La fuerza mental es un atributo que debe desarrollarse en la vida al igual que la fuerza física.Como algunos ejercicios pueden ayudar a desarrollar la fuerza física, existen “ejercicios” que puede hacer para fortalecerse mentalmente. A continuación se enumeran 14 métodos efectivos y probados que vale la pena probar y ayudarlo a manejar la vida con aplomo y gracia.
Contenido
Cómo ser mentalmente fuerte: 14 métodos para hacerlo
1. Trucos de respiración
Esta no es la respiración automática que haces cuando estás despierto o durmiendo. Esta es la inhalación y exhalación deliberadas para ayudarlo a relajarse. La respiración profunda aliviará la tensión, refrescará su cuerpo con oxígeno y lo ayudará a concentrarse con un pensamiento claro. Comience su día con tres respiraciones lentas y profundas para estimular la buena circulación y mantenerlo en equilibrio todo el día.
2. Ejercicio
Otro buen día para descubrir cómo ser mentalmente fuerte son ciertos ejercicios para hacer que tu corazón bombee y despejar tu mente para enfrentar los desafíos del día. Cualquier forma de ejercicio servirá, pero es preferible hacerlo al aire libre. Caminar, trotar, nadar, jugar al golf (saltarse el carrito de golf), jardinería, ciclismo, patinaje o ejercicios programados como Pilates beneficiarán tanto a la mente como al cuerpo.
3. Nutrición adecuada
La comida que usted come nutre su cerebro y el resto de su cuerpo, o no. Su automóvil no funciona con combustible inferior, así que no espere que su cuerpo funcione con alimentos inferiores. Una dieta de frutas y verduras frescas, granos enteros y nueces, con un mínimo de azúcares y grasas no saludables, mantendrá su cuerpo y su cerebro funcionando en condiciones óptimas.
4. la risa
Un corazón alegre realmente es una buena medicina. Incluso si su día, o su año, va de mal en peor, trate de encontrar algo para reírse. Trate de saber cómo ser mentalmente fuerte? ¡Mira una comedia divertida, ve al zoológico o incluso mírate en el espejo! Una carcajada te hará respirar profundamente y mejorará tu perspectiva. Encontrar lo divertido en cada día te fortalecerá mentalmente.
5. Imagina
Esto no es pereza soñar despierto. Esto es imaginarte a ti mismo como habiendo logrado las cosas que estás buscando. Mírate a ti mismo en ese trabajo de ensueño, mira tu nombre en luces o en la portada de ese libro, en esa nueva casa, en un auto nuevo, en esas vacaciones de ensueño. Cuanto más visualice que ha logrado su objetivo, más cerca estará de lograrlo.
6. Úsalo o Pierdelo
Esto es cierto tanto para la agudeza mental como para la fuerza física. Las personas mentalmente fuertes usan sus cerebros, ya sea en el trabajo, resolviendo un problema difícil o haciendo un rompecabezas. Su cerebro es un músculo que debe ejercitarse diariamente o se atrofiará. La memorización es una gran manera de ejercitar su cerebro. Ya sea su lista de compras o un poema, memorizar es un excelente ejercicio mental.
7. mantener la calma
Si desea buscar métodos para ser mentalmente fuerte, deberá aprender a mantener la calma. Practique mantener la calma en condiciones triviales, como tráfico congestionado, personas groseras o líneas de salida lentas, luego será más fácil mantener la calma en circunstancias más difíciles. Permanecer en el nivel es un rasgo muy importante en una emergencia, si puede mantener su inteligencia cuando otros están perdiendo la suya.
8. Las cosas difíciles primero
Ya sea que se trate de una tarea doméstica odiada, una llamada telefónica desagradable o un rasgo de personalidad negativo en el que está trabajando para cambiar, primero haga las cosas difíciles. Se siente tan bien terminar la temida tarea una y otra vez. El resto de su día será más fácil y se sentirá bien consigo mismo de tener la autodisciplina para enfrentar el trabajo duro primero.
9. Escríbelo
Si tiene una meta específica que cumplir, ya sea solo por hoy o por su vida, escriba los pasos específicos que debe seguir para alcanzar su meta. Al completar cada tarea o paso, táchala. Podrá ver su progreso, lo que le dará el incentivo necesario para seguir adelante y alcanzar su meta.
10. Compañero arriba
Es muy útil tener a alguien que lo haga responsable y lo aliente. Elija a alguien de quien pueda confiar para que lo motive de manera positiva, alguien que le ofrezca una crítica verdaderamente constructiva y que lo anime en los días difíciles. Elija un compañero que sea una persona mentalmente fuerte, para que pueda aprender de ellos.
11. Tough It Out
Nadie realmente disfruta tener un mal día. Ya sea que se enfrente con dolor crónico, un contratiempo financiero ocasional, un techo con fugas o clientes maleducados, si aprende a manejar estos baches en el camino de la vida con delicadeza, estará mejor preparado para enfrentar una verdadera calamidad. Cuando pueda aprender a lidiar con los problemas diarios de la vida con sensatez, estará aprendiendo cómo ser mentalmente fuerte.
12. Reemplazar los pensamientos negativos
Ver las situaciones potenciales como desafíos en lugar de problemas. Nunca permitas que tu mente se detenga en pensamientos negativos. Cuando uno se arrastra en su mente, reemplácelo inmediatamente con un pensamiento positivo. Mírate a ti mismo como un fracaso débil y serás uno. Mírate a ti mismo como una persona mentalmente fuerte y tendrás éxito.
Tan pronto como un pensamiento negativo aparezca en tu mente, sácalo con un pensamiento positivo. Cambie “No puedo” por “Lo intentaré” o “Eso nunca sucederá” por “Daré lo mejor de mí”. Puede haber cosas que nunca puedes hacer, pero esconderte de la vida porque tienes miedo de intentarlo simplemente no es aceptable. Mantenga una actitud positiva.
13. Establecer metas
Si quieres aprender a ser mentalmente fuerte, solo trata de establecer metas. Si necesita perder 10 libras, quiere aprender a tocar la flauta o quiere comenzar su propio negocio, establezca metas para usted mismo. Escríbalas y publícalas donde las veas todos los días. Repítelos una y otra vez a ti mismo. Cuando alcances un hito, táctalo de tu lista. El progreso que hagas te inspirará a seguir adelante.
14. Mantener el equilibrio
Las personas mentalmente fuertes experimentan emociones como todos los demás. Ellos simplemente no viven por ellos. Saben cuándo sentir la emoción y cuándo ser lógicos. Está bien estar triste, sentirse solo o desanimado, simplemente no dejes que esos sentimientos gobiernen tu vida. Incluso estar demasiado emocionado puede colorear tu juicio. Una persona mentalmente fuerte aprenderá cómo equilibrar los sentimientos con la lógica.