En el mundo de hoy, no es posible evitar estar ansioso. Tantas cosas pueden hacer que se sienta molesto, incluyendo salud, dinero, amor, familia, trabajo y la lista continúa. La ansiedad puede hacer que su respiración sea más profunda y su corazón lata rápidamente Incluso experimentará una respuesta de lucha o huida, y eso sucede debido a cambios hormonales en el cuerpo. Si bien no puede evitar sentirse ansioso, puede aprender cómo manejar mejor esas situaciones y volver a sentirse mejor. Ciertamente puede encontrar medicamentos, pero también puede aprender cómo detener la ansiedad simplemente cambiando la forma en que piensa o percibe las cosas a su alrededor. Vamos a averiguar más sobre esto.
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Los mejores remedios para detener la ansiedad
Es difícil mantenerse alejado de las situaciones estresantes, especialmente teniendo en cuenta lo competitivo que se ha vuelto el mundo, pero también puede encontrar remedios no farmacológicos para lidiar con la ansiedad. Desde los suplementos hasta las técnicas de la mente y el cuerpo hasta los tés para calmar, puede encontrar muchas formas de superar el estrés y la ansiedad. Aquí hay algunas recomendaciones.
1. Aprende a respirar adecuadamente
Los malos hábitos de respiración suelen ser los responsables de los graves síntomas de ansiedad y su patrón de respiración cambia cuando se encuentra bajo estrés, lo que puede crear un círculo vicioso. Para romper ese círculo, necesitas controlar tu respiración. Su objetivo debe ser tomar respiraciones más controladas y menos profundas. Necesitas tomar respiraciones más lentas también. Simplemente respire suavemente por la nariz: tómese entre 5 y 7 segundos para completar una respiración. Sosténgalo durante 3 segundos y exhale a través de los labios fruncidos durante unos 7-10 segundos. Hágalo de 10 a 20 veces al día para controlar mejor su respiración, incluso en situaciones estresantes.
2. Prueba los ejercicios aeróbicos
Cuando estás ansioso, tu cuerpo se llena de adrenalina. Puedes probar actividades aeróbicas para ayudar a quemar las hormonas del estrés. El ejercicio es beneficioso porque usa los músculos y reduce el exceso de tensión y energía. Su cuerpo también libera endorfinas durante el ejercicio, lo que puede elevar su estado de ánimo. Por encima de todo, el ejercicio puede distraer su atención y reducir la ansiedad. Cualquier cosa como caminar, trotar ligero, etc. servirá.
3. Escucha tu música favorita
En términos de cómo detener la ansiedad, la música puede calmar sus nervios y ayudarlo a relajarse. Sin embargo, debes tener un poco de cuidado al elegir las canciones. Opta por algo que te guste y que te ayude a relajarte. Si estás triste y empiezas a escuchar música triste, solo vas a conectarte con tus emociones negativas y eso no te ayudará con tu ansiedad.
4. ir hacer el amor
Muchas personas piensan que no pueden tener un buen desempeño en la cama cuando están ansiosas, y eso es cierto, especialmente cuando se habla de estrés crónico. Sin embargo, puedes calmar tus nervios al tener relaciones sexuales. Esta actividad física que distrae libera endorfinas y mejora tu estado de ánimo. El problema es tener relaciones sexuales con alguien que entienda su situación y no lo juzgue por la forma en que se desempeñará bajo las sábanas.
5. Obtener un sueño adecuado
No dormir lo suficiente cada noche puede lastimarte de más formas de las que puedas imaginar. La falta de sueño puede amplificar su ansiedad y estrés y provocar problemas de salud graves. Cuando te sientes más ansioso, se vuelve cada vez más difícil dormir. Para evitar este círculo vicioso, debe tomar medidas para dormir de 7 a 9 horas cada noche.
6. Preste atención a su dieta
¿Todavía te preguntas cómo detener la ansiedad? Muchas personas no lo saben, pero ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. Proporcionar a su cuerpo los nutrientes adecuados puede ayudar a mantener a raya el estrés y la ansiedad. Debe comer más frutas y verduras y evitar el alcohol, el café y el azúcar. Coma bayas de acai, arándanos y otros alimentos ricos en antioxidantes. También debe incluir la raíz de maca, los granos enteros y las algas en su dieta porque son ricas en magnesio. Ciertos alimentos y bebidas contienen un tipo de neurotransmisor llamado GABA que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y promover un mejor sueño. Algunos buenos ejemplos incluyen el té oolong, el kimchi y el kéfir.
7. Manténgase ocupado
La idea es mantenerte distraído, pero solo funcionará si haces algo que realmente amas. Realmente ayuda tener un pasatiempo y pasar al menos 10 minutos disfrutando. Puedes disfrutar de la música, la lectura, la jardinería y muchas otras cosas. También puede ayudar tomar una nueva clase relacionada con algo que le guste. Puede tomar una clase para aprender un nuevo idioma o hacer algo que lo mantenga ocupado por algún tiempo.
8. Prueba la meditación
Cuando pregunte cómo detener la ansiedad, escuchará a los expertos hablar sobre la importancia de practicar la meditación. Puedes probar muchas rutinas de meditación y relajación para bajar los niveles de ansiedad. La meditación guiada es una gran opción para los principiantes. Puedes ver un video de meditación o comprar un CD de meditación para comenzar. La respiración profunda, el yoga y muchas otras formas también están disponibles para ayudarlo a tener un mejor control sobre sus pensamientos.
9. Prueba los aceites esenciales calmantes
Los aceites esenciales tienen efectos reductores de la ansiedad, y la lavanda es una de las mejores opciones. También puedes probar otros aceites, como el salvia, la bergamota, la manzanilla y el limón. Puede aplicar un poco en su ropa o tener una botella de aceite esencial cerca para usarla cuando se sienta ansioso.
10. Manténgase alejado de los estimulantes
Debe comprender que muchos estimulantes como la nicotina y la cafeína pueden empeorar su ansiedad. Muchas personas recurren a las bebidas con cafeína cuando están ansiosas y esto solo empeora las cosas. Del mismo modo, debe dejar de fumar si desea controlar su ansiedad. Es importante dejar de fumar porque fumar también puede aumentar el riesgo de cáncer, apoplejía, ataque cardíaco y enfisema. Si realmente desea un poco de cafeína, nunca tome más de 200 mg por día.