Cómo detener los pensamientos intrusivos

Los pensamientos intrusivos son flashbacks, ideas o recuerdos traumáticos no recibidos que con frecuencia entran en la mente de una persona. Estos pensamientos perturbadores o incómodos pueden incluir perder el control, cometer actos pervertidos, herir a otras personas, temer la muerte, etc. Por lo general, es normal que todos tengan pensamientos temerosos, desagradables o perturbadores en una u otra ocasión. Sin embargo, los pensamientos intrusivos se convierten en un problema cuando la persona afectada no puede distinguir entre la imaginación y la realidad.

Cómo detener los pensamientos intrusivos

Los pensamientos intrusivos son siempre molestos. Las siguientes medidas pueden ayudar a eliminarlos.

1. Pluma tus pensamientos

Si desea dejar de pensar en los pensamientos intrusivos, primero debe hacerse varias preguntas, que lo guiarán en la identificación de los problemas que lo afectan. Debe anotar los pensamientos y las posibles causas, así como la forma en que afectan su desarrollo y su salud en general. Toma nota de los pensamientos que te hacen sentir miedo o te hacen feliz. Una vez que haya identificado todos los pensamientos, continúe con los siguientes pasos.

2. Acepta tus pensamientos

Una vez que haya identificado todos los pensamientos que son perturbadores, debe evitar contemplar los pensamientos y cómo los afecta, sino aceptarlos. Una vez que haya aceptado sus pensamientos, estará en condiciones de cambiar su percepción sobre los mismos pensamientos. Es importante tener en cuenta que la aceptación proviene de comprender lo que quiere y lo que defiende.

3. Cambia la manera en que reaccionas

En realidad, la forma en que reacciona ante una situación particular determina el resultado general. Esto es aplicable también a los pensamientos intrusivos. Los temores irracionales pueden ser controlados si puede moverse y cambiar la forma en que reacciona ante estos pensamientos. Concentrarse en el aspecto positivo más que en el negativo es la primera forma de cambiar su reacción a diferentes pensamientos. Alimentar tu mente con una reacción positiva es la forma de generar un condicionamiento positivo, lo cual es importante para detener los pensamientos intrusivos.

4. Hazte consciente

Siempre que se vea afectado por pensamientos intrusivos, es importante que se concentre en su respiración. Escucha el latido de tu corazón. Puede hacer esto colocando una palma en el pecho con un ejercicio de respiración superficial. Cuando te das cuenta de tu presencia, puedes cerrar el mundo exterior y las voces que te molestan en la cabeza.

5. Probar la revisualización

Puede tomarse unos momentos a lo largo del día para visualizar todos los pensamientos aterradores y menos amenazadores. Puedes usar la estupidez o el humor para minimizar los pensamientos amenazadores. Cada vez que los pensamientos vienen a tu mente, es importante recordar que una nueva visualización ayudará a visualizarlo de manera diferente.

6. Tener auto-conversación positiva

Este es otro método si te preguntas cómo detener los pensamientos intrusivos. Puede utilizar el diálogo interno para tranquilizarse. El poder para aliviar los pensamientos negativos proviene de usted mismo y es importante que se recuerde que usted es el mejor y que está bien que algunas cosas sucedan.

7. Encoge el Chatterbox

Si está obsesionado con los pensamientos intrusivos, piense en estos pensamientos como en una charla ruidosa. Puede reducirlo seleccionando lo que desea entretener y qué dejar. Descuida lo que está diciendo. Una vez que haya comenzado, repetir el proceso lo ayudará a darse cuenta de que los pensamientos comienzan a desvanecerse.

8. Participar en la actividad normal

Realice actividades normales cuando haya aceptado los pensamientos, lo que a su vez lo mantendrá alejado de los pensamientos intrusos. En caso de distracciones, haga un guiño a los pensamientos y luego continúe con la actividad.

9. Vivir de una manera saludable

Un estilo de vida saludable te ayuda a mejorar; los expertos dicen que la expresión creativa, la práctica de la atención plena, el ejercicio y la nutrición tienen un efecto positivo en las personas que sufren de pensamientos intrusivos. También se recomienda que medites durante diez minutos dos veces al día.

10. Busque tratamiento profesional

Para las personas que no pueden encontrar una manera de dejar de lado los pensamientos intrusivos y no pueden funcionar normalmente, incluso después de todos los métodos anteriores sobre cómo detener los pensamientos intrusivos, se recomienda el tratamiento médico. Las terapias comunes aplicadas a las personas que sufren de pensamientos intrusivos incluyen terapia conductual, terapia de exposición y terapia con medicamentos.

• La terapia de exposición ayuda a los pacientes a enfrentar sus temores en un ambiente manejable.
• La terapia cognitiva conductual enseña a las víctimas cómo enfrentar los miedos vocalizando y confiando en un profesional médico. La terapia ayuda al paciente a reconocer los problemas y superar situaciones que provocan pensamientos intrusivos.
• Algunos pacientes son tratados con medicamentos: los medicamentos contra la ansiedad y los antidepresivos a menudo se administran a pacientes con TOC y trastorno de estrés postraumático.