Si uno está entrenando para correr largas distancias más rápidamente, puede convertirse en un proceso complicado y arduo. El largo plazo es la última prueba del programa de ejecución de durabilidad. Motiva el cuerpo y lo entrena utilizando grasa como combustible principal. El secreto para convertirse en un corredor largo constante se ha compartido como siguientes sugerencias.
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Cómo ejecutar largas distancias
1. Calentamiento
Es necesario un buen calentamiento antes de correr, ya que evitan problemas como los puntos laterales y el endurecimiento de los músculos que podrían interrumpir la rutina de ejecución. Todo el tiempo de enfriamiento durante un descanso de 5 minutos también es importante al final de una carrera.
2. Manténgase al día con los líquidos
Uno debe estar completamente hidratado antes de correr. Aproximadamente tome aproximadamente cuatro onzas de líquido cada 15 minutos mientras corre. En un clima húmedo y caluroso, duplica la cantidad de ingesta de líquidos. Puedes beber cualquier tipo de bebida líquida que desees. Y hay una variedad de agua con vitaminas y otros jugos disponibles en el mercado hoy en día.
3. Dieta de carbohidratos
Cómo correr larga distancia? Necesitas suficiente combustible El cuerpo humano puede funcionar bien sin combustible durante unas horas, pero después de eso necesita reabastecerse de combustible agotado. Le toma tiempo a su cuerpo procesar carbohidratos, planea comer alrededor de 15 gramos de carbohidratos cada media hora a lo largo de carreras largas.
4. Diseña tu curso
Elija la distancia que desea cubrir y dónde desea detenerse al final de la carrera teniendo en cuenta factores como pendientes y superficie de rodadura al diseñar su ruta. Las colinas suelen ser más difíciles de ejecutar, por lo que son una mejor opción cuando has acumulado resistencia.
5. Ponte cómodo
Dedique un poco de tiempo a vestirse de acuerdo con la situación climática y las especificaciones de su cuerpo. Use lo que más le convenga y lo que sea cómodo a largo plazo. No use ropa apretada o pesada. Si hace frío afuera, use un abrigo y planifique un recorrido que le permita pasar por su casa y soltarse la chaqueta después de que se haya calentado. Use corredores livianos que se encuentren en buen estado y que se ajusten bien a sus pies. Use ropa cómoda y casual que no sudará mientras corre.
6. Haz que tu carrera sea divertida
¿Cómo correr largas distancias y divertirse? Aquí viene la solución. Descargue algunas canciones nuevas, compre un conjunto nuevo o corra en una nueva ruta. Estas son cosas importantes ya que crean la mentalidad correcta y ayudan a mantenerse enfocado. Además, Correr en la cinta a veces puede ser aburrido. Entonces, si el clima y la seguridad lo permiten, salga corriendo. El aire fresco, el paisaje y las nuevas rutas pueden distraerte tanto que corres más tiempo de lo normal en esa vieja cinta de correr.
7. Ejecutar con el ritmo adecuado
Las carreras largas son más sobre tiempo y distancia que sobre velocidad. Uno puede correr lo suficientemente lento para que pueda mantener el ritmo durante el resto de la ruta con una velocidad constante. Si uno se queda sin combustible, incluso entonces es mejor caminar hasta la línea de meta en lugar de salir de allí.
8. Detener y estirar
La tensión en numerosos músculos es una razón común en los corredores novatos debido a que sus carreras terminan temprano. Cada vez que sienta un endurecimiento de un músculo en su cuerpo, deténgase y comience a estirarse. Esto te ayudará a recorrer un largo camino. Masajee y estire el músculo apretado durante aproximadamente 30 segundos y luego continúe su carrera.
9. Combine Run con Walk
Si tratas de recorrer toda la distancia de la ruta, terminarás demasiado agotado y sin energía. Lo mejor que puedes hacer es adoptar una combinación de correr / caminar. De esta manera podrás cubrir más distancia y al mismo tiempo obtener un buen entrenamiento. Y con el tiempo a medida que desarrollas tu resistencia, podrás correr más tiempo sin caminar.
10. Corre con otras personas
¿Cómo correr largas distancias y mantenerse al día con el ejercicio? Elija un compañero corriente para que se motive entre sí y de esta manera ayuda a establecer metas y rutinas a diario. Ya sea por la presión de los compañeros, la interrupción de la conversación, el cuidado motivacional o una combinación de los tres, las personas que corren con otros generalmente son quienes terminan recorriendo largas distancias.
11. Establecer pequeñas metas para ti
Los objetivos a corto plazo para correr más ayudan a estimular la mente al proporcionar un desafío o meta mental. Puede ser muy simple, como “ejecutar hasta el final de la cuenta de 500 y luego tomar un descanso”. Mientras lo mantenga en la carrera, no importa cuán necia o insustancial pueda ser su idea.
12. Recompénsese
Una vez que logre su objetivo, premie sus esfuerzos con una pedicura, un masaje, un corte de pelo, nuevos pantalones cortos para correr o algo que le guste comer. Puede beneficiarlo en el fondo de su mente antes de comenzar otro largo plazo, por lo que puede alentarlo a seguir.
13. Cumpla con su horario de funcionamiento
Cómo correr larga distancia? ¡Corre todos los días de forma constante! Esto ayudará a mejorar su cuerpo y hacer que su cuerpo se acostumbre físicamente a correr. Esto será difícil al principio, pero se volverá más resistente con el tiempo y comenzará a sentirse a gusto más rápido de lo que cree.
