A menos que esté sufriendo pérdida de memoria debido a una condición médica, siempre puede tomar varios pasos para mejorar su memoria. Puede modificar un poco su dieta para comer alimentos que estimulen su memoria y puede aprovechar muchos de los dispositivos mnemónicos disponibles actualmente en el mercado. Sí, lleva tiempo obtener buenos resultados, pero debe mantenerse dedicado y optimista para llegar allí.
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Los mejores consejos para mejorar tu memoria
No importa si desea superar su próxima prueba, quiere ganar el Campeonato Mundial de la Memoria, o simplemente quiere recordar dónde deja sus cosas importantes, siempre puede probar algunos consejos para aprender cómo mejorar la memoria.
1. Incluye ejercicio en tu rutina
Debe comprender que hacer ejercicio y mantenerse activo no solo es importante para su salud física sino que también es importante para su salud mental. Tener un estilo de vida sedentario puede llevar a la obesidad que puede afectar la función cerebral. Su corazón no bombea sangre de manera efectiva cuando tiene sobrepeso y esto también puede afectar su cerebro. El ejercicio también ayuda a liberar hormonas para sentirse bien que mejoran su estado de ánimo y afectan su cerebro y memoria de una manera positiva. No tiene que participar en actividades extenuantes porque nadar, caminar a paso ligero e incluso bailar puede producir buenos resultados.
2. Obtener un sueño adecuado
La falta de sueño puede causar una variedad de problemas y también afectar su memoria. Asegúrese de dormir por lo menos 7-8 horas cada noche. También es una buena idea tomar siestas de energía durante el día para asegurarse de que su cuerpo tenga el tiempo suficiente para repararse y reafirmar los recuerdos del cerebro. De hecho, puede ayudar a retener nuevos recuerdos mejor si toma una siesta poco después de aprender algo nuevo.
3. Escríbelo
En cuanto a cómo mejorar la memoria, simplemente escríbala. Cuando escribe algo, el acto aumenta el flujo de sangre a ciertas áreas de su cerebro y esta mejora del flujo de sangre conduce a una mejor memoria. Puede escribir correos electrónicos, comenzar un diario o comenzar a mantener un blog para mejorar su memoria.
4. Organízate
Le resultará difícil recordar cosas si sus notas están desordenadas y tiene desorden en todas partes de su hogar. Debe anotar citas, tareas y otros eventos importantes en un cuaderno. También puede usar un planificador electrónico para esta tarea. Puede ayudar a recordar mejor esa información repitiendo cada entrada en voz alta. Siempre mantenga una lista de tareas con usted y sígala hasta el punto. Además, es igualmente importante limitar las distracciones para ayudar a aumentar su concentración y concentración. Si su enfoque está allí, le resultará más fácil recordar información importante más adelante.
5. Mantén tu cerebro activo
Puedes hacerlo simplemente haciendo crucigramas, jugando cartas o leyendo. Realizar estas actividades mantiene su cerebro funcionando de una manera óptima y previene la pérdida de la memoria, la demencia y otros problemas relacionados con la memoria.
6. Preste atención a su dieta
Para aprender cómo mejorar la memoria, es importante recopilar más información sobre cómo alimentar correctamente a su cerebro. Debe incluir grasas saludables en su dieta porque hasta el 60% del peso total de su cerebro es grasa. Puedes mejorar tu memoria comiendo una mezcla saludable de grasas. Algunas excelentes opciones de comida incluyen verduras de hoja verde oscura y pescado, como caballa, anchoas y salmón salvaje.
7. Evita la multitarea
Le resultará difícil recordar información importante cuando trata de manejar tantas cosas al mismo tiempo. Si ha olvidado dónde colocó las llaves de su automóvil, podría ser porque estaba ocupado haciendo otra cosa cuando dejó sus llaves. Debes dejar de hacer malabares con muchas cosas a la vez, ya que esto mejorará tu enfoque y te hará más fácil recordar las cosas. Asegúrese de concentrarse en una tarea a la vez para que su cerebro funcione de manera óptima.
8. Incluye la meditación en tu vida
Los estudios demuestran que su función cerebral puede comenzar a disminuir poco después de los 20 años. De hecho, los estudios sugieren que habrá una disminución gradual en el tamaño y el volumen de su cerebro a medida que envejece. Sin embargo, puedes retrasar ese deterioro cognitivo a través de la meditación. Regular la meditación también puede ayudar a prevenir trastornos neurodegenerativos, como el Alzheimer, la demencia y el Parkinson. Puedes conectarte con tu ser interior a través de la meditación y esto mejorará el aprendizaje, la memoria y la autoconciencia.
9. Manejar el estrés mejor
Es difícil evitar el estrés en el mundo acelerado de hoy, pero ciertamente puedes manejar las cosas mejor si meditas regularmente. Sin embargo, también puede probar algunos ejercicios de relajación, como yoga, respiración profunda, etc., para ayudar a aliviar el estrés. No hacer nada para equilibrar su estrés podría provocar estrés crónico y depresión que puede destruir las células cerebrales y afectar la memoria de manera negativa. La risa también es una buena terapia para ayudar a aliviar el estrés. De manera similar, la interacción social resulta beneficiosa cuando se trata de la depresión, por lo que es una de las mejores maneras de mejorar la memoria.