Nuestros ojos son las ventanas de nuestra alma; No se puede negar el hecho de que estos son los órganos más preciosos que tenemos. Nos permiten ver y apreciar la belleza de este mundo y debemos hacer todo lo posible para protegerlos y cuidarlos. Si usa anteojos y quiere saber cómo puede mejorar su visión, puede seguir unos simples pasos.
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Cómo reducir el número de ojos
1. Dale un poco de descanso a tus ojos
Si desea mejorar su visión, lo primero que debe hacer es dar a sus ojos algo de descanso, lo cual es extremadamente importante para la salud visual. Si sigues mirando una pantalla durante todo el día, tus ojos se cansarán mucho y pondrán una tensión en tu vista. Lo mejor es tomarse un descanso de 2 a 3 minutos después de mirar la pantalla de la computadora cada 50 minutos. Simplemente puedes cerrar los ojos o caminar un poco en tu oficina.
Otra forma extremadamente efectiva es seguir la regla del 10/10/10. Esto significa que después de trabajar en la pantalla del ordenador durante diez minutos, tome un descanso de diez segundos y mire y concéntrese en algo a diez pies de distancia. Intente dar a sus ojos un descanso adecuado durmiendo lo suficiente y dándole tiempo libre a la pantalla.
2. Haz el ejercicio correcto para tus ojos
Hoy pasamos mucho tiempo frente a las pantallas. Esto puede ser estresante para los ojos y pueden cansarse. Si está buscando formas de mejorar la salud de sus ojos y quiere saber cómo reducir el número de ojos, aquí le presentamos algunos ejercicios útiles que puede hacer fácilmente.
- Intente enfocar : un ejercicio muy bueno para los ojos es enfocar objetos a diferentes distancias. Puedes entrenar tus ojos para hacer eso fácilmente. Siéntese en una postura cómoda y mantenga su pulgar o cualquier otro dedo a una distancia de aproximadamente diez pulgadas de sus ojos. Concéntrese en el dedo o el pulgar y luego cambie su mirada a un objeto a una distancia de aproximadamente diez pies de sus ojos y concéntrese en eso durante cinco segundos. Luego cambia tu enfoque a tu pulgar o dedo de nuevo. Haga esto durante unos dos o tres minutos todos los días y asegúrese de hacer este ejercicio en un lugar bien iluminado.
- Siga el reloj: si tiene una visión borrosa, este es un gran ejercicio para usted. Necesita usar algo de imaginación para hacer este ejercicio simple y fácil para sus ojos. Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Imagine un gran reloj frente a usted y con los ojos cerrados, enfoque el número 12. Luego, mueva los ojos del 12 al número 6 de 15 a 20 veces, primero en sentido contrario a las agujas del reloj y luego en el sentido de las agujas del reloj. Luego repita lo mismo y mueva sus ojos del 3 al 9. Asegúrese de mantenerlos cerca mientras los gira.
- Palming: Palming es una técnica de yoga que es muy efectiva para calmar los ojos cansados. La técnica es realmente simple. Asegúrate de estar sentado cómodamente y cierra los ojos. Frota las palmas de tus manos hasta que se calienten. Coloque las palmas cálidas en sus ojos y deje que el calor se absorba en sus ojos. Respira hondo y trata de calmarte. Cuando sus palmas se enfríen, quítelas de los ojos y repita el proceso. Puedes hacerlo tres o cuatro veces en cualquier momento del día.
- Vista frontal y lateral: otro buen ejercicio para los ojos cansados y la visión borrosa es la vista frontal y lateral. Siéntese cómodamente en el piso, mantenga las piernas rectas frente a usted y coloque el puño derecho sobre su rodilla derecha. Mantenga su pulgar en una posición que apunte hacia el techo. Ahora enfócate en algo justo frente a ti a la altura de los ojos y una distancia de diez a veinte pies, respira profundamente. Luego mantén la cabeza recta y cambia tu mirada hacia el pulgar derecho y exhala. Repítelo varias veces y luego haz lo mismo con tu pulgar izquierdo.
- Visualización rotacional: siéntese cómodamente y mantenga las piernas rectas delante de usted. Haz un puño con tu mano derecha y asegúrate de que el pulgar apunte hacia arriba. Levanta el brazo y levántalo manteniendo el codo recto. Ahora enfócate en tu pulgar. Mantenga sus ojos en el pulgar y trace un círculo imaginario con él. Mantenga su cabeza fija y deje que sus ojos se muevan solamente. Hágalo en sentido horario y antihorario y repita con la mano izquierda.
3. Hacer algunos cambios dietéticos
Llevar una dieta sana y equilibrada es parte de cada forma de reducir la lista de números de ojos. Nadie puede negar el hecho de que comer bien es la primera y básica regla de una vida saludable. Si come los nutrientes correctos en cantidades adecuadas, sus ojos se cansarán menos y su vista podrá mejorar. Si no mejora, al menos puede detener el daño continuo y mantenerlo estable.
- Las zanahorias, los vegetales de hojas verdes como la col rizada, las espinacas y las acelgas son excelentes opciones para tener ojos sanos.
- Asegúrate de comer mucho pescado que contenga ácidos grasos omega 3.
- Tienen cítricos en abundancia. Son muy buenos para su salud en general y son especialmente buenos para los ojos.
- Posee proteínas tanto de origen animal como vegetal. Las nueces y las semillas son excelentes opciones.
- Si desea tomar algunos suplementos adicionales, asegúrese de que contengan vitamina E, C, luteína, zinc y ácidos grasos omega 3.
4. Deje de fumar ahora
Fumar es perjudicial para los ojos. Puede acelerar la formación de cataratas y provocar una degeneración macular que provoca ceguera. Hay muchos grupos de apoyo a los que puede unirse para ayudarlo a dejar este hábito. También puede obtener la ayuda de su médico o psiquiatra si está luchando para dejar de fumar por su cuenta.
5. Usa gafas de sol
La luz solar contiene una gran cantidad de rayos ultravioleta en forma de UVA y UVB. La exposición excesiva a ambos puede dañar los ojos. Si eres aficionado a un estilo de vida al aire libre o tienes que pasar mucho tiempo bajo el sol, asegúrate de llevar gafas de sol que ofrezcan protección contra los rayos UVA y UVB.
6. Tenga cuidado mientras usa la computadora
- Para proteger sus ojos de daños mayores, realice algunos cambios en la pantalla de su computadora. Mantenga el brillo en el nivel más bajo. Tus ojos no se estresarán de esta manera.
- Otra cosa que puede ayudar es aumentar el tamaño del texto en sus pantallas. No tendrá que enfocarse más para ver pequeñas palabras o dígitos en la pantalla y sus ojos no se cansarán fácilmente.