Aquí está un plan simple paso a paso para ayudarle a dejar de fumar.
Usted decidió dejar de fumar? Gran – es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.
Pero dejar de fumar no es fácil. La nicotina – el ingrediente adictivo en el tabaco – es tan adictiva como la heroína o la cocaína, según la Sociedad Americana del Cáncer, y la persona promedio intenta dejar de fumar seis veces antes de tener éxito.
Afortunadamente, hay algunos pasos que puede tomar para configurar usted mismo para el éxito y dejar el hábito para siempre.
Fije una fecha: Escoja un día y la hora en un futuro próximo que espera estar relativamente libre de estrés para que pueda prepararse para dejar de fumar.
Dejar de fumar cuando se tiene un gran proyecto debido en el trabajo, o incluso cuando se tiene algo de felicidad en su calendario como una fiesta de cumpleaños (si usted tiende a iluminar cuando se está bebiendo o socialización), puede ser más difícil.
Escriba sus razones: Considere por qué quiere dejar de fumar y anotar las razones abajo. Puede referirse a ellos una vez que salga cuando llegue un antojo. Unos buenos universales:
- Mi riesgo de cáncer, ataques al corazón, enfermedad pulmonar crónica, accidente cerebrovascular, cataratas y otras enfermedades se reducirá.
- Mi presión arterial bajará.
- Voy a mirar mejor. Mi piel estará más hidratada y menos arrugada, los dientes se verá menos amarillo y mis dedos no será manchada de nicotina.
- Voy a guardar dinero.
- Mi cabello, ropa, coche, casa y no oler a humo.
- Voy a tener más energía.
- Voy a poner un ejemplo mejor para mis hijos, amigos y familia.
- Voy a vivir más tiempo.
Haz que tus amigos y familiares a bordo: La más apoyo tenga, más probabilidades hay de dejar de fumar.
Pregunte a sus seres queridos para ayudar a mantenerlo distraído por salir a caminar o jugar juegos, y dará a luz con usted si usted se convierte en irritable o irritable a medida que experimenta la abstinencia de nicotina.
Dígale a cualquier fumadores no fumen cerca de usted, o mejor aún, pregunte a sus amigos fumadores de dejar de fumar con usted.
Identificar los factores desencadenantes: Estarás más la tentación de fumar durante las mismas horas que haces ahora. Conocer sus hábitos y qué situaciones puede desencadenar un antojo le ayudará a planificar el futuro de las distracciones.
Por ejemplo, es posible que normalmente fuma mientras conduce, beber, o después de la cena, o puede ser que se trata de alcanzar un cigarrillo cuando se siente estresado, solo o deprimido.
Crear distracciones saludables para atajar posibles desencadenantes de fumar. Si fuma mientras conduce, tenga un paquete de chicles en la mano, o si usted fuma después de la cena, el plan para dar un paseo o hablar por teléfono con un amigo.
Anticipar los antojos: Se espera que usted experimentará ansias de nicotina que su cuerpo comienza a pasar por la retirada.
La buena noticia es que los antojos no son infinitas. Por lo general, duran cinco minutos y no más de 10.
Cuando los antojos de huelga, se centran en algo más: Beber un vaso de agua, revise su lista de razones para dejar de fumar, respirar profundamente, jugar con su gato o perro – lo que sea necesario hasta que el deseo desaparece.
Distráigase: Mantenga los tallos de apio, palitos de zanahoria, nueces, o goma de mascar a mano para dar a su boca algo que hacer cuando se producen los antojos.
Y encontrar alguna manera de ocupar sus manos – tejer, carpintería, cocina, yoga, o trabajar en el jardín – le ayudará a mantener su mente de fumar.
Esperar a sentir un poco apagado: La abstinencia de nicotina puede hacer que usted se sienteansioso, irritable, triste, e incluso hacer que sea difícil para que usted pueda conciliar el sueño.
Es bueno saber que todos estos sentimientos son una parte normal y temporal del proceso.
Tire a la basura todos sus cigarrillos: Sí, incluso que una emergencia que escondido lejos.
Si usted no tiene los cigarrillos en la mano, que hará que sea mucho más fácil de mantener el rumbo cuando un antojo.
Prémiese: Con todo el dinero que se ahorrará por no comprar tabaco, usted puede comprar ropa nueva, derrochar en la cena, o iniciar un nuevo hobby. Alguna gente guarda su dinero de cigarrillos en un frasco, luego premiar a sí mismos con una golosina cada semana.
Hable con su médico acerca de los medicamentos para dejar: Si no estás seguro de que puedes ir de golpe, no lo hacen.
Hable con su médico acerca de over-the-counter (OTC) y la prescripción de medicamentos que pueden hacer más fácil dejar de fumar.
Fuentes:
- Cómo dejar de fumar: HealthGuide.org
- Por qué es tan difícil dejar de fumar ?: Sociedad Americana del Cáncer
- Lidiar con la abstinencia de fumar: Sociedad Americana del Cáncer