El estrés es parte de nuestra vida cotidiana. Nos hace querer trabajar más duro o mejorar nosotros mismos. Sin embargo, demasiado estrés puede hacer mella en su cuerpo. Podría perder el sueño e incluso aumentar su riesgo de enfermedad crónica.
De hecho, existen varias formas efectivas y fáciles de hacer para enfrentar el estrés. Aquí hay algunas ideas para lidiar con el estrés para ayudarlo a evitar tensiones innecesarias en su salud física y mental.
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¿Cómo maneja el estrés? —10 formas efectivas de aliviar el estrés
1. Evite el consumo excesivo de cafeína, alcohol o nicotina
La peor manera de lidiar con el estrés es usar cigarrillos, alcohol o café para estimular la mente y el cuerpo para poder trabajar más duro. Sin embargo, estos estimulantes pueden aumentar aún más sus niveles de estrés. Entonces puede preguntar, ¿cómo maneja el estrés sin estos estimulantes?
En lugar de estas sustancias, intente tomar té de hierbas o jugo de fruta natural para darle más energía e hidratación. Sin embargo, recuerde evitar los azúcares agregados, que pueden hacer que su energía se bloquee rápidamente.
2. hacer algo de ejercicio
El estrés aumenta la producción de cortisol y adrenalina en su cuerpo. Estas hormonas del estrés se liberan como su mecanismo de “lucha o huida” para protegerlo de cualquier daño. Para contrarrestar esto, participar en más actividad física, como agente para metabolizar las hormonas del estrés excesivo, puede ayudarlo a tener un buen estado de ánimo y restaurar su mente y cuerpo a un estado más relajado. También mejorará su calidad de sueño.
3. Duerme más
¿Cómo se maneja el estrés? Dormir puede ayudar con su problema de estrés. El estrés causa la pérdida de sueño y la falta de sueño causa estrés. Pero en lugar de tomar medicamentos para dormir, trate de relajarse antes de irse a la cama. Use su cama solo para dormir y evite hacer otras actividades como leer, usar la computadora o ver la televisión en su cama. También puede tomar un baño caliente para relajarse antes de dormir. Trate de dormir de manera regular para que su cuerpo se acostumbre a una rutina saludable para ir a dormir.
4. Habla con un amigo
Una de las respuestas más comunes a la pregunta “¿Cómo maneja el estrés?” es llevar a tu amigo. El estrés puede embotellarse dentro de ti. Puede nublar su juicio cuando tiene problemas con los que lidiar. Simplemente hable con alguien de confianza sobre cómo se siente. Hablar puede distraerlo de los pensamientos estresantes y puede ayudar a liberar parte de la tensión que se está acumulando en su interior.
5. Mantener un diario
Lleve un diario del estrés como una herramienta eficaz para ayudarlo a tomar conciencia de las cosas que le causan estrés. Anote las situaciones, que incluyen el lugar, la fecha y la hora, que son estresantes para usted y cómo lo afectaron. Califique cada situación en una escala del 1 al 10. Averigüe cómo pudo lidiar con estas situaciones y cómo evitarlas en el futuro.
6. Gestiona tu tiempo
La falta de administración del tiempo es una causa común de estrés, especialmente si tiene una larga lista de cosas que hacer durante el día. En lugar de tratar de hacer todo, puede practicar la administración del tiempo dando prioridad a las tareas importantes. Divida las tareas grandes en tareas más pequeñas, que son más manejables. Delegar o eliminar otras tareas, que son de menor importancia. No olvide incluir tiempo para la relajación y el ejercicio en sus tareas diarias.
7. Únete a un grupo de voluntarios
¿Cómo se maneja el estrés? Algunos encuentran que un grupo de voluntarios puede ayudar mucho. Involúcrate en una comunidad. Ofrézcase como voluntario para sus servicios o apoye a una comunidad, lo que puede darle un descanso del estrés diario.
8. Sepa qué desencadena su estrés
Descubra sus factores desencadenantes de estrés. Las fuentes comunes de estrés provienen del trabajo, la escuela, la familia o las relaciones. Busque patrones de comportamiento que puedan estar contribuyendo a su estrés.
9. Sea positivo
Practique autoconversación positiva o autohipnosis; centrándome en un mantra positivo (merezco serenidad, etc.) o palabras (como amor paz, calma, etc.), y sin tener en cuenta pensamientos negativos Si te molestan las mentes malas o te pones tenso de nuevo, simplemente repite las palabras positivas o el mantra en tu corazón. Esto puede demorar un poco en desarrollarse, pero con la práctica puede aprender el arte de la relajación.
10. Probar técnicas de relajación
Intenta practicar algunas técnicas de reducción de estrés y relajación. Estos incluyen Tomarse el tiempo para escuchar música, practicar yoga, meditar o simplemente recibir un masaje relajante. Inhala profundamente y exhala lentamente.
11. Más consejos rápidos
También hay algunos consejos rápidos que ayudan con la pregunta “¿Cómo maneja el estrés?”
- Coma comidas nutritivas y bien balanceadas. Evite saltarse las comidas. Aumenta tu energía con bocadillos saludables.
- Cuente lentamente cuando esté estresado hasta que se relaje.
- Haz tu mejor esfuerzo siempre, pero no te preocupes si no logras la perfección todo el tiempo.
- Recuerda que no siempre puedes controlar todo. Pero aún así, las cosas funcionarán incluso si no son exactamente como las deseaba.
- Ríete más a menudo. La risa, después de todo, es la mejor medicina.