Las personas que sufren ataques de pánico tienen repentinos sentimientos de terror. A menudo vienen sin previo aviso, y debido a la preocupación persistente de que pueda ocurrir otro ataque en cualquier momento, los ataques repetidos generalmente conducen a una ansiedad intensa entre los episodios. Cualquiera que haya experimentado a un familiar o amigo con un trastorno de pánico sabe de primera mano lo perturbador y atemorizante que puede ser el episodio. Sabiendo cómo la ansiedad afecta su vida, usted quiere ser de apoyo, así que aquí hay algunas sugerencias sobre cómo ayudar a alguien que tiene un ataque de pánico.
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¿Cómo puedo saber si alguien está teniendo un ataque de pánico?
Recuerde que alguien que sufre un ataque de pánico muestra signos de ansiedad extrema y una oleada de miedo sin ninguna razón externa. Es importante observar los síntomas físicos que conducen a un episodio de un ataque de pánico para poder controlarlo.
- Estos síntomas pueden incluir una queja de boca seca, dificultad para respirar o sensación de ahogo. Otros síntomas pueden incluir latidos cardíacos acelerados, sudoración y una sensación de mareo o vértigo acompañados de una sensación de debilidad.
- La persona puede quejarse de entumecimiento y sensación de hormigueo en las manos o experimentar sofocos fríos y calientes.
- También pueden tener una sensación de irrealidad, muerte inminente y pérdida de control.
- En los casos más graves, las quejas de sensaciones de asfixia están acompañadas de dolor en el pecho que podría hacerles creer que están sufriendo un derrame cerebral o incluso un ataque al corazón.
- De manera más sorprendente, algunas víctimas pueden sentir que están perdiendo la razón o incluso pensando que van a morir.
Es importante tener en cuenta que los ataques de pánico son más probables después de eventos estresantes, o largos períodos de estrés como el duelo, y el uso de alcohol y / o drogas exacerba la condición.
Cómo ayudar a alguien que tiene un ataque de pánico
Cuando alguien que conoces está experimentando un ataque de pánico, es posible que no estén pensando con claridad y, a menudo, se pongan muy ansiosos. A continuación hay una lista de cosas que puede hacer para ayudarles a superar el episodio, a veces aterrador.
1. Sea solidario
Una forma clave de establecer una conexión con una persona que está experimentando un ataque de pánico es ofrecer apoyo sin juzgarlo. Debe hacer esto de una manera que le permita a la persona contarle lo que está experimentando y por qué. Puede hacer que la persona se lo pregunte haciendo preguntas como “ ¿Puede contarme más sobre su experiencia?” Esto hará que se sientan cómodos abriéndose a usted. Luego, puede trabajar con ellos de manera que entren en conflicto con lo que están pensando. Una declaración de apoyo podría ser tan simple como decir “Lamento que estés pasando por eso”. El método más efectivo para ayudar a alguien que tiene un ataque de pánico es con simpatía en lugar de preocupación.
2. Quédate con ellos
Lo más importante que puedes hacer es estar ahí para ellos cuando están sufriendo un ataque de pánico. Declaraciones como “Esto no es tu culpa, o eso debe ser realmente difícil para ti”, lo mantendrá en calma. Para disminuir su experiencia, tendrá que estar dispuesto a escuchar lo que tienen que decir y ser lo más comprensivo posible. Alcanzar ese nivel de comprensión implica validar lo que están pasando en ese momento. Sin embargo, no significa satisfacer sus miedos dándoles la idea de que hay algo que temer.
La validación de sus temores con afirmaciones como “por favor, hágame saber lo que puedo hacer” o “eso debe ser realmente difícil para usted” son factores importantes a la vez que realmente los apoya.
3. Toma el control
Saber cómo ayudar a alguien que tiene un ataque de pánico también significa tomar el control. Esto se puede lograr moviendo a la persona a un lugar tranquilo y preguntando si tiene medicamentos que lo ayuden. Recuerde no hacer suposiciones sobre lo que la persona puede necesitar , y siempre pregúnteles mientras les habla en oraciones simples y cortas. Anímelos a usar frases como “ Puede superar esto, estoy orgulloso de usted o de un buen trabajo”. Manténgalos enfocados haciéndoles preguntas como “ Dígame qué necesita ahora”. Lo más importante, no se asuste, sea predecible y evite sorpresas.
4. Centrarse en una tarea
Una forma física de ayudar a las personas durante un ataque de pánico es hacer que se enfoquen en una tarea . Los ejercicios de respiración pueden ayudar a disminuir la respiración contando hasta 10 mientras respiran con ellos. Manténgase comprometido hablándolos a través de esto. Por ejemplo, haga la declaración “Concéntrese en su respiración, permanezca en el presente”, y le ayudará en gran medida a concentrarse en la tarea. Otra forma de actividad física podría incluir hacer que repitan una tarea simple y agotadora, como levantar y bajar los brazos, y volver a hacerlo con ellos para que puedas controlarlos.
5. Reality Checks
A menudo, aquellos con trastornos de pánico necesitan una verificación de la realidad para ayudarlos a regresar a un estado mental más tranquilo. Esto se puede lograr recordándoles con comentarios como: “No es el lugar lo que te está molestando; es el pensamiento o lo que sientes que da miedo, pero no es peligroso”. Esto comenzará el proceso de disminuir el miedo y ayudarles con lo que es una situación muy estresante. Ayuda a poner algo de control en un evento que de otra manera sería confuso, previniendo que el ataque de pánico empeore.