También llamada ansiedad de salud o trastorno de ansiedad por enfermedad, la hipocondría es un trastorno de ansiedad que le hace preocuparse excesivamente por su salud. Algunas personas se preocupan demasiado por estar gravemente enfermas aunque no tengan síntomas físicos. Simplemente no pueden ignorar las sensaciones corporales normales y los síntomas menores, y los toman como indicadores de una enfermedad grave. Vivir con hipocondría le impide enfocarse en otras cosas que suceden en su vida. Para vivir una vida saludable, debes entender cómo dejar de ser un hipocondríaco.
Contenido
Síntomas de hipocondria
El síntoma principal es que estará preocupado por la idea de que su salud no es buena debido a sus sensaciones corporales normales, como un estómago ruidoso o síntomas menores, como una erupción leve. Otros signos y síntomas pueden incluir:
- Preocuparse seriamente por su estado de salud
- No se siente bien, incluso después de los resultados negativos de las pruebas o la seguridad del médico
- Estar demasiado preocupado por el desarrollo de una condición que corre en su familia
- No poder participar en actividades porque sigues pensando en posibles enfermedades.
- En busca constante de signos de enfermedad.
- Evitar la atención médica porque le preocupa ser diagnosticado con una enfermedad
- Evitar lugares, personas y actividades por temor a riesgos para la salud.
- Constantemente preocuparse, pensar y hablar sobre posibles enfermedades.
- Navegando por internet solo para buscar síntomas de posibles enfermedades.
Cómo dejar de ser un hipocondríaco
El trastorno de ansiedad por enfermedad puede afectar la calidad de su vida, por lo que es importante aprender a dejar de ser hipocondríaco. Aquí hay algunas recomendaciones.
1. Establecer el compromiso de curación
Una de las cosas más importantes para los hipocondríacos es reconocer que existen algunos problemas y tener el compromiso de tratarlos. Nunca es fácil para ellos tener ese compromiso, ya que generalmente están tan seguros de que hay algo mal con su salud. La persona responsable de tratar a los hipocondríacos debe convencerlos de que el cerebro puede afectar al cuerpo, y también puede tener una gran influencia sobre si el cuerpo se curará o no.
2. Recibir terapia cognitivo conductual (TCC)
La terapia cognitiva conductual generalmente incluye la reestructuración cognitiva, la terapia de exposición y el entrenamiento de relajación. En caso de hipocondría, la TCC se centra más en la reestructuración cognitiva y el entrenamiento de relajación. El entrenamiento cognitivo implica desarrollar una comprensión de cómo reemplazar las creencias y pensamientos negativos con otros positivos. El entrenamiento de relajación implica el uso de herramientas para combatir los sentimientos de pensamientos obsesivos, la ansiedad y la necesidad de ser diagnosticado con una enfermedad. El entrenamiento de relajación también puede incluir rutinas de visualización, ejercicios de respiración y técnicas de puesta a tierra.
3. Tomar medicamentos
¿Cómo dejar de ser hipocondríaco? Algunos medicamentos pueden ayudar. Es posible que su médico le administre inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) para ayudar a tratar su afección. Los antidepresivos funcionan porque a veces la depresión se asocia con hipocondría. Puede deprimirse después de perder a un ser querido y esto puede llevar a la hipocondría. Algunas personas se vuelven hipocondríacas cuando tienen una forma de trastorno obsesivo-compulsivo con su cuerpo. Además, la serotonina facilita que las personas se centren más en pensamientos positivos para mantener la ansiedad bajo control.
4. hacer yoga
El yoga ayuda a prevenir dolores musculares y punzadas que lo hacen sentir preocupado por su salud. También le facilita entender cómo manejar ciertos síntomas de ansiedad, como dificultad para respirar y frecuencia cardíaca rápida. También fortalece su sistema cardiovascular y mejora su salud en general.
5. Evite buscar en internet enfermedades.
Evite el uso de Internet para buscar la causa subyacente de ciertos síntomas que experimenta. Mucha información que estás leyendo en línea se trata de los peores escenarios que solo te harán sentirte más preocupado. Reemplace los síntomas que está buscando con otra cosa, como el nombre de un animal, para mantener su mente desviada.
6. Preste atención a su dieta
Lo que comes siempre tendrá un impacto en cómo te sientes contigo mismo. Debe tratar de evitar los alimentos grasos, grasos o con alto contenido de azúcar, ya que pueden afectar su estado de ánimo de forma negativa y también causar dolores de estómago y otros problemas digestivos. Comer alimentos saludables evitará estas sensaciones y le permitirá controlar su situación.
7. Obtener un sueño adecuado
Una buena noche de sueño ayudará a mantener la salud tanto psicológica como física. Mantener un horario de sueño también mejora el pensamiento positivo y disminuye las molestias que aparecen en la noche. Es posible que tarde un poco en dormirse cuando está ansioso, pero puede entrenar su mente y su cuerpo. Siga una rutina a la hora de acostarse, como irse a la cama a una hora determinada, tomar una taza de té de hierbas antes de acostarse o leer un capítulo de su libro favorito.
8. Trabaja con tu doctor
Cuando las medidas de cuidado personal no producen resultados positivos, debe hablar con su médico para saber cómo dejar de ser hipocondríaco. Pregúntele a su médico con qué frecuencia debe visitarlos. Asegúrese de tener una relación de confianza con su proveedor de atención médica y discuta el establecimiento de límites en las pruebas, referencias y evaluaciones. No cambie de médico con demasiada frecuencia, ya que buscar consejo de varios proveedores de atención médica puede hacerlo sentir más ansioso.