¿Estás tratando de perder peso o de mantener tu peso actual? Además de seguir su rutina de ejercicios con regularidad, otra clave para lograr su peso ideal es mantener una dieta saludable. Mantener un ojo en lo que come puede recorrer un largo camino si quiere ajustarse a un par de jeans que son dos tamaños más pequeños que su tamaño actual. Sin embargo, es tan difícil. Aunque algunos de nosotros somos culpables de masticar por aburrimiento o frustración, hay algunos que pasan hambre constantemente y no pueden resistir la tentación. No se preocupe más, este artículo le dará consejos sobre cómo no sentirse hambriento.
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Cómo no tener hambre
Los antojos y los ataques de hambre son las peores pesadillas de quienes están a dieta. Combate estos antojos locos siguiendo estos consejos efectivos.
1. Evalúate primero
Antes de entregarse al ruido de su estómago y agarrar cualquier alimento que pase por sus ojos, primero realice una autoexploración rápida. Evalúe si realmente se siente hambriento o simplemente aburrido, ansioso, nervioso o estresado. En la mayoría de los casos, realmente no tenemos hambre después de todo. Si no estás realmente hambriento, mantente ocupado para luchar contra el aburrimiento o sal a caminar para calmar tu mente ansiosa.
2. Toma un vaso de agua.
La sed y el hambre exhiben las mismas señales y muchos de nosotros nos confundimos entre los dos. Tan pronto como sienta hambre, en lugar de pensar que realmente tiene hambre, suponga que probablemente solo tenga sed. Toma un vaso de agua y si tu hambre pasará, eso significa que no tuviste hambre en primer lugar.
3. Fancy un cepillo de dientes
Estamos tan acostumbrados a cepillar nuestro cepillo de dientes después de una comida, pero ¿saben que cepillarse los dientes es una forma eficaz de controlar sus antojos y apetito? La mayoría de los alimentos no sabrán bien después de haber cepillado los dientes, así que empaca tu cepillo de dientes dondequiera que vayas para no preguntar cómo no tener hambre.
4. estar ocupado
Si estás deseando comer pero no sientes las típicas sensaciones de hambre, lo más probable es que no tengas hambre en absoluto. Muchos de nosotros somos culpables de comer porque estamos aburridos. Para evitar caer en estos antojos innecesarios, encuentre una actividad emocionante que centre su mente en otra cosa aparte de la comida. Ya no podrás pensar en esa hamburguesa con queso si estás demasiado ocupado pensando en cómo aprender este nuevo deporte.
5. Las encías y las mentas deben ser su destino.
¿Sabía que chupar la menta o masticar chicle es eficaz para disminuir la sensación de hambre? Resulta que la acción de chupar y masticar es una forma difícil de señalar a tu cerebro que ya estás satisfecho. Elija gomas y mentas sin azúcar ya que tienen muy pocas calorías.
6. Tener un desayuno energético.
El desayuno es la comida más importante del día y si desea evitar comer innecesariamente entre comidas, nunca debe salir de su casa sin tener un desayuno potente. Si desayuna con proteínas, grasas y carbohidratos, su hambre se reducirá significativamente a lo largo del día.
7. Tenga mucha proteína en su comida
Otro truco sobre cómo no tener hambre es tener una cantidad adecuada de proteínas en su dieta, ya que le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo en comparación con otros nutrientes. También reduce sus alimentos altos en grasa y antojos azucarados. Elija fuentes magras de proteínas como aves de corral, mariscos, carne de cerdo, carne magra, productos lácteos bajos en grasa, huevos, tofu y legumbres.
8. No te olvides de los alimentos que son altos en fibra
Tener una dieta llena de fibra te hará sentir satisfecho y satisfecho por más tiempo. También controla el hambre, ya que es eficaz para regular el azúcar en la sangre. Las frutas, las verduras y los cereales integrales son buenas fuentes de fibra.
9. Disfrute de sus antojos de vez en cuando
No tienes que penalizarte a ti mismo simplemente alejándote de todas esas deliciosas golosinas. Consiéntase de vez en cuando y elija una alternativa más saludable a esta indulgencia. Si te apetece algo dulce, puedes tomar una manzana o algunas naranjas.
10. Comer regularmente
Si piensa que saltarse comidas es eficaz para reducir su ingesta de calorías, piénselo nuevamente. Ir demasiado tiempo entre las comidas solo intensificará su hambre y hará que coma más en la próxima comida. Coma tres comidas al día pero con porciones más sanas.
11. Manténgase alejado del azúcar.
Es posible que tenga un aumento de energía después de comer una rebanada de pastel de chocolate, sin embargo, debe saber que el azúcar no es bueno para su salud y debe eliminar el azúcar de su dieta si quiere saber cómo no tener hambre.
12. Comer a un ritmo más lento.
En lugar de tragar su comida, mastíquela bien y disfrute de cada sabor y sabor que trae a la boca. Toma tiempo que la comida llegue a nuestro estómago y que nuestro cuerpo indique al cerebro que ya está lleno. Prolongue su comida colocando su tenedor entre cada bocado.
13. practicar la meditación
En lugar de ir a la cocina en el momento en que sientas hambre, practica una técnica de meditación. Es efectivo no solo para matar el hambre, sino también para reducir el estrés y la ansiedad. Encuentre un lugar cómodo donde pueda sentarse o acostarse y escuchar su música favorita o su respiración rítmica.
14. Manténgase alejado de los alimentos hiperpalables.
Da miedo que haya similitudes entre los alimentos hiperpalables y las drogas adictivas. Entonces, ¿qué son los alimentos hiperpalables? Estos son alimentos adictivos, como los alimentos procesados que son altos en carbohidratos y grasas. Elimínelos de su dieta y elija alternativas saludables como frutas y verduras.
15. Tómate una taza de café.
Tomar una taza de café no solo le dará una sacudida de energía, sino que también ayudará a disminuir su apetito. El café aumenta la producción de una hormona llamada péptido, que es responsable de promover una sensación de plenitud.