La frecuencia cardiaca es una buena indicación de lo difícil que su corazón trabaja más para bombear la sangre a través de su cuerpo. La frecuencia cardíaca se calcula en “latidos por minuto”. Algo más de 100 latidos por minuto en reposo puede indicar la friolera de 78% mayor riesgo de problemas cardíacos en el futuro.
Contenido
Cómo bajar el ritmo cardíaco
Aprender cómo reducir la frecuencia cardíaca puede ayudarle a vivir una vida más larga y saludable. Estos son algunos consejos sobre cómo reducir su ritmo cardíaco antes de cerrar con el daño del corazón.
Cómo bajar el ritmo cardíaco en reposo
Recuerde que su frecuencia cardíaca en reposo debe estar por debajo de 100 latidos por minuto. Algo más de 90 latidos por minuto se considera en una “zona de peligro”. Aquí es cómo asegurarse de que se pone por debajo de 90 y se queda allí. Cambios en la dieta son la primera línea de defensa contra una frecuencia cardíaca que es demasiado alto.
1. Peso corporal saludable
Cuando usted tiene sobrepeso, su corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre por todo el cuerpo. El ejercicio puede ayudar a perder peso, al igual que una dieta saludable. A medida que pierde el peso, debe consultar a su frecuencia cardíaca en reposo bajar.
2. Dejar de fumar
Cuando se trata de encontrar la manera de reducir la frecuencia cardíaca, evitar los cigarrillos, cigarros o e-CIGS. El tabaco puede conducir su ritmo cardíaco a partir de la primera calada y con el tiempo sólo empeora.
3. Reducir el consumo de cafeína
La cafeína es un “pick me up” que te hace sentir alerta y despierto. También envía su ritmo cardíaco. Si usted tiene más de dos tazas de café al día, usted podría estar conduciendo su descanso ritmo cardíaco. Cambiar a descafeinado después de que la primera taza de Joe.
4. Evitar el alcohol
Cuanto más alcohol se bebe, más difícil su corazón trabaja. Con el tiempo, el alcohol puede darle una frecuencia cardíaca en reposo que es mucho mayor de lo que debería ser. Para evitar esto, beber alcohol con moderación, en todo caso.
5. Reducir el estrés
Conocido como el “asesino silencioso”, el estrés destruye estragos en su cuerpo. La reducción del estrés puede ser difícil, pero hay que hacer para mantenerse sano y fuerte. Aprender a bajar el ritmo cardíaco a través de la meditación, el yoga y otras medidas que ayudan a su cuerpo y mente se relajan.
6. El ejercicio regular
El ejercicio hace enviar su ritmo cardíaco, pero cuanto más se ejercita, más se verá una frecuencia cardíaca en reposo inferior. Eso es porque el ejercicio fortalece el corazón y el resto de su cuerpo, lo que es trabajar mucho más eficientemente. El entrenamiento del intervalo es la mejor manera de ayudar a su corazón. Su régimen de ejercicios debe consistir en ejercicios aeróbicos, de estiramiento y entrenamiento de la fuerza.
- Aerobic podría incluir correr, trotar o andar en bicicleta. La natación o el senderismo puede ser bueno para aquellos que tienen problemas en las articulaciones.
- El estiramiento es una necesidad para mantenerse flexible y capaz de participar en el ejercicio más riguroso.
- El entrenamiento de fuerza puede incluir pesas, bandas de resistencia o de yoga. Esto ayuda a que su cuerpo funcione de manera más eficiente en el tiempo.
Este video puede ayudar a aprender más sobre la reducción de la frecuencia cardíaca a través del ejercicio:
7. Aceite de Pescado
Varios estudios han demostrado que el aceite de pescado ayuda a su corazón mediante la reducción de sus latidos promedio por minuto. Un estudio encontró que un gramo de aceite de pescado en una cápsula cada día trajo la frecuencia cardíaca en reposo por seis puntos en dos semanas! Esto podría ser gracias al aceite de pescado aumentan la sensibilidad del nervio vago que controla su ritmo cardíaco.
8. Maniobra de Valsalva
Hablando del nervio vago, la maniobra de Valsalva puede ayudar. Tome una respiración profunda y luego empujar con los músculos abdominales como si estuviera teniendo un movimiento intestinal. Mantenga la presión durante cinco segundos antes de soltarlo.
Cómo reducir el ritmo cardíaco durante el ejercicio
¿Qué pasa si usted tiene una condición médica y no puede participar en el ejercicio vigoroso? Aprender a bajar el ritmo cardíaco se puede hacer de otras maneras. Esto es lo que necesita saber para mantener su ritmo cardíaco lo suficientemente baja durante el ejercicio leve.
1. controlar el latido del corazón
Restando su edad de 220, se puede obtener la tasa máxima que debe llegar; nada más que eso puede ser malo para su salud. Usar un monitor de frecuencia cardíaca para ayudarle a comprobar dónde se encuentra en cada momento durante su ejercicio.
2. Reducir la intensidad
La facilidad y frenar con el ejercicio cuando el ritmo cardíaco comienza a subir demasiado. Eso podría significar levantar menos peso, caminar más lentamente, lo que facilita sobre los movimientos aeróbicos como para llevar a cabo el ejercicio de que se enfríe.
3. Ejercicios de respiración
Recuerda respirar profundamente en el ejercicio para asegurarse de que su corazón recibe suficiente oxígeno. Si usted está teniendo problemas para respirar durante el ejercicio, reducir la velocidad a un punto donde se puede hablar con claridad mientras hace ejercicio – que es la intensidad es posible que desee mantener. Si usted está realmente tiene dificultad para respirar, dejar de hacer ejercicio y controlar su ritmo cardíaco cerca. Obtener preparado para llamar a una ambulancia si no se reduce.
¿Qué es un ritmo cardíaco normal?
Una frecuencia cardíaca en reposo normal por lo general se encuentra entre 60 y 100 latidos por minuto. Todo lo que es consistentemente más de 90 latidos por minuto garantiza la atención de un médico. Si usted es muy atlético, su ritmo cardíaco podría llegar tan bajo como 40 latidos por minuto. Mientras que su ritmo cardíaco se encuentra dentro del rango normal, es probable que tenga buena salud del corazón. Cualquier cosa por encima de eso, sin embargo, es suficiente para que se tome nota.
Cuando consultar a un médico
Recuerde que hay una amplia gama de lo que es un ritmo cardíaco normal. Si quieres aprender cómo reducir la frecuencia cardíaca, hable con su médico acerca de la frecuencia cardíaca en reposo existente que tiene y luego pedir consejos específicos sobre cómo bajarla.Recuerde que nunca debe embarcarse en un programa de ejercicios u otras opciones para bajar su ritmo cardíaco sin el visto bueno de su médico.