Uno se pone nervioso en diversas situaciones. La mayoría de nosotros nos ponemos ansiosos y nerviosos ante un evento importante, cuando esperamos a alguien especial y también cuando nos comunicamos con otras personas. Es desagradable, pero natural. Sin embargo, si aprende cómo dejar de estar nervioso, podría mejorar su rendimiento, agudizar su enfoque y mantener controlado su nerviosismo.
Contenido
Cómo dejar de ser nervioso
Puede ser difícil dejar de estar nervioso, ya que implica controlar sus emociones y pensamientos nerviosos. Los estudios de investigación psicológica han demostrado que es imposible dejar de pensar en algo. Algunos estudios lograron demostrar que si te esfuerzas por no enfocarte en algo, entonces lo pensarás más, ya que activarás el recuerdo de esa cosa mientras te recuerdas a ti mismo que debes dejar de pensar en ello. Por lo tanto, debe buscar una estrategia para controlar sus pensamientos y no eliminarlos.
Aquí hay algunas formas que pueden ayudarlo a dejar de estar nervioso.
1. Escriba sus pensamientos
A menudo, te pones nervioso al pensar que tu cerebro olvidará algo importante. Esto te hace concentrarte más en estas cosas, te pone nervioso. Sin embargo, cuando escribe sus pensamientos, saca información de su cerebro y la hace permanente en el papel. Esto reduce la necesidad de su cerebro de obligarlo a recordar cosas, disminuyendo así su nerviosismo.
2. ir a correr
La tensión física es un signo de ansiedad y un problema que experimentan las personas que sufren de nerviosismo intenso. Los pensamientos nerviosos dan nacimiento a la tensión física. Tanto la tensión física como el nerviosismo pueden resolverse corriendo. Correr agota los músculos que ayudan a reducir los síntomas de ansiedad y, en consecuencia, reduce el nerviosismo.
3. Distraerse mentalmente
La mayoría de las personas no son capaces de concentrarse fácilmente en un pensamiento en particular. Esto se debe a que su mente está enfocada en muchas cosas al mismo tiempo. Puedes relajar tu mente y mejorar tu enfoque distrayéndote mentalmente. Haga algunos escritos creativos, o mire televisión para distraerse mentalmente. Estas distracciones desvían tu atención de los pensamientos nerviosos.
4. Practica ejercicios calmantes
Para saber cómo dejar de estar nervioso con éxito, debes probar algunos ejercicios de relajación. No serán muy útiles al principio, pero si continúas ejercitándolos, notarás una marcada mejora en tu nerviosismo. Algunos de los mejores ejercicios calmantes incluyen respiración profunda, visualización, meditación mantra, yoga y relajación muscular progresiva.
5. Discute tu nerviosismo con alguien
La terapia es excelente para controlar tus pensamientos nerviosos y combate los patrones de pensamiento defectuosos. Sin embargo, no todos pueden pagar la terapia psicológica. Estas personas pueden mitigar su nerviosismo hablando con una persona que se preocupa por ellos o en quienes confía. Al hablar sobre sus pensamientos negativos, los saca a la luz, lo que hace que tenga menos miedo.
6. Ensayar mucho
Ensayar un guión o un discurso repetidamente lo ayuda a memorizarlo y, cuando lo haya aprendido por completo, las posibilidades de que lo olvide se minimizan. Cuando sabes que no estarás olvidando algo, tu nerviosismo comienza a reducirse.
7. Convertir pensamientos nerviosos en afirmaciones positivas
Intente convertir sus pensamientos nerviosos en afirmaciones positivas, ya que esto reduce la presión sobre su mente y la influye positivamente, lo que definitivamente lo ayudará a saber cómo dejar de estar nervioso. Por ejemplo, si está nervioso por no poder hablar frente a la gente, entonces necesita darse una afirmación positiva diciendo “Puedo hablar frente al público”.
8. Acepte su nivel de habilidad y usted mismo
Debes decirte a ti mismo que te aceptas completamente y al nivel de habilidad que tengas. Este es un medio para animarte y decirte que estás orgulloso de quienquiera que seas. Cuando estás contento contigo mismo y con tus habilidades, tu nerviosismo comienza a disminuir.
9. Cambia tu enfoque de ti mismo al contenido
Intente cambiar su enfoque de sí mismo al contenido de su discurso o lo que sea que esté tratando de recordar. Necesitas hacerte entender que es este contenido lo que importa y una vez que te des cuenta de eso, tu enfoque se centrará en él.
10. Centrarse en el objetivo de la situación.
Un cierto objeto u objetivo se adjunta a todo. Debe pensar en el objetivo de la situación que lo pone nervioso. Ese objetivo lo motivará y lo alentará a calmarse y mejorar su desempeño. Esto ayudará a eliminar su nerviosismo.