Cómo reducir los muslos en una semana

Perder grasa en ciertas partes del cuerpo no siempre es fácil. En general, es lo suficientemente difícil perder peso, pero darle forma a las piernas para mejorar su apariencia es todo un desafío, especialmente si quiere hacerlo rápido. Cómo reducir los muslos en una semana, por ejemplo, puede significar que tenga que perder un par de libras en días y recortar la grasa de sus piernas. Eso implica no solo hacer dieta, sino también hacer ejercicio, para obtener el mejor resultado.

Cómo reducir los muslos en una semana con ejercicios

1. Actividad Cardio

Para reducir la grasa corporal en general, debes quemar muchas calorías. Los expertos recomiendan hacer ejercicios de cardio para aumentar la acción de bombeo de su corazón y mejorar la salud general. Pruebe actividades como correr, andar en bicicleta y saltar la cuerda. Esto no solo ayudará a quemar calorías, sino que también ayudará a tonificar los músculos de los muslos y las piernas. Recuerde, sin embargo, que si desea tener los muslos más pequeños, debe quemar grasa sin tener demasiados músculos.

2. Entrenamientos de baja resistencia

Después de perder grasa de los muslos, use ejercicios de entrenamiento de resistencia para mejorar su forma. Use pesos moderadamente livianos (aproximadamente 70% de su elevación máxima) para formar músculos del muslo más duros y más definidos. Haz más repeticiones, pero con menos resistencia.

3. Cardio de larga duración

Para evitar tener músculos grandes y voluminosos en los muslos, use ejercicios cardiovasculares de larga duración, como carreras de larga distancia, que apunten a fibras musculares más pequeñas con una capacidad limitada para crecer. Estos dan como resultado músculos más fuertes, pero no voluminosos y grandes. Evite los entrenamientos cortos e intensos, como los sprints, que pueden aumentar el tamaño de los muslos.

4. Ejecución de resistencia

Prueba la resistencia corriendo para reducir la grasa alrededor de los músculos del muslo. También puede usar el entrenador elíptico, pero asegúrese de usar una resistencia mínima y mantener la postura correcta para desarrollar buenos músculos en el trasero y los muslos, al tiempo que reduce la tensión en los músculos frontales de los muslos.

5. Ejercicios de tonificación

Los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a quemar grasa, pero si quieres músculos bien tonificados, también necesitas hacer algunos ejercicios de tonificación. Estos también esculpen su trasero, muslos y piernas para que se vean más delgados. Aquí es cómo reducir los muslos en una semana con algunos ejercicios de tonificación:

• Patinadores adelgazantes

Comenzando con los pies juntos, apunta tus dedos del pie hacia adelante y coloca tus brazos a los lados. Manten la cabeza recta. Haga un paso amplio de “patinaje” con el pie derecho hacia el lado derecho, arrastrando el pie izquierdo hacia él. Mueva sus brazos en consecuencia, como si estuviera patinando. Repite rápidamente los movimientos hacia el lado opuesto. Repita alternativamente por un minuto.

• Pliegos de lado a lado

Mientras mira al frente, párese con los pies separados. Tus dedos de los pies deben apuntar unos 45 grados hacia afuera. Descanse las manos en las caderas. Doble las rodillas y baje las caderas tan cerca del suelo como pueda. Mantenga los hombros y la espalda derechos. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Ahora, lentamente endereza las piernas y desliza el talón izquierdo hacia la derecha. Luego, aprieta los muslos internos por 30 segundos. Luego, da un gran paso hacia atrás a la izquierda y repite las capas, deslizando tu talón derecho. Repite 10 veces.

• Patadas crescent

Las patadas de media luna ayudan a tonificar y adelgazar los muslos internos. Con los pies separados, relaje los brazos a los lados y mire directamente. Paso con el pie derecho a la izquierda, cepillando la pierna hacia adelante y creando un círculo grande. Haz lo mismo con el pie izquierdo. Repita estos movimientos 10 veces.

• Pulso de actitud del muslo interno

Mientras está de pie sobre la pierna izquierda, levante la pierna derecha del suelo y doble la rodilla. Gire la rodilla hacia afuera y acerque el talón hacia el techo. Pase la pierna derecha por la parte delantera del cuerpo y más allá de la pierna izquierda. A continuación, baje la pierna y levante todo lo que pueda con el talón hacia arriba. Repita 15 veces y haga lo mismo a su izquierda.

• Towel Squeeze Bridge

Mientras está acostado, doble las rodillas, mantenga los pies planos sobre el piso y los brazos relajados a los lados. Coloque una toalla de mano entre las rodillas y apriete para tonificar los muslos internos. Levanta las caderas del suelo tanto como puedas. Mantenga la posición durante dos conteos y luego baje. Repita 15 veces.

• Rodillas dobladas sentadas

Siéntate en el piso y apoya tus manos en el suelo junto a tus caderas. Mantenga los codos ligeramente doblados. Doble las rodillas hacia el cuerpo con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Ahora inclínate ligeramente hacia adelante y contrae tus músculos abdominales. Abra las rodillas hacia los lados y luego júntelas. Repite 20 veces.

• Rana

Mientras yace boca arriba con los brazos a los lados, doble las rodillas hacia el pecho y meta los abdominales hacia adentro. Luego flexione los pies y gire las rodillas hacia afuera. Mantenga los talones juntos. Luego presione las patas hacia afuera para formar un ángulo de 45 grados. Con las piernas hacia afuera, aprieta la cara interior de tus muslos y rodillas. Doble las rodillas hacia atrás mientras mantiene la línea de 45 grados. Repita 15 veces.

• Estiramiento de mariposa

Para un estiramiento relajante, siéntese con la planta de los pies juntos y las rodillas relajadas hacia afuera mientras sujeta los tobillos. Lentamente inclínate hacia adelante, baja el pecho hacia los pies. Debes sentir que tus muslos internos se estiran. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego relájese. Haz este estiramiento de movimiento una vez.

Cómo reducir los muslos en una semana con dieta

Además de los ejercicios, debes restar alrededor de 500 calorías todos los días. Aquí hay algunos consejos:

• Prepare alimentos usando solo aceites vegetales y aceite de oliva. Reduzca la mantequilla, el queso y la margarina.
• Limite la ingesta de carbohidratos. Evite comer arroz blanco, papas, sagú, pasta y productos elaborados con harina refinada.
• En lugar de leche entera, use leche descremada.
• Evite comer alimentos fritos como papas fritas y patatas fritas.
• Aumenta tu consumo de fibra. Coma frutas y verduras, arroz integral, avena, cereales integrales y panes marrones.
• Come pescado hasta cuatro veces por semana. Pero en lugar de freír, hornearlo o a la parrilla. Coma carnes magras solo dos veces a la semana. Coma claras de huevo para el desayuno.
• Mantenga sus cenas ligeras. Coma ensalada de verduras, frutas y sopa. Tome una pequeña porción de arroz integral y una cena rica en proteínas.
• Tome una cena temprana y dé un breve paseo después.
• Beba tanta agua como pueda durante el día.