La flatulencia se produce durante el proceso de digestión. Por lo general, experimenta esta situación después de comer ciertos alimentos o tragar el exceso de aire. Aunque el gas es fisiológicamente bastante natural, si experimenta una flatulencia excesiva, esto puede indicar problemas de salud subyacentes. Además, el gas puede afectar su tiempo social, su jornada laboral y sus relaciones personales. Por eso es importante aprender a detener los pedos. Averigüemos qué puedes hacer para mantener a raya a la flatulencia.
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Cómo detener la flatulencia naturalmente
Puede realizar ciertos cambios en el estilo de vida para detener la flatulencia o al menos hacerlo más manejable. Aquí hay algunos pasos a seguir.
1. Limite su ingesta de carbohidratos
Limitar la cantidad de carbohidratos que consume ayudará a controlar la flatulencia. Los carbohidratos producen más gas que la grasa y las proteínas, y esto se debe principalmente a que las bacterias en el intestino aman los carbohidratos no digeridos y, como resultado, producen gas. Habrá más aire en sus intestinos cuando consuma cerveza, refrescos y otras bebidas carbonatadas. Esto volverá a empeorar las cosas. Opte por alimentos como el arroz, papas, uvas, plátanos y otros alimentos que contengan carbohidratos de fácil digestión.
2. Aumente su ingesta de fibra
Agregar más fibra a su dieta mejorará la digestión y reducirá la flatulencia también. Es importante aumentar su consumo de fibra con el tiempo. Si de repente comienza a comer grandes cantidades de fibra de granos y vegetales, esto puede agravar el problema y puede terminar obteniendo más gas. Aumente su consumo de fibra lentamente y manténgalo alrededor de 20-30 g al día.
3. Evita ciertos alimentos
Para aprender cómo detener la flatulencia, es importante desarrollar una mejor comprensión de qué clases de alimentos evitar. Es una buena idea evitar los almidones, que generalmente se encuentran en el maíz, el trigo y los fideos, aunque se puede comer arroz. Evite los frijoles y ciertos vegetales como espárragos, alcachofas, coles de Bruselas, brócoli, coliflor y repollo. Si realmente desea incluir estos vegetales en su dieta, asegúrese de probar la versión cocida y hecha puré. También puede limitar la ingesta de huevos, productos lácteos, alimentos fritos y frutas como melones, albaricoques, ciruelas, peras y manzanas crudas.
4. Empapar tus frijoles
Es posible que no desee eliminar los frijoles de su dieta por completo debido a sus beneficios para la salud. Los frijoles y las legumbres como los garbanzos, las lentejas, la soja y los frijoles negros contienen galactooligosacáridos (GOS) que las enzimas digestivas de su intestino no pueden romper. Curiosamente, estas cadenas de carbohidratos medios son solubles en agua, por lo que tiene sentido remojar los frijoles en agua para detener la producción de gas.
5. Prueba el agua tibia de limón
El agua de limón puede ayudar a prevenir la flatulencia e incluso actuar como un remedio para aliviar el dolor causado por el gas. La naturaleza ácida del limón aumenta la producción de HCL (ácido clorhídrico) en su estómago y facilita la digestión. Pruebe el agua tibia de limón porque el agua ayudará a limpiar su sistema y a mantener saludable su tracto digestivo.
6. Revise sus hábitos alimenticios
Presta atención a cómo comes. ¿Comes rápido sin masticar bien tu comida? Esto significa que haces que tu tracto digestivo trabaje más duro. Esto también puede hacer que trague más aire, lo que nuevamente conducirá a la flatulencia. Evite comer rápidamente y no coma demasiado de una vez. Evite comer en exceso para limitar la cantidad de gas que produce su tracto digestivo.
7. Evite tragar el exceso de aire
Para aprender a detener la flatulencia, es importante comprender que a veces no se puede culpar a lo que come. Si usa una pajilla para beber, puede terminar tragando más aire, lo que hará que las burbujas de aire se adhieran al tracto gastrointestinal. Esto lleva a la flatulencia. Evite usar pajitas y no mastique chicle porque tragará más aire de esta manera. Deje de fumar porque inhala aire cuando fuma.
8. Mantener un estilo de vida activo
Manténgase activo y haga ejercicio regularmente para detener la flatulencia. Mantenerse activo mejorará el proceso de digestión. El ejercicio también ayudará a mejorar la función del intestino y el sistema digestivo en general. También puede considerar salir a caminar cuando se sienta gaseoso o hinchado.
9. Incluir estos alimentos en su dieta
Algunos alimentos pueden ayudarlo a detener la flatulencia, por ejemplo:
Menta: es ideal para personas con flatulencia o problemas asociados con la flatulencia, como el síndrome del intestino irritable. Tomar cápsulas de aceite de menta durante aproximadamente 4 semanas puede ayudarlo a encontrar alivio para sus síntomas.
Jengibre: Conocido por sus efectos medicinales, el jengibre puede reducir la angustia gastrointestinal general al hacer que sea más fácil pasar el gas intestinal. Contiene una proteína digestiva llamada zingibain que ayuda a prevenir la producción de gas debido a los alimentos ricos en proteínas. Consume jengibre fresco para los mejores efectos.
Semillas de hinojo: incluir semillas de hinojo en su dieta lo ayudará a combatir la flatulencia y la hinchazón. Estas semillas contienen el anetol terpenoide que previene los espasmos en los músculos lisos, incluidos los músculos en el tracto intestinal. Puedes usar estas semillas en diferentes platos debido a su sabor suave. Evite consumir grandes cantidades de semillas de hinojo si está embarazada.
Papaya: esta potencia nutricional ofrece varios beneficios para la salud y funciona muy bien para reducir el exceso de gas. Contiene una enzima digestiva de proteínas llamada papaína que ayuda a reducir la flatulencia y la hinchazón. Opte por la papaya verde sin madurar porque contiene la mayor cantidad de papaína.
Té de manzanilla: la menta es eficaz contra la flatulencia, pero puedes probar la manzanilla si la menta no es lo que quieres Prepare una taza de té de manzanilla para disfrutar de sus propiedades antiinflamatorias, antiespasmódicas y altamente relajantes. No solo ayuda con la flatulencia, sino que también es beneficioso contra la acidez estomacal.
Cuándo ver a un doctor
Debe buscar atención médica si los remedios caseros no ofrecen ningún alivio. Es una buena idea hablar con su médico si también tiene dolor abdominal y flatulencia inusual. No ignore ningún cambio en los hábitos del baño, especialmente si el cambio persiste.
Cómo detener la flatulencia con suplementos y medicamentos
Además de hacer un cambio en su dieta y estilo de vida, también puede usar suplementos y medicamentos para detener la flatulencia. Por ejemplo:
- Tome tabletas de carbón o productos específicos que contengan simeticona para disolver las burbujas de gas.
- Tome probióticos para aumentar la cantidad de bacterias saludables en el intestino. También puede incluir ciertos alimentos en su dieta para el mismo efecto: kefir, yogur, verduras cultivadas y kombucha son algunas opciones agradables.
- Pruebe las enzimas digestivas para mejorar la digestión y prevenir la flatulencia. Estas enzimas ayudan a descomponer los ácidos grasos, aminoácidos, azúcares simples, colesterol y ácidos nucleicos para evitar dejar que las bacterias coman y produzcan gas.
- Tome medicamentos anti-flatulentos como Beano para el alivio. Deberá tomar estos medicamentos antes de cada comida para ayudar a su estómago a digerir los alimentos de una manera más eficiente.
