¿Siempre te preguntas por qué tus amigos pueden comer lo que quieran sin tener que preocuparse por subir de peso y por qué subes de peso incluso si has estado comiendo menos que nunca? ¿Qué mantiene a algunas personas delgadas sin importar qué y cuánto comen? ¿Qué te ha pasado?
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¿Por qué estás comiendo menos pero ganando peso?
1. No estás comiendo la comida adecuada
Significa que a pesar de que está comiendo menos, está comiendo los alimentos equivocados. Los refrigerios con menos frecuencia o las comidas más pequeñas no serán de ayuda si su dieta incluye alimentos ricos en calorías. Ciertos alimentos se consideran saludables, pero también pueden ser altos en calorías. Las pacanas, por ejemplo, pueden mejorar su salud cardiovascular, pero una onza de nueces contiene 200 calorías. Solo una pequeña cantidad de ese tipo de alimentos puede proporcionarle muchas calorías. Por lo tanto, necesita comer menos y comer de manera inteligente también.
2. No comes lo suficiente
Comer menos, pero aumentar de peso es una queja común de las personas que quieren perder peso. En realidad, comer muy poco también puede afectar sus resultados de pérdida de peso. Comer menos no ayudará si no le está proporcionando a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. En esta condición, su cuerpo puede entrar en modo de hambre y ralentizar su metabolismo. Además, no puede hacer ejercicio o completar sesiones de entrenamiento pesadas si no está comiendo suficientes calorías, lo que también es malo para la pérdida de grasa.
3. Estás construyendo masa muscular
No se asuste cuando pise la balanza y descubra que ha aumentado de peso. A veces, el aumento de peso no es tan malo porque podría deberse a un aumento en la masa muscular. Significa que a pesar de que estás aumentando de peso, lucirás más delgado, porque el músculo es más denso y ocupa mucho menos espacio que la grasa. La construcción de la masa muscular es realmente una buena cosa porque mejora su tasa metabólica en reposo, lo que significa que va a quemar más calorías incluso cuando está descansando.
4. Estás bajo estrés
Incluso si está comiendo menos y comiendo alimentos saludables, aún así puede terminar subiendo de peso debido al estrés. Cuando estás bajo estrés, experimentas todo tipo de desequilibrios hormonales. Por ejemplo, el cortisol, la hormona del estrés, aumenta cuando estás bajo mucho estrés, y este aumento puede conducir a la acumulación de grasa alrededor de tu área abdominal. Lo que también significa es que incluso si tiene un peso corporal saludable, puede desarrollar grasa abdominal debido al estrés.
5. Tienes hipotiroidismo
Si ha estado prestando atención a su dieta y ejercicio pero aún está aumentando de peso, podría deberse a un problema de salud subyacente. Un problema común es hipotiroidismo o tiroides poco activa. La tiroides ayuda a regular su metabolismo, por lo que aumenta de peso cuando la glándula tiroides es poco activa. Debería ver a su médico si sospecha que tiene este problema, y le harán ciertas pruebas para confirmar si su glándula tiroides es la culpable.
6. No estás durmiendo lo suficiente
No poder dormir toda la noche puede resultar en un aumento de peso. La leptina y la grelina son dos hormonas responsables de regular los niveles de hambre y se expulsan cuando no duerme lo suficiente. Esto resulta en antojos intensos. Tu metabolismo también se ralentiza debido a la falta de sueño, y esto nuevamente da como resultado un aumento de peso.
7. Eres resistente a la insulina
Si tiene más de 20 libras para deshacerse pero no ha perdido nada a pesar de ser muy cuidadoso con su dieta y ejercicio, puede ser resistente a la insulina o tener síndrome metabólico. Cuando eres resistente a la insulina, tu cuerpo comienza a almacenar las calorías en forma de grasa. Significa que incluso si está comiendo alimentos saludables que una persona con un metabolismo saludable podría comer sin problemas, aún puede aumentar de peso.
Cómo perder peso de manera efectiva
Si está comiendo menos pero aumenta de peso, esto podría deberse a muchas razones diferentes. Debe identificar la causa subyacente y proceder de manera sistémica para perder peso de manera efectiva. Por ejemplo:
- Coma un desayuno saludable: no pase por alto la importancia de tener un desayuno saludable. Esta primera comida del día debe estar llena de nutrientes importantes. Concéntrese en obtener una buena cantidad de fibra y granos integrales para evitar ansias de calorías vacías más tarde en el día.
- Aumenta la ingesta de proteínas: agregar más proteínas en tu dieta te ayuda a perder peso de manera más eficiente. Te ayuda a mantenerte satisfecho incluso cuando comes menos alimentos.
- Mastique lentamente: tómese su tiempo al comer sus comidas. Mastique lentamente para hacer que su cuerpo registre la cantidad que está comiendo. Cuanto más tiempo dedique a comer, menos comida comerá. Te ayuda a sentirte más lleno y mantener tu apetito bajo control, lo que a su vez te ayudará a perder peso.
- Haga más ejercicios: la dieta por sí sola no ayudará, por lo que debe agregar ejercicios para ayudarlo a perder peso. Hacer pequeños ajustes a tu estilo de vida también funcionará. Tome las escaleras en lugar de tomar el ascensor; ir mirando escaparates; caminar hasta el tren, el autobús o todo el camino hasta su oficina; dedicar tiempo a la jardinería; o saca a tu perro para estirar un poco la pierna. Hacer ejercicio durante 20 minutos solo puede ayudarlo a quemar hasta 700 calorías.
Además de todos estos pasos, si está comiendo menos pero aumentando de peso, también puede intentar beber un galón de agua al día para perder peso o usar canela y miel para perder peso .
