día las tareas.
Contenido
Los síntomas que usted experimentará
Se mencionan a continuación son algunos de los síntomas más comunes de la fatiga de la menopausia
- Transpiración
- Sofocos
- Irritabilidad
- Los cambios en el estado de ánimo
- Incapacidad para llevar adelante con su horario habitual
- Letargo
- Sudores nocturnos
- reducción del deseo para el sexo
- Sentir sueño durante las tardes
- Depresión
Conocer algunos factores desencadenantes de Se
Con el fin de reducir las posibilidades de contraer la fatiga de la menopausia, lo que necesita saber sus factores desencadenantes para que pueda evitarlos tanto como sea posible. A continuación se mencionan algunos de sus factores desencadenantes más comunes:
- La ansiedad y / o estrés
- No ha dormido lo suficiente
- Bajos niveles de hierro
- baja función tiroidea
- Síndrome de fatiga crónica
- Enfermedad pulmonar obstructiva crónica
- Dieta pobre
- Deshidración
- Trastornos del sueño
- El alcohol y drogas
- Anemia
- Depresión
- Diabetes
- Las enfermedades del corazón o condiciones
Cómo abordar la menopausia Fatiga
1. Cargas trago de agua
El agua es muy importante para que su cuerpo funcione normalmente, ya sabes. La falta de agua provoca en su cuerpo va a toda marcha – que trabaja más duro de lo normal, haciendo que se sienta fatigado. Mantenga siempre una botella de agua a su lado, donde quiera que vaya. Y asegúrese de que está bebiendo al menos 8 vasos de agua cada día.
2. Limite su consumo de alcohol y cafeína Consumo
¿Por qué? Debido a que estos líquidos tienen un efecto diurético. Esto significa que en lugar de hidratar su cuerpo, que hacen exactamente lo contrario – que se deshidratan. No sólo eso, que afectan al instante su concentración y los niveles de energía, y puede afectar de forma permanente sus patrones de sueño en el largo plazo. Claro, usted puede sentir un impulso al instante después de beber, pero sus desventajas mayores que sus ventajas.
3. Iniciar la realización de yoga
O en realidad cualquier otro ejercicio que le ayuda a relajarse, tanto física como mentalmente. Si el yoga no es lo suyo, sólo hay que salir y dar un paseo. Las mañanas y las tardes finales son el mejor momento. También puede meditar, leer, pintar, coser, cocinar, tocar un instrumento o hacer básicamente cualquier cosa que le hará sentirse más tranquilo. Regularmente la realización de tales actividades se mantendrá el estrés y la ansiedad a raya.
4. Mantener un diario
Si se siente a salir, hablar con la gente o incluso mantener aficiones no es algo hasta su callejón, a continuación, tratar lo que hicieron nuestros antepasados - pluma sus pensamientos. Mantener un diario o un blog privado, y anote lo que le está molestando. Vaciado de la carga emocional y mental sin duda le ayudará en la reducción de los episodios de fatiga mental.
5. Mimarse
Su cuerpo necesita días de descanso, ya lo sabes. Entonces, ¿qué mimarse a sí mismo por regalar un fin de semana en un balneario? Si eso es demasiado caro, optar por un spa de bricolaje en el hogar. ¿Demasiado esfuerzo? Entonces ¿qué tal una manicura y pedicura? O incluso algo tan simple como un baño caliente con una copa de champán por su lado puede hacer el truco para ti. En tanto que de su cuerpo relajado, no importa lo que está haciendo.
6. No escatime en su sueño de belleza
Además de que le da las ojeras y bolsas bajo los ojos, la privación del sueño es una de las principales causas de la fatiga de la menopausia. Es necesario descansar tanto como sea posible. Y mientras estás en ello, asegúrese de ir a dormir a una hora específica para que su reloj biológico puede ajustar en consecuencia. Despertar al mismo tiempo también. Encontrar tan difícil? Sin preocupaciones.
7. Opte por siestas
Si realmente es casi imposible para que usted tenga un ciclo de sueño regular, y luego optar por la siguiente mejor cosa – siestas. 15-20 minutos de sueño ininterrumpido es todo lo que necesita para sentirse revitalizado, así que coge un poco de ZZZs siempre que pueda. Esto puede ser durante el almuerzo, a la espera de su jefe o cliente para llegar o simplemente cuando tienes algo de tiempo libre en sus manos.
8. relajarse durante horas de oficina
Al igual que las siestas de energía, se puede optar por ejercicios de respiración simples para sentirse más tranquilo y al instante a gusto. Todo lo que literalmente tiene que hacer es cerrar los ojos, limpiar su mente de todas y cada una distracción, y simplemente inhalar y exhalar con fuerza, cada uno a la cuenta de 5. No se puede notar la diferencia al principio, pero es ll mostrar sus efectos lo suficientemente pronto.
9. Trate de remedios herbarios
Por favor, entiende que antes de optar por opciones a base de hierbas, usted necesita hablar con su médico para averiguar si realmente son la mejor opción para usted. Una vez dicho esto, la valeriana y el cohosh han mostrado resultados prometedores cuando se trata de reducir el estrés. Lo mismo ocurre con el té de manzanilla, e incluso aceites perfumados de lavanda.
10. El ejercicio regular es importante
Idealmente hablando, el valor de una hora de luz para entrenamiento de intensidad medio es lo suficientemente bueno para su cuerpo. Que podría ser difícil tener que hacer ejercicio cuando estás demasiado cansado de trabajar el culo en su oficina, pero es esencial para mantener la menopausia fatigueat bahía. Lo creas o no, no sólo el ejercicio a aumentar sus niveles de energía, pero mejora su estado de ánimo, así (como su cuerpo se libera dopamina cuando se trabaja).
11. Reducir las porciones de alimentos
Si el sobrepeso es una opción para usted y la dieta es difícil, entonces la salida más fácil es simplemente para controlar la cantidad de alimentos que está consumiendo. No hace falta decir que siempre es aconsejado para deshacerse de los productos que contienen azúcar refinada, el carbohidratos, conservantes, alto contenido de sodio, cafeína y grasas. Optar por más frutas y verduras de color verde, y sustituir el refresco con buena agua fresca de edad.
12. Otras Opciones
A veces, la única solución a su menopausia fatigueis a visitar a su médico con el fin de encontrar una solución. Especialmente si considera que sus episodios no han reducido en su frecuencia o intensidad después de probar las soluciones mencionadas anteriormente. Su médico puede pedirle que someterse a un tratamiento hormonal en tal caso.