Si no puede ir a lugares cerrados o abarrotados porque se pondrá nervioso y cree que estará atrapado, es posible que tenga un trastorno de ansiedad llamado claustrofobia. Este trastorno de ansiedad a menudo resulta en un ataque de pánico. Puede tener estos ataques provocados por ciertas situaciones o estímulos, como estar en una habitación pequeña, un ascensor lleno de gente o incluso estar en un avión. Algunas personas claustrofóbicas ni siquiera pueden usar ropa de cuello apretado porque esto les hace sentir ansiosos. El problema puede afectar la calidad de su vida, por lo tanto, es importante aprender a luchar contra la claustrofobia.
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Cómo superar la claustrofobia
Vivir con el miedo a los espacios cerrados nunca es fácil, pero debe darse cuenta de que tiene un problema y puede tomar medidas para superar el miedo. Esto es lo que puede hacer para tratar este trastorno de ansiedad.
- Trabaja lentamente hacia la conquista de tu miedo. No intente apresurarse a hacerlo, de lo contrario puede sentirse desanimado. Asegúrese de establecer objetivos realistas y avanzar lentamente para superar la claustrofobia.
- Utiliza técnicas de relajación para controlar tu miedo y ansiedad. Puedes hablar con un psicólogo para aprender estas técnicas y luego practicarlas cuando estés en un espacio pequeño y confinado.
- Mantenga una actitud positiva todo el tiempo. Necesitas ser optimista y recordarte que tu miedo no puede vencerte y que no estás en peligro.
- Manténgase ocupado y empodérese en diferentes áreas de la vida. Puedes comenzar un nuevo pasatiempo o incluso tomar un curso de autoayuda. Esto ayuda a reducir su ansiedad en general. Cuando está menos ansioso, es menos probable que sienta pánico por estar en un espacio cerrado.
- Obtenga más información sobre su condición para tener una idea real de lo que está tratando. Puede encontrar libros de autoayuda e incluso buscar grupos en línea para aprender cómo superar esta condición.
Cómo superar la claustrofobia en los vuelos
Uno de los mayores problemas que enfrentan las personas con claustrofobia es que no pueden viajar en avión. Sin embargo, ciertamente puedes tomar algunas medidas para superar tu miedo y mejorar las cosas. Aquí hay algunas recomendaciones.
1. Encuentra el asiento correcto
Cuando viaje en avión, asegúrese de seleccionar un asiento de pasillo. Es incluso mejor encontrar un asiento en clase ejecutiva o de primera clase porque tendrá más espacio. Si bien ciertamente tiene que gastar más dinero para obtener estos asientos, le resultará más fácil superar la claustrofobia con un poco de espacio adicional disponible.
2. Hable con su psicólogo
Es posible que desee ver a su psicólogo antes de tomar su vuelo. A veces, es mejor programar varias sesiones antes de su viaje porque esto le proporciona suficiente información para mantener la calma en su vuelo. Realmente te ayudan a cambiar tu percepción sobre el espacio personal y el vuelo. También pueden darle una receta para al menos dos dosis de sedantes: puede usar uno durante el vuelo inicial y el otro durante el viaje de regreso. Manténgalos en su equipaje de mano en caso de que los necesite.
3. Use ropa apropiada
Asegúrese de usar ropa holgada cuando vaya al aeropuerto. Una camiseta sin mangas o con cuello en V suele funcionar bien. Si está usando una camisa de vestir, asegúrese de desabotonar los pocos botones superiores. Considere llevar calcetines cómodos y quítese los zapatos después de abordar. Esto te ayuda a sentirte relajado y libre.
4. Prueba la respiración profunda
Intente relajar los nervios practicando la respiración profunda poco después de subir al avión. Solo va a empeorar su ansiedad entrando en pánico y tomando respiraciones cortas y superficiales. Simplemente, cierre los ojos y respire profundamente: inhale por la nariz y exhale lentamente por la boca. Repita esto unas cuantas veces y notará una clara diferencia.
5. distraerse
Considera hacer algo para mantenerte ocupado durante tu vuelo. Siempre que tenga la oportunidad, levántese y camine por los pasillos. También puede considerar escuchar música calmante. Escuchar una versión en audio de su libro favorito también puede ayudarlo a distraerse. La visualización también puede ayudar aquí: cierra los ojos e imagínate en un espacio abierto. Todo esto te ayudará a mantenerte tranquilo durante todo el vuelo.
¿Se puede tratar la claustrofobia?
Varios consejos lo ayudan a comprender cómo superar la claustrofobia, pero a veces también necesita asistencia médica. El tratamiento que funciona para usted generalmente depende de la gravedad de su trastorno de ansiedad. Algunas de las opciones de tratamiento más comunes para la claustrofobia incluyen las siguientes:
- Inundación: es un tipo de tratamiento de exposición, la inundación implica exponerlo a su desencadenante fóbico hasta que pase su ataque de ansiedad. Empieza a sentirse mejor cuando sabe que acaba de enfrentar su mayor temor y no le ha hecho daño de ninguna manera.
- Contraacondicionamiento: Por lo general, es adecuado para usted si tiene demasiado miedo de intentar una inundación. Esto implica aprender algunas técnicas de visualización y relajación que puede utilizar mientras experimenta ansiedad. También te introducen en tu desencadenante fóbico, para que puedas practicar esas técnicas y lograr la relajación mental y física.
- Modelado: esta técnica consiste en darle la oportunidad de ver cómo otras personas se enfrentan al disparador fóbico sin experimentar ningún daño. Esto también te ayuda a sentirte más seguro y hacer lo mismo para vencer tu miedo.
- Terapia de comportamiento cognitivo (TCC): esta técnica consiste en tomar pasos para cambiar su comportamiento y actitud que lo hacen sentir ansioso.
- Medicamentos: Es posible que deba depender de antidepresivos y tranquilizantes para tratar sus trastornos de ansiedad.
- Hipnoterapia de regresión: implica el uso de la hipnosis para hacerte recordar el evento traumático que te ha hecho sentir claustrofóbico en primer lugar. Ver ese evento nuevamente con “ojos adultos” a menudo te ayuda a entender que nunca fue tan traumático como podrías haber estado pensando hasta ahora. Este tiempo extra elimina su miedo y le ayuda a entender cómo superar la claustrofobia.