¿Usted está luchando para conseguir una buena noche de sueño? Bueno, usted no está solo. Muchas personas en todo el mundo se ocupan de los problemas de sueño y el insomnio con regularidad. A menudo, para conciliar el sueño no es tan simple, como el estrés, pensamientos o varios problemas diarios le impiden conciliar el sueño inmediatamente después de realizar su cabeza sobre la almohada. Cuanto más tiempo se tarda en dormirse, más ansioso y nervioso que será, y el menos sueño obtendrá, ¿verdad? Afortunadamente, hay ciertos trucos y consejos que pueden ayudarle a conciliar el sueño más rápido.
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¿Cómo se van a dormir?
1. Dormir en una habitación tranquila, fresca, cómoda y limpia
Es probable que dormirse más rápido y dormir más firme si su habitación está oscura, tranquila y fresca, con una temperatura ambiente de 22 grados centígrados. Además, use ropa suave y transpirable.
2. relajar su cerebro antes de dormir
Una vez que se acuesta en la cama para dormir, la única cosa que hay que pensar es quedarse dormido. Sin embargo, a menudo esto no es posible y acabamos de pasar horas en la cama pensando en varias cosas, además de dormir. técnicas de relajación tales como contar las respiraciones, contraer y relajar los músculos de todo el cuerpo o visualizar algo repetitivo puede ayudarle a quedarse dormido más rápido.
3. Tomar un baño antes de acostarse
Si quieres dormir más rápido, entonces usted debe tomar un baño antes de ir a la cama, ya que le ayudará a sentirse somnoliento. Un baño caliente, incluyendo el uso de ciertos aceites esenciales como el aceite de lavanda, hará que sea posible para que usted pueda disfrutar de una buena noche de sueño. Esta es una manera importante de cómo ir a dormir.
4. comer un bocadillo
Un refrigerio ligero puede tener los mismos efectos, por lo que se siente somnoliento también. Un medio de buen aperitivo comer aguacate, plátano, proteínas magras como el pescado o aves de corral, productos lácteos o frutos secos, incluso antes de ir a dormir. Si usted va a la cama con hambre, que va a terminar rodando de un lado a otro y se pregunta si debería levantarse y conseguir algo de comer o no.
5. Trate 4-7-8 método de respiración para un dormir mejor
El método de respiración 4-7-8 se conoce para ayudar a una persona a dormir mejor. Para este propósito, es necesario colocar la punta de la lengua detrás de los dientes delanteros, exhalando profundamente, cerrando la boca, inhalando por la nariz durante 4 envía, contener la respiración durante 7 segundos y luego exhalar por completo a través de la boca de nuevo durante 8 segundos .
Aunque pueda parecer extraño, este método de respiración cuando se repite un par de veces una vez que esté en la cama tendrá un impacto en su sueño.
6. Apague todos los equipos electrónicos antes de acostarse
Vivir una vida sin equipos electrónicos tales como teléfonos inteligentes, ordenadores, tabletas y son imposibles de imaginar. Sin embargo, los equipos electrónicos de tendrá un impacto negativo en lo que respecta a la calidad de su sueño, lo que provocó su cerebro para mantenerse despierto. Para este propósito, se recomienda apagar cualquier equipo electrónico aproximadamente una hora antes de ir a la cama. Cuanto antes comience a relajarse, más rápido se va a conciliar el sueño.
Tratar mediante la lectura de algunas páginas de un libro, hablar con su pareja o incluso preparar las cosas para la mañana siguiente, como la ropa que va a usar en el trabajo o en el almuerzo que se llevará a. Todas estas acciones se mantendrá alejado de dispositivos electrónicos, haciendo que se sienta más relajado y dormir más rápido una vez que esté en la cama.
7. Escuchar Música para un dormir mejor
Cómo ir a dormir? La música es grande cuando usted está teniendo problemas para dormir. Elegir cualquier cosa que prefiera de escuchar los ruidos del viento, las olas, gotas de lluvia, etc., ya que la música le ayudará a relajarse y dormir mejor y más rápido.
8. Evitar el estrés
El estrés se sabe que tiene un gran impacto en su vida diaria, en particular sobre la calidad del sueño. Al evitar el estrés tanto como sea posible, se puede disfrutar de una buena noche de sueño. Existen varias técnicas de manejo del estrés que pueden ayudarle, como la meditación, auto-hipnosis, relajación, yoga, terapia de comportamiento cognitivo, etc.
9. Los suplementos del sueño pueden ayudar
Hay ciertos suplementos del sueño que pueden ayudarle a dormir más rápido y mejor. Como cada persona es única, una cosa puede funcionar para una persona, mientras que puede no tener ningún efecto en absoluto para otra persona. Sin embargo, siempre se puede dar una oportunidad.
suplementos del sueño que normalmente se recomiendan son el té de manzanilla, valeriana, melatonina, maleato de clorfeniramina, etc.
- Si prefiere el té de manzanilla, asegúrese de preparar 2 o 3 bolsas de té y beberlo antes de ir a la cama.
- La valeriana es una hierba bien conocida por sus propiedades relajantes, que normalmente le ayudará a dormir mejor y más rápido.
- La melatonina es un suplemento común del sueño disponibles en el mercado hoy en día. Una buena cosa es que no es adictivo, y el cuerpo humano produce así de forma natural.
- maleato de clorfeniramina es un medicamento antihistamínico que causa somnolencia sin tener un efecto sobre la presión arterial.
Consulte a su proveedor de atención médica si se piensa en el uso de suplementos de sueño para sus problemas de sueño.
10. desafío usted mismo para mantenerse despierto
Al desafiar a sí mismo para mantenerse despierto, su mente rebelde, por lo que se sentirá más cansado de forma rápida y conciliar el sueño con más firmeza. A pesar de que esto puede sonar extraño, realmente funciona. Cómo ir a dormir más rápido? Probar este método, ya que podría funcionar para usted.
11. Pulse sobre los puntos especiales en el cuerpo
¿Ha oído hablar de los puntos de presión especiales que harán a conciliar el sueño más rápido? Bueno, hay ciertos puntos en el cuerpo que va a promover un mejor sueño. Uno de estos puntos es entre las cejas en la parte superior de la nariz. Pulsarlo durante al menos 20 segundos. Liberar la presión y brevemente repetir dos veces más.
12. Busque ayuda profesional
Si usted está teniendo un momento muy difícil conciliar el sueño, tal vez es el momento de buscar ayuda profesional, especialmente si ninguno de los consejos y trucos antes mencionados ayuda a solucionar su problema. Debe buscar ayuda profesional en las siguientes situaciones:
- Que se trata de insomnio durante semanas o meses.
- Usted está teniendo dificultades para mantenerse despierto al día siguiente, especialmente durante momentos muy importantes.
- Usted está teniendo cambios de humor, irritabilidad y estrés.
- Usted es incapaz de respirar o se despierta por el dolor.