Tratar de perder algunos kilos de más puede ser difícil. Puede tratar de cambiar su alimentación. Puede encontrar que “yo-yo” sube y baja. Puede estar muriendo de hambre y no perder nada en absoluto. Esto puede dejarte preguntando, ¿cómo deja la grasa al cuerpo? Necesita comer menos y quemar más calorías, agregando algo de ejercicio. Aquí tratamos de descubrir los secretos ocultos del éxito en la dieta y algunos consejos para ayudarlo a comenzar.
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¿Cómo deja la grasa el cuerpo?
La grasa no es necesariamente algo malo. La grasa es una fuente importante de energía para tu cuerpo. También es el almacenamiento de las vitaminas y nutrientes adicionales que necesita. Demasiada grasa no es buena, sin embargo. El secreto para deshacerse de la grasa extra es simplemente convertirla en la energía que necesita. Para lograrlo, necesita un déficit de calorías, lo que significa que consume menos alimentos, reduce la ingesta de calorías, aumenta su metabolismo con el ejercicio y su cuerpo tomará esas células de grasa para obtener lo que necesita. Toma ácidos grasos y glicerol almacenado, y administra algunos a sus órganos y músculos para obtener energía y excreta el resto a través de la orina. También sudar un poco de lo que sobra. Así es como funciona:
1. Metabolismo de la grasa
Tu principal fuente de energía para funcionar es en triglicéridos y glucosa. Están disponibles en el torrente sanguíneo, pero se suministran durante un período relativamente corto. El suministro principal de estos nutrientes se almacena en las células grasas y en el hígado.
¿Cómo sale la grasa del cuerpo? La respuesta es que cuando te quedas sin energía con ese paquete de papas fritas que comiste en el almuerzo, tu cuerpo recurrirá a la grasa almacenada para obtener más energía. Todo esto se hace con una hormona producida por el páncreas, la lipasa. Lipase se comunica con sus células de grasa almacenadas para liberar los triglicéridos almacenados. Una vez que se activan, se convierten en los ácidos grasos y glicerol necesarios y se liberan en la sangre. El glicerol ingresa al hígado y los ácidos grasos libres entran en los músculos y se convierten en la energía necesaria.
Por último, esos ácidos grasos libres se convierten en ATP o trifosfato de adenosina, dióxido de carbono, calor y agua. Su cuerpo continúa usando el ATP para obtener energía y el calor que se crea a partir de la fuente de energía causa sudor. Este sudor libera el exceso de dióxido de carbono y agua. En este proceso, ha utilizado eficazmente el exceso de grasa como energía y lo ha eliminado de su cuerpo a través del hígado, los riñones, la orina y el sudor.
2. Proceso de ejercicio
Deberá subir su nivel de actividad para quemar el exceso de grasa. Esto debe ser un compromiso a largo plazo. Si le llevó un año ganar 10 libras, puede tomarle un año perderla. Simplemente, reducir las calorías durante una semana o hacer ejercicio durante una semana no será suficiente. Una vez que se compromete, si come bien y se compromete a hacer ejercicio de forma regular con cardio y entrenamiento con pesas, verá un aumento en su metabolismo. ¡Su cuerpo aprenderá a usar el exceso de grasa para obtener energía de manera rápida y eficiente!
Cómo acelerar el proceso de quema de grasa
¿Cómo sale la grasa del cuerpo? Con los consejos a continuación, puede enviarlo en marcha con solo algunos cambios de estilo de vida.
1. Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas ayuda a elevar su metabolismo y quemar más calorías. Ni siquiera tienes que levantar nada demasiado pesado. Simplemente use un peso que le dé resistencia a sus músculos y haga repeticiones para tonificar los músculos y aumentar la quema de grasa.
2. Rompe un sudor
Cuando haces ejercicio hasta el punto de romper a sudar, tu cuerpo elimina la grasa a través de las glándulas sudoríparas. Su cuerpo descompone la grasa almacenada y la elimina a través del sudor, la orina y los fluidos corporales. Es por eso que también es muy importante aumentar la ingesta de líquidos para ayudar a eliminar las células grasas y reponer los líquidos que se pierden al sudar.
3. Paseo de la energía en su descanso
Durante su día de trabajo, use su tiempo de descanso para una caminata eléctrica. Puede aplicar una regla 20-20: caminar durante 20 minutos, y debe experimentar un aumento del 20% en la energía. Esto tampoco te hace sentir cansado. Los investigadores creen que esta cantidad de ejercicio aumenta las sustancias químicas buenas del cerebro que le da energía mental y física. En 20 minutos de caminata, quemas alrededor de 75 calorías y eso se acumula con el tiempo.
4. Obtenga mucha proteína
La proteína ayuda a desarrollar músculo en el cuerpo. Cuando construyes tejido muscular, reemplaza el tejido graso. Comer suficiente proteína aumenta la capacidad de tu cuerpo para quemar calorías en un 35%. Para perder grasa y ganar músculo, asegúrese de obtener:
- 3 onzas de carne magra (pavo, pescado, pollo o carne magra)
- 2 cucharadas. nueces
- 8 onzas de productos lácteos bajos en grasa (leche, queso, yogurt, requesón)
5. Beba líquidos fríos
La investigación sugiere que cuando tomas agua fría, tu cuerpo necesita calentarla a una temperatura corporal de 98.6 ° F. Esto toma energía del cuerpo aumentando su metabolismo lo suficiente como para calentar el agua. Cuando bebe al menos 6 vasos de agua fría, en realidad puede aumentar el metabolismo de su cuerpo lo suficiente como para quemar 50 calorías por día.
6. Obtenga suficiente vitamina D
La vitamina D ayuda a preservar y desarrollar músculo. Esto ayuda a quemar grasa. Asegúrese de obtener suficiente vitamina D comiendo:
- 3 a 5 onzas de salmón tres veces a la semana
- Productos lácteos (leche, queso, yogur) fortificados con vitamina D
- 15 minutos de sol al día