La pérdida de peso nunca es fácil. Algunas personas pasan años averiguando cómo perder esos kilos de más. Una dieta en ayunas suena una forma efectiva y rápida de obtener la cifra que desea, pero es importante saber exactamente cómo morirse de hambre. Aquí hay una guía de la forma más saludable de seguir una dieta baja en calorías junto con algunos consejos para seguir con este régimen.
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Cómo morirse de hambre para ser flaco rápidamente
Para acelerar su pérdida de peso, necesita comer algo mientras ayuna, en lugar de simplemente inanición por sí mismo. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo.
1. Planifique su dieta y pruebe el ayuno intermitente
Póngase al ritmo de comer y ayunar, esto se conoce como ayuno intermitente. Por ejemplo, puede probar comidas líquidas, omitir o posponer comidas particulares, o perder alimentos durante todo un día. Sin embargo, no te engañes pensando que puedes pasar tanto tiempo sin comer; después de un tiempo, sucumbirás a la tentación y al atracón.
2. Modifica la cantidad de tu dieta actual
Calcule sus calorías diarias y la cantidad de grasa, carbohidratos y proteínas que consume; estos factores juegan un papel importante en la determinación de su peso actual.
Diseña un plan para limitar tus calorías sin privarte. En primer lugar, reduzca sus calorías en un 5% y continúe desde allí. Si hace demasiado demasiado pronto, probablemente no se quede con su plan. Si quieres hacerlo de la manera más rápida comiendo muy poco, ayunando o siguiendo una dieta de desintoxicación, debes hacerlo bajo la supervisión de un médico.
3. Coma muchas verduras
Asegúrese de comer al menos un tazón de ensalada todos los días. Esto le dará a su estómago mucho para trabajar. Tenga cuidado con lo que agrega a su ensalada; algunos aderezos para ensaladas son muy ricos en calorías y obstaculizarán su progreso.
4. muévete
Cuando finalmente se está acercando al peso que desea ser, necesita agregar actividad física a su régimen para perder esos últimos kilos. Los ejercicios cardíacos, como correr y andar en bicicleta, son algunas de las mejores opciones.
Haga ejercicio durante al menos 15 minutos todos los días. Distraerse durante el ejercicio escuchando música o viendo videos. Esto te ayudará a aumentar tu índice de trabajo y a hacer más sin darte cuenta.
5. Bebe una taza de jugo de limón con agua antes de comer
Antes de comer, bebe una taza de agua con el jugo de un limón. Los cítricos en el limón naturalmente disminuirán su apetito y encogerán su estómago. Además, contiene mucha vitamina C, que fortalece su piel y es un potente antioxidante.
6. Limite sus comidas en una habitación
Limite sus comidas a una habitación de su casa / apartamento; la cocina es la mejor. No comas nunca en el dormitorio, que solo se debe usar para dormir. Esto puede ayudarlo a despejarse cuando está abrumado. También puede obtener un refugio cuando se siente bastante difícil continuar el proceso de pérdida de peso por inanición.
7. Sé paciente
Cómo morirse de hambre para ser flaco? Tomó mucho tiempo acumular libras; les tomará un tiempo quemarlos. Recuerde, no existe una solución fácil para la pérdida de peso y el mantenimiento del peso.
8. Más consejos para saber
- Llénate de proteína. La inanición puede causar pérdida muscular, lo que a su vez conduce a la retención de grasa. ¡Nadie quiere ser débil y gordo! Para evitar esto, coma un poco de proteína todos los días para mantener los músculos fuertes. Además, la proteína también te ayuda a sentirte satisfecho en comparación con otros elementos.
- Compre ropa en tallas más pequeñas . Asegúrate de que sean de alta calidad: consigue esos jeans de diseño o un vestido sexy que siempre has soñado tener. Entonces tendrás una gran motivación para adelgazar en ellos. Puede realizar un seguimiento de su progreso de pérdida de peso probándolos de vez en cuando.
- Tome suplementos para obtener las vitaminas y minerales que le faltan. El hierro y el calcio son particularmente importantes. Asegúrese de obtener sus vitaminas diarias tomando una píldora multivitamínica todos los días.
- Asegúrese de obtener al menos 6 horas de sueño cada noche, ya que la falta de sueño le produce hambre.
- Sirve tu comida en platos de colores claros. Los investigadores han descubierto que las personas comen más de los platos más oscuros.
- Cepíllese los dientes al menos tres veces al día , ya que no querrá comer bocadillos después, además de que mantendrá su sonrisa agradable y su aliento fresco.
- Beba mucha agua para llenarlo , al menos un vaso cada hora.
- Use todos los trucos o atajos accesibles para ayudar con su proceso de pérdida de peso. Incluso puedes usar técnicas de visualización para imaginarte delgado , y tendrás más posibilidades de lograr tu objetivo.
Aquí hay más consejos y planes de comidas para ayudarlo a perder peso sin preocuparse por morirse de hambre:
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Posibles peligros de morir de hambre
Durante su inanición, hay algunos peligros posibles delante de usted. Y al ser advertido sobre estos peligros, puede tomar algunas precauciones para evitar la mala influencia en su salud. Además de saber cómo morirse de hambre, aquí hay riesgos importantes a tener en cuenta.
1. Pérdida de energía
Cuando no tienes suficiente consumo de energía para vivir, tus tareas diarias normales serán cada vez más difíciles. Tendrá un chapuzón en el metabolismo y no querrá esforzarse en nada de lo que haga.
2. Pierde masa muscular
A medida que su cuerpo se debilita por la falta de alimentos, comenzará a usar proteínas musculares como energía. Por lo tanto, cuando mueras de hambre, verás una disminución en el tamaño de tus músculos.
3. Insuficiente ingesta de nutrientes
Incluso con muchos suplementos dietéticos, aún necesita algunos alimentos para funcionar correctamente. Morirse de hambre podría conducir a deficiencias nutricionales y enfermedades graves.
4. Desarrolle un desorden alimenticio
Aunque está buscando perder peso, controlar severamente lo que come podría ocasionar problemas más grandes, como trastornos alimentarios. Alrededor de 1/3 de las adolescentes han sufrido de anorexia en algún momento, y esta cifra está aumentando.
5. La pérdida de agua le da un resultado inexacto
Una cosa que debes tener en cuenta es que la pérdida de peso no significa la pérdida de grasa. Esto se debe a que durante la inanición, lo primero que se pierde es el peso del agua. A medida que disminuyas la masa de agua, las escalas mostrarán una gran caída. Sin embargo, esto pronto se ralentizará una vez que todo el peso del agua haya desaparecido, y esto realmente puede desmotivarte.
