El IMC, o índice de masa corporal, es una medida de la grasa corporal en función de su peso en relación con su estatura. Esta es una medida utilizada para determinar si su peso es saludable. Si desea perder algo de peso, debería reducir su IMC a través de la dieta y el ejercicio. Sin embargo, algunas personas desean acelerar su viaje de pérdida de peso y desean reducir su IMC lo más rápido posible. Esto no solo es inseguro para su salud, sino que no produce un buen efecto a largo plazo también. Para conocer formas más efectivas de perder algo de peso y mantenerlo alejado, opte por un progreso de pérdida de peso más lento pero efectivo que se detalla aquí.
Cómo reducir el IMC
Cuando su IMC está por encima del rango normal, es importante que encuentre formas de reducirlo, ya que tener un IMC alto aumenta su riesgo por una variedad de razones de salud. Siga estos consejos para reducir su IMC de forma segura.
1. Dieta
Una dieta pobre puede causar un IMC alto. Cambie su dieta si desea reducir su IMC.
- Coma muchas frutas y verduras saludables. Debe comer al menos 5 porciones de verduras y frutas todos los días para lograr una salud y bienestar óptimos.
- También debe incluir carbohidratos en su dieta, ya que son la fuente de su energía; sin embargo, evite los carbohidratos procesados y con almidón, ya que son responsables del aumento de peso. Coma arroz integral, pan de trigo integral y otros granos enteros en su lugar.
- Consuma leche y productos lácteos bajos en grasa con moderación.
- Reduzca el consumo de azúcar, ya que son los principales contribuyentes a un mayor índice de masa corporal. No consuma más de 12 cucharaditas de azúcar en un día.
- Evite las bebidas endulzadas y siempre revise las etiquetas de los alimentos con alto contenido de azúcar. Elija alimentos con bajo contenido de azúcar o que no contengan azúcar.
- Los carbohidratos vacíos son tan malvados como el azúcar cuando se trata de aumentar de peso. Evite los alimentos procesados, ya que no solo son ricos en carbohidratos vacíos, sino que también contienen niveles no saludables de azúcar y sal.
- Comer más alimentos de los que su cuerpo necesita puede conducir al aumento de peso. Para remediar esto, reduzca sus calorías.
- Coma un desayuno saludable. Tener un desayuno saludable pondrá en marcha su metabolismo y le dará la energía que necesita para todo el día. Además, también detendrá los antojos de comida que conducen a una alimentación innecesaria.
- Beba mucha agua si quiere saber cómo reducir su IMC. La deshidratación puede llevar a comer en exceso, dolores de cabeza y fatiga.
- No coma después de las 8 pm ya que su metabolismo se ralentiza durante la tarde a la noche.
2. Ejercicios
Vivir un estilo de vida activo y saludable es otra forma efectiva y segura de responder cómo reducir el IMC y alcanzar su meta de pérdida de peso.
- Asegúrese de asignar al menos 60 minutos de ejercicio cinco veces por semana. 30 minutos de ejercicio aeróbico son buenos para su salud, sin embargo, si desea reducir su IMC y perder peso, debe tener al menos 60 minutos de ejercicio.
- Ir al gimnasio o realizar alguna rutina de ejercicios a veces puede pasarle factura y hacer que se queme. Elija actividades que disfrute en su lugar, como tenis, ciclismo o baile aeróbico.
- Si desea acelerar su metabolismo y quemar más calorías, realice entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana.
- Maximiza el resultado de tu sesión de ejercicios realizando ejercicios que se dirijan a tus principales grupos musculares, incluidos tus glúteos, piernas, espalda, abdominales y brazos.
- Si no puede dedicar algo de tiempo para ir al gimnasio, busque formas de estar activo en su lugar. Tome las escaleras en lugar de utilizar el ascensor y estacione a pocos kilómetros de su destino y camine el resto.
- Evita estar inmóvil. Encuentre maneras de estar siempre en movimiento. Si está sentado en el escritorio de su oficina todo el día, haga una pequeña pausa de al menos 1 minuto para mover los brazos y las piernas y dar un paseo rápido.
- Moverse durante el día es una forma efectiva de cómo reducir su IMC. Haga más tareas domésticas físicamente exigentes.
- Emprenda nuevos pasatiempos que requieran movimiento, como andar en bicicleta o cultivar un huerto.
- Presiona un poco más aumentando el tiempo y la intensidad de tu entrenamiento.
- Busque orientación profesional si está cambiando de un estilo de vida sedentario a uno activo y descubriendo que no puede hacerlo usted mismo con éxito. Con la ayuda de entrenadores personales, estás seguro de que no te tensarás con el cambio repentino de estilo de vida.
3. Otros
Aparte de una dieta saludable y ejercicio regular, estos consejos pueden responder a su pregunta sobre cómo reducir el índice de masa corporal también.
- Obtenga al menos 6 pero no más de 8 horas de sueño cada noche.
- Controle su estrés ya que esto puede llevar a comer en exceso y a un metabolismo más lento.
- Si tiene un IMC superior a 30, su médico puede recetarle algún medicamento para perder peso. Hable con su médico sobre esta opción de pérdida de peso.
- Haz yoga y algunas técnicas de meditación. Algunas personas tienden a comer en exceso si están estresadas, deprimidas o asustadas.
- Busque consejería para abordar problemas emocionales o de comportamiento que conducen a comer en exceso y otros problemas de alimentación.
- Busque un grupo de apoyo que lo ayude a conectarse con otras personas que puedan estar luchando con problemas similares relacionados con el peso.
- Exponte a la luz natural. Dar un paseo por la mañana o mantener las ventanas abiertas para que entre la luz del sol es efectivo sobre cómo reducir su IMC.
- Bebe un vaso de agua después de despertar. Es eficaz para aumentar su metabolismo y controlar los antojos de alimentos.
- Pase un tiempo en una sauna. La temperatura caliente quemará algunas de tus grasas.
- Reír todos los días y tener una perspectiva positiva. Ser feliz en general puede alentarlo a tener un estilo de vida saludable y evitar comer en exceso.
4. Advertencias
Vivimos en una sociedad que valora tanto nuestro peso y tipo de cuerpo. Si dejas que la sociedad te dicte, tienes el riesgo de ir al agua y encontrar maneras extremas de perder peso.
Si bien tener un IMC alto no es saludable, tener un IMC bajo tampoco es bueno para la salud. Tener bajo peso puede conducir a deficiencias de nutrientes. Las personas con bajo peso tienen más probabilidades de desarrollar infecciones y enfermarse en comparación con las personas con un peso saludable. El riesgo de desarrollar problemas respiratorios como la enfermedad pulmonar es mayor en personas con un IMC bajo. Es importante que consulte con su profesional de la salud para asegurarse de que está perdiendo una cantidad segura de su índice de masa corporal después de saber cómo reducir el IMC de manera efectiva.
