La depresión puede ser difícil, puede llevarlo a sentirse desamparado, perdido, alienado y solo. Muchos de nosotros nos sentimos tristes de vez en cuando por una razón u otra, pero la depresión es como una tristeza extrema y prolongada, que puede hacer que te sientas vacío e irritable. Incluso cuando no hay instigador para su dolor, puede golpear y causar deterioro mental y físico. Puede que se pregunte: ¿cómo puedo saber si estoy deprimido y no solo triste? Este artículo lo ayudará a determinar la diferencia y le brindará consejos sobre cómo sobrellevar la depresión.
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¿Cómo puedo saber si estoy deprimido?
Hay ciertas señales que puedes notar en tiempos de depresión. Si está experimentando uno o más de los siguientes casos, entonces puede estar deprimido. Los indicadores de depresión incluyen:
- Sentimientos persistentes de desesperanza.
Este es uno de los principales síntomas de las depresiones. Si descubres que constantemente te sientes desesperanzado sin valor, o culpable sin causa, entonces podrías estar sufriendo de depresión.
- Llorar sin motivo aparente.
Si los remedios durante la vida cotidiana llevan a que tus emociones se sobrecarguen, te hagan llorar o incluso tengas arrebatos de ira por poco o ningún motivo, entonces la depresión podría ser la causa de tu angustia.
- Pérdida de interés en disfrutes anteriores.
Si ya no encuentra cosas que disfrutaba divertidas o emocionantes, o que pierde interés en actividades que alguna vez lo definieron, entonces puede deberse a la depresión.
- Tener dificultad para tomar decisiones.
Cuando pregunto, ¿cómo sé si estoy deprimido? Otro síntoma que puede ser un indicio de depresión es tener dificultades para tomar decisiones. Si también experimenta pérdida de memoria o olvido extremo, puede ser conveniente consultar a un profesional de la salud.
- Constantemente sentirse cansado
Un estado de ánimo deprimido, ansiedad persistente, numerosos casos de llanto o incluso una rabia de ira, todos estos acontecimientos pueden llevar al cansancio y la fatiga. La depresión también puede causar trastornos en su patrón de sueño, lo que casi con certeza contribuirá a los sentimientos de cansancio y fatiga.
- Experimentar emociones fuertes y perturbadoras.
Cuando vive con depresión, sus pensamientos y sentimientos pueden ser tan fuertes que perjudican su capacidad para llevar a cabo las tareas diarias normales. Y hasta podría interferir con tu trabajo y tu vida.
- Tener pensamientos suicidas o pensamientos de autolesión.
Este es un síntoma extremadamente grave. Si alguna vez ha considerado alguno de estos pensamientos, recuerde que hay ayuda para todos, y que los sentimientos de depresión y tristeza, sin importar cuán extremos, eventualmente pasarán con el tiempo.
¿Qué te hace sentir deprimido?
Existen numerosos casos que pueden llevarlo a sentirse deprimido. Estos incluyen sentimientos de aislamiento o falta de conexión social. La pena por la pérdida de un ser querido o la pérdida de un empleo, puede llevar a la depresión, y si siente que su vida no tiene sentido, tiene una gran cantidad de estrés en su vida o una voz interior que critica todos sus movimientos. . Y lo que es más importante, si no puede hacer frente a estas emociones de una manera racional, es posible que pronto se produzca una depresión.
Cuando pregunto, ¿cómo sé si estoy deprimido? Saber qué puede llevar a la depresión es importante. Ciertas opciones de estilo de vida pueden causar sentimientos extremos de tristeza y depresión, como la falta de ejercicio, consumir una dieta deficiente sin alimentos nutritivos, pasar poco o ningún tiempo en la naturaleza y trabajar constantemente sin descanso puede llevar a la depresión.
Cómo lidiar con la depresión
1. Establecer una rutina
Se piensa que establecer una rutina diaria puede ayudar a combatir los sentimientos de depresión. Ya sea que esto funcione para distraerse de sus sentimientos o para restablecer una conexión entre usted y su vida, establecer una rutina puede ser beneficioso.
2. Establecer y cumplir objetivos
Los sentimientos de depresión pueden llevarlo a encontrar dificultades para realizar las tareas cotidianas. Establecer metas, incluso metas simples, y lograrlas puede ayudar a inculcar sentimientos de logro, lo que puede ayudar a aliviar sentimientos de depresión.
3. Hacer ejercicio regularmente
Cuando haces ejercicio, se liberan endorfinas. Este producto químico te proporciona un impulso vital para sentir buena energía. El ejercicio regular también puede ayudar a largo plazo, no solo estableciendo y manteniendo una rutina, sino también alentando pensamientos y sentimientos saludables.
4. Consumir una dieta saludable
Existe cierta evidencia que sugiere que los ácidos grasos omega-3 y el ácido fólico, que se encuentran en los pescados como el salmón y los vegetales como la espinaca, pueden ayudar a aliviar la depresión.
5. Obtener un sueño adecuado
Puede ser difícil para las personas con depresión dormir lo suficiente. Desafortunadamente, esto solo empeoraría la condición. Trate de mantener un buen patrón de sueño, vaya a dormir a una hora razonable cada noche, no tenga dispositivos electrónicos en su habitación y evite las siestas durante el día.
6. Mantenerse responsable
En tiempos de depresión, puede ser fácil ignorar todas sus responsabilidades, ya sea en el trabajo o en una relación. Debes tratar de mantener estas responsabilidades, ya que pueden ayudarte a mantener tu estilo de vida normal, darte una sensación de logro y ayudar a combatir la depresión.
7. Probar algo nuevo
La depresión puede hacer que sientas que no hay emoción en tu vida. Probar algo nuevo puede ayudar a restablecer tu entusiasmo en la vida. El desafiarse a uno mismo puede ayudar a estimular la dopamina en el cerebro, que está vinculada a los sentimientos de felicidad, disfrute, placer y aprendizaje.
8. Diviértete
Si puedes, intenta divertirte un poco. Realice las actividades que disfruta, vuelva a asumir los pasatiempos que detuvo hace años, incluso si al principio se siente incapaz de divertirse, siga intentando.
9. Combate pensamientos y emociones negativas
La próxima vez que parezca tener un pensamiento negativo sobre una situación, aplique refuerzo positivo. Recuerda que no hay razón para ser negativo. Piensa en lo que te hace feliz. Puede sentirse impotente y / o sin valor, pero la verdad es que no lo es.
10. Habla con un profesional de la salud
Hay muchos tipos de suplementos y medicamentos que pueden ser útiles para combatir la depresión. Hablar con un médico lo ayudará a determinar a qué medicamento y suplemento puede recurrir para obtener ayuda. Además, cuando pregunto, ¿cómo puedo saber si estoy deprimido? Hablar con un profesional de la salud puede ayudarlo a llegar a una conclusión definitiva.
