Contenido
No se puede llegar al gimnasio esta semana?Mantenerse delgado con este plan de alimentación de 5 días para abdominales fabuloso y un vientre plano
Es tan cierto cuando se puede oír a la gente decir, abdominales se hacen en la cocina! Incluso si usted está matándolo en el gimnasio de cuatro a cinco veces a la semana, una cuidadosa atención a su dieta es la clave del éxito – la mala nutrición puede sabotear sus esfuerzos de entrenamiento! Es importante conocer la importancia de tener un equilibrio saludable. De esta manera, mediante el aprovechamiento de las siguientes estrategias y el uso de nuestro plan de consumo de cinco días, usted tendrá todo lo que necesita saber sobre cómo conseguir un vientre plano, y lo más importante, una saludable también!
- Coma tres comidas al día , espaciados uniformemente. Tenga especial cuidado de no comer en exceso durante la noche, ya que la comida puede sentarse en su estómago y fermentar, provocando que los gases y la hinchazón.
- Observe a su tamaño de la porción tan grandes comidas también pueden conducir a la fermentación, el gas y la hinchazón. Sirva sus comidas en una placa lateral para regular porciones.
- Coma frutas para el desayuno solamente , no como un postre con las comidas más tarde en el día para evitar la fermentación.
- Sentarse, comer lentamente y masticar la comida realmente para mejorar la digestión.
- Evitar las bebidas gaseosas, incluyendo agua con gas. Beber agua sin gas con las comidas y evitar la cafeína, lo que podría interrumpir la digestión.
- Go Pro: Usted puede obtener una dosis de flora amigable desde el chucrut, el yogur, el tempeh y miso.
- Consigue preparado: Comer cereales integrales, las bayas, manzanas, brócoli, coliflor y alto contenido de fibra, tales como granos de lentejas y garbanzos para un impulso prebiótico
Su batir el menú de la hinchazón:
DÍA 1
Desayuno
Contracción del yogur con sabor a fruta en un vaso alto, cucharadas capa de yogur probiótico, la sandía en rodajas y los arándanos y el girasol y almendras fileteadas. Rociar con la miel cruda.
Almuerzo
Sándwich de salmón ahumado con pan de centeno Spread 2 rebanadas delgadas de pan de centeno con mostaza, añadir 2 lonchas de salmón ahumado, un puñado de cohete fresca y unas gotas de zumo de limón.
Cena
La figura y tarta de queso feta Hacer una «pastelería ‘mediante la mezcla de zanahoria rallada junto 25g, ½ cucharada de harina de garbanzos, 10 g de queso parmesano rallado, 1 huevo y una pizca de pimentón. Presione en un molde y hornear durante 20 minutos hasta que estén crujientes. Cubra con 1 rebanada jamón, 1 fig, en cuartos, 10 g de queso feta desmenuzado y un poco de sal y pimienta. Hornear durante 20 minutos más y servir con brócoli al vapor.
DIA 2
Desayuno
Trigo triturado con plátano 1 trigo triturado con 120 ml de leche desnatada, rematado con 1 cucharada de yogur probiótico, 1 plátano en rodajas y un chorrito de miel cruda.
Almuerzo
Sushi de arroz integral Mezclar 75g cuece el arroz de sushi de color marrón cálido con 20 ml de vinagre de arroz y ½ cucharada de edulcorante xilitol. Colocar en una hoja de alga nori y la parte superior con rodajas de pimiento rojo y aguacate. Enrollar y servir con la salsa de soja.
Cena
Papa al horno con frijoles al horno dulce Top 1 medio de batata al horno con 1 olla pequeña o lata de bajo contenido en azúcar alubias y 1 cucharada de yogur probiótico.
DÍA 3
Desayuno
gachas de quinua
Simmer quinua 50g y 150 ml de leche desnatada en una cacerola durante 5-10 minutos hasta que estén blandos. Añadir ½ manzana, pelado, sin semillas y rallado, pasas 10 g de llama, una pizca de canela y un chorrito de miel cruda.
Almuerzo
Albóndigas de garbanzos marroquíes con remolachas dip de cebolla picada ¼ Suavizar y ½ diente de ajo en una cacerola. Poner en un procesador de alimentos con 100 g de conservas, garbanzos escurridos, pan rallado, 20 g de harina integral 1 huevo batido, sal y pimienta. Proceso para formar una masa. Rodar en bolas y se fríen en una sartén antiadherente durante 8-10 minutos. Servir con 100 g de yogur probiótico se mezcla con 100 g cocido, remolacha picada.
Cena
Verduras glaseadas con queso feta en una bandeja para hornear, organizar una selección de rodajas de zanahorias, calabacines, tomates en rama y cebolla roja. Temporada, rociar con 2 cucharadas de miel cruda y añadir 50 g de queso feta desmenuzado. Hornear durante 30-50 minutos hasta que las verduras estén blandas.
DÍA 4
Desayuno
Yogur con el kiwi y bayas Top 1 pequeña tina de yogur probiótico con ½ kiwis en rodajas y un puñado de bayas mixtas. Rociar con 1 cucharada de miel cruda.
Almuerzo
Sopa de habas suavizar ½ cebolla picada y ½ tallo de apio picado en un poco de aceite de oliva virgen extra en una cacerola. Añadir 250 ml de verduras de valores, arroz integral 25 g, 100 g de habas congeladas, una ramita de tomillo, sal y pimienta. Tapar y cocer a fuego lento durante 15 minutos hasta que el arroz esté cocido. Cubrir con la menta picada.
Cena
Parcelas de atún japoneses con verduras marchitas Colocar un filete de atún de 150 g en el centro de un trozo de papel de horno. Cubra con 1 cucharadita de ralladura, cebolla de verdeo picada y ½ tallo de apio picado. Hacer un aderezo con la salsa de soja y una pizca de jerez seco. Rociar sobre los peces, la parte superior con semillas de sésamo y doblar el papel para hornear en una parcela. Hornear durante 10-15 minutos. Servir con arroz integral o quinua.
DÍA 5
Desayuno
De coco tostadas francesas con compota de bayas tibia Mezclar 1 huevo y 15 ml de leche desnatada. Sumergir 1 rebanada de pan integral en la mezcla y espolvorear con coco rallado. Freír hasta que estén doradas en una sartén con aceite de oliva spritzed aceite en aerosol de aceite. 50g cálida mezcla de bayas en un cazo y servir con la tostada.
Almuerzo
Sopa de lentejas con pan integral rollo de cartón ½ calor de comprados en la tienda sopa de lentejas y servir con 1 pequeño rollo de pan integral.
Cena
Calabacín tagliatelle Suavizar ¼ de pimiento rojo en rodajas, los guisantes congelados 40g y ¼ rodajas bulbo de hinojo en una cacerola. Añadir 40 ml de vino blanco y cocine a fuego lento durante 5 minutos. Usando un pelador de verduras, cortar en tiras 1 calabacín. Hervir en agua con sal durante 2 minutos, escurrir y añadir a las verduras. Cubra con nueces picadas perejil y pinos.