Perder grasa alrededor de la cintura es algo que muchas personas quieren hacer, ya sea por razones personales, estéticas o de salud. Los grupos musculares que las personas pretenden trabajar para lograr este objetivo son los abdominales, que pertenecen a lo que se conoce como el núcleo, que incluye numerosos músculos que están interconectados, subiendo y bajando hasta la parte interior de los muslos. Aquí tratamos de ofrecerle la mejor solución para reducir la grasa de la cintura a través de la dieta y el ejercicio, así como consejos esenciales para ayudarlo a lograr su objetivo.
Contenido
Cómo reducir la grasa de la cintura – Dieta
1. Consumir la grasa correcta
La grasa es una parte esencial de cualquier dieta, pero ciertos tipos de grasa son mucho mejores para usted en términos de salud y control de peso, en comparación con otros. Las grasas poliinsaturadas se pueden encontrar en el pescado, las semillas y las nueces, y son una opción mucho mejor que las grasas saturadas más perjudiciales, por lo que debes asegurarte de reducir las grasas saturadas y aumentar tu consumo de grasas poliinsaturadas.
2. Pruebe el vinagre
Algunos estudios han demostrado que las personas obesas que consumieron una o dos cucharadas de vinagre por día durante un período de ocho semanas experimentaron una reducción significativa en la grasa corporal. Algunos creen que este fenómeno se debe al ácido acético que se encuentra en el vinagre. Si bien esto puede no parecer un método muy apetecible de pérdida de peso, puede ser extremadamente útil para usted.
3. Consumir más fibra y proteína
Otro consejo esencial sobre la dieta acerca de cómo reducir la grasa de la cintura es consumir más fibra y proteína. Una dieta rica en proteínas puede ayudarlo a sentirse satisfecho durante todo el día, por lo que es menos probable que coma y aumente de peso. Comer mucha fibra también ayuda a regular la digestión y puede tener el mismo efecto. Recuerde que perder peso generalmente se trata más de la dieta que del ejercicio. Cuando y lo que comes tiene un gran impacto en tus objetivos de pérdida de peso.
4. Evite el azúcar o el almidón
Cuando se trata de opciones de dieta con respecto a la pérdida de grasa en la cintura, uno debe tratar de reducir su consumo de azúcar y almidón tanto como sea posible, porque generalmente son altos en calorías, aumentan los niveles de insulina y en general son perjudiciales para la salud. Los alimentos de ejemplo pueden incluir papas fritas, rosquillas y pan blanco. Algunos alimentos que se pueden considerar saludables también pueden tener un alto contenido de azúcar y hacer que el estómago se hinche, como los plátanos, las papas y los frijoles.
5. Pruebe el aceite de coco
Se ha demostrado que el consumo de aceite de coco ayuda a reducir la grasa del estómago y acelera el metabolismo. Consumir aceite de coco a diario puede ser muy útil para aquellos que desean encontrar maneras de reducir la grasa en la cintura, ya que contiene ácido que funciona para hacer que el cuerpo se sienta lleno, haciendo que sea menos probable que comas o comas todo el día.
Cómo reducir la grasa de la cintura – Ejercicios
1. Caminando
Caminar es algo que la mayoría de nosotros hacemos a diario, y cuando se hace correctamente, es un gran ejercicio que funciona para desarrollar los músculos abdominales. Al caminar, asegúrese de contraer su sección media y balancear los brazos, y asegúrese de caminar durante al menos treinta minutos al día para obtener los beneficios aeróbicos, mientras bebe mucha agua.
2. Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es ideal para fortalecer los huesos y los músculos, así como para mejorar el metabolismo. Levantar pesas también es una gran manera de quemar grasa y ganar músculo, logrando una forma corporal más esbelta y atlética. Hay tantas formas de entrenamiento con pesas que seguramente encontrará un régimen que se adapte perfectamente a usted.
3. Yoga
El yoga no solo es muy calmante y relajante, sino que también funciona para fortalecer su cuerpo, especialmente los músculos abdominales y de la espalda. Hay muchas posiciones de yoga. Desde fáciles hasta duros, cada uno puede resultar beneficioso al intentar hacer ejercicio y perder peso.
4. Ejercicios en el hogar
Ceremonias | Cómo realizar |
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Crujidos | Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas. Inhala profundamente, levanta la parte superior del cuerpo del piso mientras exhalas. Regrese a la posición inicial mientras inhala. Repite durante diez repeticiones, haciendo dos o tres series. |
Lunge Twist | Haga una gran estocada hacia adelante con el pito de su pierna izquierda doblando sus rodillas izquierdas y sintiendo la extensión de los isquiotibiales en la pierna derecha. Luego, levante ambas manos hacia delante, paralelas al suelo, y la pierna iluminada debe apoyarse con los dedos del pie derecho. Luego, mueva hacia abajo como con mantener su cuerpo / columna recta. Repite el ejercicio en el otro lado, y continúa haciendo quince repeticiones. |
Vacío estomacal | Arrodíllate sobre el suelo a cuatro patas, apoyando con las rodillas y las manos. Inhale profundamente mientras mantiene sus músculos abdominales sueltos. A continuación, exhale y apriete los músculos abdominales. Mantenga la contracción durante aproximadamente 15 – 30 segundos, y repita durante 15 repeticiones, 2 – 3 veces por día. |
Ejercicio de bicicleta | Acuéstese de espaldas en el suelo con cada mano a cada lado de su cabeza. A continuación, levante las piernas del suelo mientras las dobla por la rodilla. Luego, mueva su rodilla derecha hacia su pecho, o puede tratar de tocarla con su codo izquierdo para lograr una contracción más efectiva. Luego, repite este proceso con tu otra pierna. Continúa haciendo 10 – 12 repeticiones en cada lado, haciendo dos series. |
Doblado de lado a lado | Párese con los pies juntos, y levante ambas manos por encima de la cabeza, juntándolas. A continuación, doble su cuerpo hacia la izquierda hasta que comience a sentir una tensión en el otro lado, y mantenga esta posición durante unos 15 segundos. Regrese a la posición inicial y haga la misma acción en el otro lado. |
Silla del Capitán | Siéntese en una silla con los hombros rectos y la columna recta, colocando ambas manos a cada lado de la silla, con las palmas hacia abajo. Luego, mientras exhala, suba ambas piernas hacia su pecho y manténgala así por alrededor de 5 a 10 segundos, asegurándose de no inclinarse hacia delante o arquear la espalda. Regrese a la posición inicial y repita por 15 repeticiones. |
5. Prueba con Hooping
Los aros Hula son una manera divertida y efectiva de perder peso, y pueden ser una excelente opción para aquellos que intentan aprender cómo reducir la grasa de la cintura. Solo diez minutos al día pueden ayudar a reducir la grasa alrededor de la cintura. Recuerde mantener la espalda recta y ocupe su núcleo mientras realiza el ejercicio.
Más métodos a seguir para perder grasa de cintura
Además de la dieta y los ejercicios, existen algunos métodos más eficaces que pueden ayudar a determinar cómo reducir la grasa de la cintura.
1. Duerma lo suficiente
Algunos estudios han demostrado una correlación entre el sueño y la pérdida de peso. Aquellos que reciben grandes cantidades de sueño por noche parecen tener experiencias de pérdida de peso más efectivas. Por esta razón, debe asegurarse de dormir por lo menos de 6 a 8 horas por noche.
2. Lidiar con el estrés
El estrés se produce de forma recurrente en la vida de todos, y cómo lidiar con él importa mucho. La mejor manera de lidiar con el estrés es relajarse con amigos o familiares, meditar, hacer ejercicios o obtener asesoramiento. Al lidiar con el estrés de la manera correcta, puede ponerse en una posición para tomar las decisiones correctas de vida y realmente alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
3. Prueba el entrenamiento de la cintura
El entrenamiento de la cintura esencialmente significa usar un corsé apretado todos los días para reducir el tamaño de su cintura. Si bien puede no ser la forma más saludable de reducir el tamaño de su cintura, puede ser muy efectiva.