Salud de los hombres

Visión general

Todo el mundo sabe la importancia de un estilo de vida saludable. Si tiene un horario apretado, puede que le resulte difícil hacer tiempo para hacer ejercicio con regularidad o comer mucha comida para llevar y comida chatarra. Pero no puedes permitirte ser pasivo con respecto a tu salud. Adopte un enfoque proactivo siguiendo estos consejos básicos para la salud de los hombres.

Visita a tu doctor

Los hombres son conocidos por evitar al médico e ignorar los síntomas inusuales. Esto puede ayudar a explicar por qué las mujeres tienden a vivir más tiempo. No permita que la complacencia afecte su salud.

Programe chequeos anuales con su médico y asista a estas citas. Su médico puede ayudarlo a controlar su peso, presión arterial y el nivel de colesterol en su sangre. El exceso de peso, la presión arterial alta y el colesterol alto en la sangre son factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular. Su médico puede recomendar cambios en el estilo de vida, medicamentos u otros tratamientos para ayudar a controlar su peso, presión arterial y colesterol en la sangre.

Comer alimentos naturales

Los alimentos envasados ​​y procesados ​​a menudo están llenos de azúcar, sal, grasas poco saludables, aditivos artificiales y calorías. Limita las cosas falsas y come una amplia variedad de:

  • frutas y verduras frescas
  • Productos integrales, como el arroz integral y el pan integral.
  • Alimentos ricos en fibra, como frijoles y verduras de hoja verde
  • cortes magros de carne y pollo, como pechuga de pollo sin piel y carne molida magra
  • pescado, como el salmón

Al comprar comestibles, compre el perímetro de la tienda. Aquí es donde normalmente encontrarás los alimentos más frescos. Pase menos tiempo dentro de los pasillos, donde los alimentos procesados ​​tienden a ubicarse.

Muévanse

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre los hombres estadounidenses. El ejercicio regular es una de las mejores maneras de prevenir las enfermedades del corazón y mantener el ticker fuerte. También puede ayudarlo a mejorar y mantener su salud física y mental en general.

Trate de hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso, todas las semanas. Por ejemplo, programe cinco sesiones largas de 30 minutos de ejercicio aeróbico en su calendario semanal. El ejercicio aeróbico incluye actividades como caminar, trotar, nadar, jugar básquetbol, ​​tenis y otros deportes.

También es importante hacer tiempo para al menos dos sesiones de actividades de fortalecimiento muscular por semana. Por ejemplo, el levantamiento de pesas, la escalada en roca y el yoga pueden ayudarlo a desarrollar músculos más fuertes.

Mantener una cintura saludable.

Si su cintura mide más de 40 pulgadas alrededor, podría ser motivo de preocupación. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre , aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Por ejemplo, los hombres con grandes cinturas tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Para la mayoría de los hombres, la mejor manera de deshacerse del exceso de grasa abdominal es reducir las calorías de su dieta y hacer más ejercicio. Pídale a su médico que lo ayude a desarrollar un plan de pérdida de peso que sea seguro y efectivo para usted.

Consigue tus vitaminas

La mayoría de las personas pueden obtener las vitaminas y los minerales necesarios para una salud óptima al comer una dieta bien balanceada. Es importante comer una amplia variedad de alimentos ricos en vitaminas y minerales, como frutas frescas, verduras y granos integrales. Muchos de esos alimentos también proporcionan una fibra saludable para el corazón y compuestos antioxidantes naturales que pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades.

Algunas personas también pueden beneficiarse de tomar un suplemento multivitamínico u otros suplementos diarios. Por ejemplo, su médico puede recomendarle que complemente su dieta con cápsulas de aceite de pescado que contengan ácidos grasos omega-3 y vitamina D3. Pregúntele a su médico acerca de los posibles beneficios y riesgos de agregar multivitaminas u otros suplementos a su rutina diaria.

Romper hábitos poco saludables

Fumar es una de las peores cosas que puede hacer por su salud. El humo de segunda mano también es muy peligroso. Casi 7,300 estadounidenses que no fuman mueren de cáncer de pulmón a causa del humo de segunda mano cada año, informa el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Fumar y la exposición al humo de segunda mano también pueden causar otras afecciones de salud, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), el enfisema y la enfermedad cardíaca. También aumentan el riesgo de desarrollar muchos tipos de cáncer.

Otros comportamientos perjudiciales para la salud incluyen el consumo excesivo de alcohol y el uso recreativo o habitual de drogas. Si consume alcohol, hágalo con moderación. Por ejemplo, los hombres no deben consumir más de dos bebidas por día, o el equivalente a 24 onzas de cerveza, 10 onzas de vino o 3 onzas de bebidas alcohólicas.

Si usa drogas recreativas, es importante que deje de hacerlo. Están vinculados a muchas condiciones de salud. Por ejemplo, el consumo de cocaína puede causar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Los medicamentos inyectados de todo tipo pueden provocar infecciones graves y daños en la piel en los sitios de inyección.

Algunos hombres también usan esteroides anabólicos para aumentar la masa muscular. Esto puede llevar a consecuencias graves para la salud. Los posibles resultados incluyen esterilidad, enfermedades del corazón, enfermedades de la piel y problemas de comportamiento.

Si fuma, bebe demasiado o usa drogas ilícitas, su médico puede ayudarlo a desarrollar un plan para dejar de fumar. Pueden recomendar medicamentos, terapia u otros tratamientos o estrategias.

Protege tu piel

El melanoma es un tipo de cáncer de piel. Es uno de los cánceres más mortales. Según la Academia Americana de Dermatología (AAD), los hombres mayores de 50 años tienen un mayor riesgo de desarrollarlo. Su riesgo también es mayor si eres caucásico.

Para reducir su riesgo de desarrollar melanoma, tome medidas para protegerse de la radiación ultravioleta (UV) del sol. Cuando estas afuera

  • pasar tiempo en la sombra
  • cubre tu cuerpo con ropa protectora
  • cubra la piel expuesta con protector solar con un factor de protección solar (SPF) de 30 o más
  • Vuelva a aplicar el protector solar cada dos horas o con mayor frecuencia si está sudando o nadando.

También es importante evitar las camas de bronceado, que son fuentes dañinas de radiación UV.

Realice una revisión mensual de la piel para buscar lunares nuevos o inusuales, cambios en los lunares existentes u otros cambios en el color o la textura de su piel. Use un espejo para ayudar a revisar los lugares que normalmente no puede ver. Visite a un dermatólogo aproximadamente una vez al año para una revisión de la piel de todo el cuerpo.

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La Dr. Isabella Watson, MD, se especializa en cirugía colorrectal mínimamente invasiva y Ella está afiliada a SaludAIO (https://saludaio.com/) Recibió su título de médico en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York y ha estado en práctica entre 6 y 10 años. Ella también habla varios idiomas, incluyendo español, rumano e italiano.

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