Si duerme con la boca abierta, se despierta con la boca seca y es probable que roncan más. Si duerme con la boca abierta, puede que le resulte más difícil respirar; esto es especialmente cierto con los que tienen apnea del sueño. Esto se debe a que los tejidos y la lengua son propensos a caer hacia atrás y bloquear su aire cuando la boca está abierta. Puede ser difícil mantener la boca cerrada mientras duerme debido a que su mandíbula se relaja, causando la boca abierta a caer. Hay algunas estrategias para ayudarle a dormir con la boca cerrada.
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Cómo dormir con la boca cerrada
Considere lo siguiente para detener la respiración bucal:
1. Aprender a cerrar la boca al dormir
Su herramienta más poderosa es su cerebro. Puede utilizar su potencial para curar este problema. Si usted se coge la respiración de la boca durante el día, y luego tratar de corregirlo y respirar por la nariz. Algunas personas utilizan las notas en el teléfono durante un recordatorio. Trate de construir el hábito de respirar con la nariz, el trabajo en mantener la boca cerrada todo el tiempo y manteniendo la espalda recta y los hombros relajados.
Hay muchos que respirar por la boca y tienen una postura inclinada hacia delante. Si es posible, levantar su cabeza hacia atrás y recordar a respirar por la nariz.
En poco tiempo, su cerebro se convertirá acondicionado para tratar de mantener la posición. Esto puede ocurrir después de la repetición prolongada. Siga recordándose a cerrar la boca cuando respira.
2. Ejercicios de práctica para despejar su nariz
Muchas veces, que tienen dificultades para respirar por la nariz debido a la congestión. Si se siente la obstrucción nasal, tomar una respiración profunda, simplemente para limpiar su nariz. Este es un ejercicio llamado ‘buteyko’. Esto puede ser usado para ayudar a diferentes problemas respiratorios. Puede ser su mejor método de respiración.
Cómo dormir con la boca cerrada? Intente este ejercicio. Mientras que en una posición normal sentado, respirar por la nariz con la boca cerrada. Inhale y utilizar sus dedos para presionar la nariz cerrada. Luego, durante el mayor tiempo posible, contener la respiración. Cuando usted no puede por más tiempo, lo dejó escapar lentamente de sus fosas nasales. No se olvide de cerrar la boca durante el ejercicio y repetir varias veces. Para añadir más intensidad, hacer el ejercicio durante la estimulación o hacer las cosas de la casa.
3. Elevar Su Cabeza al dormir
Para aquellos que respiran por la boca, es posible que desee mantener la cabeza erguida mientras se duerme. Esto puede ser una solución sencilla a dormir con la boca cerrada. posiciones para dormir pobres pueden empeorar los ronquidos, sobre todo si se cae de la boca abierta. Trate de dormir en una posición que su cabeza está ligeramente elevado por encima de su cuerpo. Utilizar colchones ajustables o de la almohada para hacerlo. Su almohada puede ayudar a mantener su cabeza en la posición correcta.
4. Adoptar adecuadas para dormir Posiciones
Hay ciertas posiciones para dormir que hacen que la respiración bucal peor. Dormir boca arriba es una posición que no es bueno para los que el aliento de su boca. Dormir de espaldas a la cama que necesita respirar más pesado. Esto puede ser difícil de hacer por vía nasal, lo que obligó a respirar con la boca. Las placas blandas y posterior de la lengua, se derrumba el fondo de tu boca. Cuando respira, esto hace vibrar sonidos. Tratar de dormir en un lado o dormir sobre su estómago. Esto también puede ser bueno para problemas de espalda.
5. Trabajar el
Cómo dormir con la boca cerrada? Una manera de detener la respiración bucal es hacer ejercicio. Tanto cardio y yoga pueden ayudar a su respiración. Este ejercicio implica la respiración intencional y puede ayudar a conseguir que la respiración por las narices. También ha habido investigaciones que muestran que las personas con sobrepeso, lucha con la respiración por la boca. Trabajar para bajar de peso, mejorar sus posibilidades de respirar por la nariz mientras se respira. El ejercicio también es bueno para su salud en general.
6. Eliminar los alérgenos
Para aquellos que tienen algún tipo de alergia, eliminar los problemas de la habitación. Es posible que desee dejar de permitir que su mascota a dormir en su cama. También debe eliminar las plantas de donde se duerme. Por la noche, las plantas pueden utilizar el oxígeno, que emite dióxido de carbono. Esto puede conducir a niveles de oxígeno bajos. Retire las alfombras y moquetas de su dormitorio. Reducen la calidad del aire por albergar bacterias y polvo. Desea cambiar las sábanas frecuentemente, lavándolas con agua caliente y detergente.
Lávese las mantas en agua tibia y jabón también. Además, si sus mantas son demasiado caliente, respirar por la nariz puede ser difícil. almohadas con polvo o viejos también pueden conducir a respirar por la boca.
7. Tape su boca
Puede sonar loco, pero la boca grabación es eficaz para conseguir a dormir con la boca cerrada. Se considera una de las mejores formas de detener la respiración por la boca.
Este método tiene grabas la boca cerrada para cerrarla cuando se duerme. Use un poco de crema y una cinta quirúrgica. La crema ayudará a mantener la eliminación de cintas sin dolor. Manchar la crema en, y el lugar de cinta en el medio. Aplicar cinta a través de, o verticalmente o aplicar Longwise, u horizontalmente. Esto mantendrá sus labios cerrados, manteniendo la respiración por la nariz. Algunos pueden encontrar este método incómodo.
Vaporizador 8. Uso Nasal
Cómo dormir con la boca cerrada? Los aerosoles nasales puedan ayudar a su nariz con la humedad. Esto puede ayudar a mantener que llegue a congestionada, lo que le permite respirar normalmente. Estos aerosoles ayudan con descongestionantes, que le permite dormir con la boca cerrada.
9. Guardia probar por su boca
Si estás preocupado por mantener la boca cerrada cuando se duerme, protectores bucales pueden trabajar para usted. Ellos son creados para mantener la boca cerrada mientras duerme.
Hay muchas marcas para que usted pueda elegir. Asegúrese de comprar uno que sea cómodo. Asegúrese de que el material es suave, para proteger las encías. Usted puede considerar tiras barbilla. Las tiras se cortan en la forma de zapatos de caballo. Esto puede ayudar le impida respirar por la boca y estimular la respiración por la nariz. Esto también puede aliviar los ronquidos. Usted puede utilizar éstos en combinación o solos.
10. Considere un pañuelo en la cabeza o el casquillo
Esto es particularmente útil para los niños. Considere un casquillo con material blando para el mentón. Asegúrese de que esto no hace daño a la piel de su niño. También asegúrese de que no sea demasiado gruesa o caliente, esto podría hacer que su niño inquieto mientras duerme. Permita que el niño para cubrir la barbilla con la correa. Esto mantiene la mandíbula firme, haciendo difícil la respiración boca, lo que puede resultar en la respiración nasal.
11. Reducir la ansiedad y el estrés
La ansiedad y el estrés puede ser una razón real para respirar por la boca. Si al terminar el turno de trabajo, que son más propensos a respirar por la boca mientras duerme porque está cansado y la respiración pesada. El Hospital de la Universidad de Southampton produjo un documento que los que estaban ansiosos tendían a tener más dificultad para respirar. Para algunos, no eran graves consecuencias. Para aquellos que respiran por la boca, la ansiedad y el estrés puede causar. Para reducir la respiración por la boca, causando condiciones de estrés deben reducirse.
12. comer sano
Muchos le dirán todos los problemas de salud comienzan con su intestino y no por la boca. Aunque hay algo de broma a esto, también hay algo de verdad. Asegurándose de que está recibiendo una dieta equilibrada para reducir la probabilidad de obesidad, le ayudará a respirar durante la noche. El exceso de peso pone más presión sobre las cavidades nasales y los pulmones. Mantenga sus vías respiratorias abiertas, al mantener su peso estable. Estas son sólo algunas opciones para ayudarle a dormir con la boca cerrada. Puede ser difícil dejar el hábito, sobre todo porque no se sabe cuando lo haces.
Es bueno tomar medidas para dejar el hábito. Esto le ayudará a obtener un sueño más reparador, produciendo una vida sana y productiva.