Después del embarazo, la mayoría de las mujeres experimentan un vientre colgante gracias a la piel y la grasa extra, los músculos abdominales sueltos y la cintura pélvica relajada. La buena noticia es que es posible recuperar el estómago antes del embarazo, pero deberá esforzarse y tomarse un tiempo. Recuerde que el simple acto de dar a luz lo ayudó a perder alrededor de diez libras. Pero dependiendo de la mujer, eso incluso puede no hacer mella. Siga leyendo para descubrir cómo deshacerse de la barriga posterior al embarazo y tener confianza en su propia piel nuevamente.
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¿Cuándo puedo librarme del embarazo después del embarazo?
Si bien hay historias de madres, con frecuencia celebridades, que “recuperan” justo después del embarazo y son delgadas y delgadas en cuestión de semanas o incluso días después del embarazo, esto es increíblemente raro. La mayoría de las mujeres necesitarán meses para deshacerse de su perrito de embarazo y muchas nunca lo ven desaparecer por completo.
Cuando se trata de deshacerse del vientre después del embarazo, esfuércese por ser paciente. Su abdomen necesitó nueve meses completos para estirar lo suficiente para adaptarse a su bebé y necesitará al menos ese tiempo para tensarlo nuevamente.
Por supuesto, la cantidad de tiempo que necesita para perder su peso adicional durante el embarazo depende de numerosos factores, incluidos los genes, su nivel de actividad, la cantidad de peso que ganó durante el embarazo y su lado normal del cuerpo. Tendrás más posibilidades de adelgazar rápido si amamantas, has tenido un solo hijo, has hecho ejercicio regularmente durante tu embarazo y / o has ganado menos de 30 libras. Las mujeres que no están amamantando deberán prestar una atención especial a cuánto comen después del parto.
Cómo deshacerte del vientre del embarazo
Combina las siguientes acciones y deberías ver los resultados.
1. Beba suficiente agua
El agua hidrata tu piel y ayuda a que sea más elástica. Beber más agua que antes ayudará a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente mientras mantiene su piel firme y saludable.
2. Amamantar
Si puede, debe intentar amamantar después del embarazo. No solo proporciona nutrientes saludables para su bebé y ayuda con la unión, sino que le ayudará a perder peso. A medida que amamanta, las calorías se transforman en leche, lo que facilita la pérdida de exceso de grasa. Las investigaciones han demostrado que las madres pierden peso más rápidamente cuando amamantan que sus contrapartes que no amamantan.
3. Ejercicio
Tan pronto como su cuerpo esté listo para hacerlo, debe volver a una rutina de ejercicios de algún tipo; solo asegúrate de obtener la aprobación del médico después de tu embarazo. Comience con algo fácil, como el yoga posparto o la caminata diaria. A medida que te vuelves más fuerte, cambia a ejercicios rigurosos como cardio o aeróbicos ya que te ayudarán con tu abdomen mientras que quemas calorías y fortaleces los músculos del estómago.
4. Entrenamiento de fuerza
No te limites a cardio e ignores el entrenamiento de fuerza. Siempre espere hasta que su cuerpo se haya acostumbrado al ejercicio regular y su médico le dará el visto bueno. El entrenamiento de fuerza estimulará la contracción muscular, la construcción de la fuerza. Al mismo tiempo, reduce la grasa alrededor de su cuerpo mientras mejora su composición corporal.
5. Coma proteína
Ya sea que esté amamantando o no, haga su mejor esfuerzo para consumir mucha proteína después del parto. La proteína ayuda al crecimiento muscular y contiene el collage, un nutriente que mejora la firmeza de la piel. El consumo promedio de proteína debe ser de aproximadamente 50 gramos diarios, pero depende de su actividad física y peso. Su médico puede ayudarlo a determinar cuánta proteína debe tener.
6. Exfolia la piel
Cómo deshacerse de la barriga posterior al embarazo no se trata solo de perder peso; también necesitas apretar tu piel. Intente utilizar un exfoliante exfoliante en esta área mientras está en la ducha. Esto mejorará el flujo sanguíneo en el área, aumentando la circulación sanguínea general. La exfoliación también ayuda a crear una piel nueva y más saludable que es más elástica.
7. Use lociones
También hay numerosas lociones o cremas que pueden ayudar a tensar la piel después del embarazo. Busque ingredientes como colágeno, vitamina A, vitamina C, vitamina E y vitamina K. Aplicar estas lociones a la piel suelta ayudará a fortalecerlo. Puede mejorar aún más el flujo sanguíneo masajeando la loción dos veces al día o más a menudo.
8. Mantente positivo
No se desanime si no puede perder todo su vientre después del embarazo. Una mente tranquila puede hacer maravillas para sentirse bien consigo mismo y ayudar con el progreso. Trata de mantenerte relajado y paciente. Disfrute del aire libre, escuche música o respire profundamente para mantener la calma.
¿Puedes seguir una dieta?
Algunas mujeres se preguntan si la dieta funcionará para la forma de deshacerse del vientre después del embarazo. Una dieta baja en calorías conducirá a la pérdida de peso, pero no debe reducir sus calorías o cambiar su dieta de inmediato. Lo ideal es esperar varios meses, aunque un mínimo de seis semanas, para que el ejercicio y la naturaleza ayuden. Esperar es particularmente importante si amamantas.
Cuando haya pasado el tiempo y pueda hacer dieta, recuerde que las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías diarias para tener un peso saludable. Cortar 500 calorías cada día caerá una libra durante una semana, ya sea por ser más activo o comer menos. No pierdas más que esto, ya que afectará negativamente tu estado de ánimo y te hará sentir fatigado.
Nunca siga una dieta severa ya que la pérdida de peso rápida hace que sea difícil o imposible amamantar. Su cuerpo entra en modo de hambre en una dieta extrema, con la fatiga y el estrés limitando la producción de leche. También es posible que no obtenga suficientes nutrientes en una dieta extrema, por lo que su bebé no obtendrá suficientes vitaminas y grasas de su leche.
Ejercicios recomendados para el embarazo posterior al embarazo
Siempre hable con su médico antes de comenzar los ejercicios con el objetivo de deshacerse de la barriga posterior al embarazo. Es probable que sugieran lo siguiente:
1. Inclinación pélvica
Comience acostado de espaldas con las rodillas dobladas y coloque una almohada entre las rodillas y otra debajo de las caderas. Coloque los brazos a los lados y los pies planos, luego inhale. Exhale, dibujando en los abdominales y metiendo suavemente la pelvis debajo mientras aprieta las nalgas y hace un Kegel. Sostenga estos cinco segundos, suelte y haga un total de diez repeticiones.
2. Puente pélvico
Comience en la misma posición que la inclinación pélvica, pero a medida que exhala, dibuje los abdominales hacia arriba y hacia la columna vertebral. Inclina tu pelvis para que tus caderas levanten la flor. Disminuya lentamente y repita cinco veces al principio, con el objetivo de obtener diez repeticiones.
3. Diapositiva del talón
Comienza a recostarte de espaldas, asegúrate de que tus pies estén separados a la anchura de las caderas y dobladas las rodillas con los abdominales estirados. Flexiona el pie izquierdo y presiona el talón contra el piso. Mantenga una pelvis quieta mientras inhala y exhala mientras usa los músculos abdominales profundos para empujar el talón izquierdo de su cuerpo con la rodilla ligeramente flexionada. Tráelo de nuevo para comenzar. Haga esto cinco veces por lado, con el objetivo de obtener diez repeticiones.
4. Pulso de toalla
Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas. Coloque una toalla sobre el área superior de sus espinillas, luego agarre cada extremo. Tire de los extremos de la toalla, apretando los muslos. Inhala y mientras exhalas, saca los abdominales, levantando los hombros del piso. Mantenga, contraiga y libere los músculos abdominales de diez a 12 veces. Eventualmente, intente hacerlo 20 veces.
5. Estiramiento de una sola pierna con una toalla
Acuéstese sobre su espalda, rodillas sobre las caderas y las espinillas paralelas al piso. Coloque una toalla pequeña en la parte superior de los muslos, sosteniendo los extremos y empujando contra los muslos para obtener resistencia. Levanta los hombros y la cabeza, extendiendo la pierna izquierda mientras exhalas. Cambie de pierna y continúe alternando durante cinco repeticiones en cada pierna. Finalmente, apunte a diez representantes por pierna.