Con todo el tiempo que la gente pasa usando sus teléfonos inteligentes y computadoras, no es una sorpresa que la mayoría de ellos termine lidiando con el dolor de cuello. La mala postura es la principal causa de desarrollar rigidez en el cuello. Cuando mira su teléfono inteligente o monitor de computadora, eventualmente hace que los músculos alrededor de sus articulaciones del cuello se debiliten. Permanecen sobrecargados todo el tiempo e incluso conducen a articulaciones del cuello desplazadas.
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Cómo deshacerse del dolor de cuello
Incluso cuando no es tan grave, el dolor de cuello puede interferir con sus tareas cotidianas. Por lo tanto, es importante identificar la causa subyacente de su dolor de cuello e intentar algunas formas de solucionarlo. Aquí hay algunas sugerencias.
1. Ejercita tus músculos del cuello
Lo que significa es que debes girar tu cuello en un movimiento circular para eliminar cualquier rigidez en los músculos. Es posible que le resulte un poco incómodo estirar los músculos agitados, pero debe seguir el ejercicio para mejorar las cosas. Comience moviendo el cuello hacia atrás y hacia adelante; deténgase si agrava su dolor. Entonces, debes mover tu cuello de lado a lado. No hay necesidad de estirar demasiado. Finalmente, debes mover tu cuello para hacer un patrón de figura 8 en el aire. Repita el juego varias veces al día para mejorar su condición.
2. Tomar un baño de sal
Lo que significa es que necesitas agregar algunas sales de Epsom en tu bañera y sumergirte en ella durante varios minutos. Las sales de Epsom contienen sulfato y magnesio que ayudarán a mejorar la circulación sanguínea y relajar los músculos tensos. Las sales de baño también son una buena fuente de magnesio que desencadena la liberación de serotonina en el cerebro.
3. obtener un masaje
Para aprender a deshacerse del dolor de cuello, debe aprender a masajear esos músculos tensos. Siempre puede utilizar técnicas de masaje por su cuenta o puede utilizar la ayuda de un profesional. La acupuntura es bastante efectiva para el dolor de cuello. Cuando se combina con el masaje, la acupuntura puede producir mejores resultados y aliviar el dolor también. También debe usar hidroterapia, que consiste en pararse debajo de la ducha y dejar que el agua tibia masajee el área afectada durante 3 a 4 minutos. Ahora, gire el agua a su posición fría y apunte a la zona afectada durante 30 segundos. Puedes repetirlo varias veces para encontrar alivio.
4. Use un cuello ortopédico para apoyo
Si el dolor de cuello es intenso, no evite usar un aparato ortopédico para el cuello. Proporcionará un apoyo adicional a su cuello y asegurará que no termine agravando su problema de cuello. Simplemente puede obtener una toalla de baño, enrollarla y luego envolverla alrededor de su cuello para obtener mayor soporte.
5. Aprovechar la meditación
Puedes reducir el dolor y la rigidez practicando técnicas de meditación. La meditación te ayuda a conectarte con tu ser interior y esto funciona muy bien para reducir el estrés emocional, que en muchos casos es la causa subyacente del dolor de cuello. Comience centrándose en lo que está sucediendo a su alrededor; haga esto solo por un minuto. Luego, mantén tu atención fija en tu respiración durante un minuto. Finalmente, debes tomarte un minuto más para expandir tu conciencia fuera de tu conciencia.
6. arregla tu postura
En muchos casos, puede aprender cómo deshacerse del dolor de cuello identificando y solucionando cualquier problema postural. Su cabeza y su columna vertebral permanecen en una posición equilibrada debido a la gravedad, pero una mala postura puede empujar su espalda hacia abajo, lo que a su vez pondrá su cuello en una posición tensa. Para fijar su postura, párese contra una pared con sus talones a unos pocos centímetros de la pared. Asegúrese de que sus hombros y glúteos toquen la pared y la parte posterior de su cabeza esté muy cerca de la pared. Mientras mantiene el nivel de su barbilla, aléjese lentamente de la pared. Es necesario mantener esa postura durante todo el día.
7. Mantenga su cuerpo hidratado
Es importante beber mucha agua para evitar la deshidratación. Sin suficiente agua, los discos en su columna vertebral no pueden mantener la alineación espinal y la altura del disco adecuadas. Esto afectará la salud de su columna vertebral y terminará lidiando con el dolor de cuello. Mantener su cuerpo hidratado puede ayudar en gran medida a prevenir la degeneración de los discos. En lugar de beber varios vasos de agua a la vez, es mejor que lleve consigo una botella de agua de 1 litro y tome pequeños sorbos después de un corto tiempo.
8. Use un colchón firme
Si experimenta cierta rigidez en el cuello cada vez que se despierta por la mañana, puede experimentar algo de alivio cambiando sus hábitos de sueño y su colchón. Opte por un colchón firme y asegúrese de que su cabeza permanezca alineada con su columna vertebral todo el tiempo. Evite dormir boca abajo y nunca use almohadas demasiado firmes o gruesas.
9. Aplicar compresas frías.
¿Se pregunta cómo deshacerse del dolor de cuello? Pruebe compresas frías para ayudar a aliviar la tensión y el dolor en el cuello. Usar una compresa fría es una buena idea porque puede adormecer el área por algún tiempo y reducir la sensación de dolor. Simplemente toma una toalla delgada y envuelve unos cubitos de hielo en ella. Ahora, aplícalo directamente en el área afectada durante 15 minutos. Repita lo mismo cada 2 horas para el alivio. Siga este remedio durante las primeras 48 horas de tener dolor de cuello.
10. Prueba la terapia de calor
Si su dolor persiste después de 48 horas, puede considerar cambiar a terapia de calor. Aplicar una compresa caliente en el área afectada puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor y la hinchazón. Debe aplicar una compresa caliente durante 10 minutos a la vez. Repita 4 veces al día para el alivio.