El estrés puede arruinar su salud y su vida. Puede experimentar dolores de cabeza, dolores y perder el enfoque. El yoga es un buen método para sobrellevar el estrés a través de sus prácticas meditativas y de estiramiento. Hay muchos tipos diferentes de clases disponibles, y puede hablar con un instructor para averiguar cuál es el adecuado para usted. ¿No tienes tiempo para una clase completa o no para practicar yoga? Prueba la respiración con yoga para reducir tus niveles de estrés.
Contenido
¿Cómo el yoga alivia el estrés?
1. Su meditación y respiración calman tu mente
El yoga alivia el estrés ayudando a la mente, el cuerpo y el espíritu a unirse como uno. El yoga se enfoca en respirar y encontrar el espacio adecuado para tu cuerpo y tu corazón, como la meditación, que ha demostrado resultados para ayudar con el estrés y la ansiedad. Puede usar la técnica de respiración del yoga en el hogar cuando sea necesario para reducir el nivel de estrés y mejorar la concentración.
2. Coopera tu cuerpo y tu mente
En la vida moderna, usualmente nos excedemos en el límite. El yoga puede ayudarnos a ser más conscientes de nuestras mentes y cuerpos, centrándonos en cada área, como el corazón, los dedos de los pies, o el estómago. Cuando tu cuerpo y tu mente vuelven a estar en armonía, el estrés se reduce naturalmente.
3. Tiene los factores del ejercicio relajante
La investigación ha encontrado que un ejercicio físico puede reducir el estrés de manera efectiva si tiene las siguientes cuatro características: aeróbicos, falta de competitividad, predictibilidad y repetitividad. Afortunadamente, el yoga tiene las cuatro características y, por lo tanto, puede brindarte relajación y ayudarte a reducir los niveles de estrés.
4. Mejora la auto aceptación
Aunque el estrés se encuentra principalmente en el lugar de trabajo, el estrés también puede ocurrir debido a la baja autoestima y las incómodas interacciones sociales. ¿Cómo el yoga alivia el estrés? Según algunos estudios, el yoga, ya sea que se practique en una clase o por su cuenta, puede ayudarlo a aceptarse a sí mismo de una mejor manera y reducir la ansiedad social.
Yoga plantea para aliviar el estrés
1. Pose de mano ascendente
Mantén la distancia de la cadera de tus pies mientras tensas los muslos. Ruede los hombros hacia atrás, extienda sus brazos y levántelos por encima de su cabeza. Mantenga todo recto y apretado mientras mantiene relajado el cuello y los hombros, los ojos mirando hacia adelante y mantenga la postura durante 30 segundos a un minuto completo. Repita 3 veces para el beneficio completo.
2. Pose de pie y dedo gordo
Mantenga la distancia entre los pies y la cadera, y vuelva a tensar los músculos de los muslos. Levante el pecho manteniendo los hombros hacia atrás y lentamente comience a inclinarse hacia adelante. Si puede, tome sus dedos de los pies (o sus tobillos / pantorrillas hasta que pueda llegar a los dedos de los pies), sosteniéndolos durante 30 segundos. Repite 3 veces
3. Perro boca abajo
Si ya estás en Foot & Big Toe Pose, coloca las palmas de las manos delante de ti y pon una pierna hacia atrás a la vez, manteniendo los pies alineados con las manos. Presione su peso sobre sus manos y levante su trasero, relajando su cabeza y cuello. Mantenga esta postura durante 30 segundos a un minuto completo.
4. La postura del niño
Acuéstese con las rodillas y los pies juntos, metidos debajo de usted. Extiende tus brazos al frente, llegando tan lejos como puedas. Apoya la cabeza en el piso, sin olvidarte de estirar mientras mantienes tu trasero sobre tus talones. Mantenga por 1 minuto.
5. Pose de montaña
¿Cómo el Yoga alivia el estrés simplemente usando diferentes poses? Comience con esta pose simple para cosechar los beneficios del yoga. Mantenga los pies juntos mientras está de pie, luego, lentamente, separe los dedos de los pies. Distribuya su peso de manera uniforme en ambos pies y apriete los muslos. Mantén el coxis y los muslos apretados empujando hacia atrás mientras enderezas los brazos con las palmas hacia ti. Levanta el pecho tirando de tus hombros hacia atrás, mientras mantienes relajado el cuello y los hombros. Mantenga esta postura durante 1-2 minutos.
6. Perro mirando hacia arriba
Comience acostado boca abajo, doblando los codos y poniendo las palmas de las manos a un lado como si fuera a levantarse del suelo. Mantenga sus manos presionadas en el suelo mientras levanta la cabeza y el pecho hacia atrás. Mantenga esta postura de 5 a 15 segundos.
7. Chaturanga
Comience acostado sobre su estómago con la frente en el suelo. Coloque las palmas a su lado, doblando los codos y manteniendo las palmas y los pies plantados en el piso. Póngase de pie algo similar a una tabla, manteniendo los codos cerca y las piernas, las caderas y la cabeza del piso. Mantenga todo el cuerpo recto y rígido, sosteniendo esta postura de 5 a 10 segundos.
8. Pose del cadáver
También conocido como Savansana, es la pose favorita de todos al final del día. Acuéstese boca arriba para que se sienta lo más cómodo posible, generalmente con los brazos a los lados. Relaje su cuerpo, cierre los ojos y respire profundamente, liberando el estrés del día. Mantenga esta publicación de 5 a 10 minutos.
Más técnicas de relajación para aliviar el estrés
Ahora que sabe “cómo el yoga alivia el estrés”, puede preguntarse si hay otras técnicas para ayudarlo a relajarse. A continuación hay algunas opciones comunes que puedes intentar para reducir tu nivel de estrés.
1. Relajación muscular progresiva
Puede ayudarlo a relajarse tensando y relajando grupos musculares específicos en el cuerpo. Tensa un grupo muscular, como tu brazo derecho o tu pie izquierdo, y mantenlo así por 10 segundos, luego libera lentamente la tensión y relájate, dejándola fluir por todo tu cuerpo.
2. Visualización
Usar la visualización para calmarse y mantenerse libre de estrés es parte de la meditación que puede encontrar en el yoga. Crea una escena que te haga sentir tranquilo, feliz y sereno. Intenta usar tantos detalles como sea posible. Una vez que haya elegido su escena, recorra cada área una por una, como caminar por un bosque. También puede agregar música para que su viaje sea más relajante.
3. Terapia de masaje
La terapia de masaje puede ayudarlo a relajarse al final del día, a la vez que le ayuda con el dolor que puede acumularse en sus músculos. Incluso puedes probar esto en casa en el cuello, los hombros o los antebrazos. Practíquelo solo entre reuniones estresantes o proyectos en el trabajo, o justo antes de dormir. También puede agregar aceites esenciales como el aceite de lavanda en la terapia para maximizar los efectos.