La pérdida de memoria (a corto plazo) puede parecer aterradora, pero en muchos casos, puede superarla o administrarla. Los recuerdos a corto plazo pueden formarse en su cerebro cuando se desafía a sí mismo de maneras novedosas, socializa con mayor frecuencia y se enfoca en las tareas a la mano. También puede mejorar la memoria a corto plazo haciendo ejercicio, durmiendo lo suficiente y comiendo de manera saludable. Puede hacer varias cosas para mejorar su pérdida de memoria a corto plazo, en caso de que note que su pérdida de memoria no está mejorando.
Contenido
Cómo superar la pérdida de memoria
1. Mantente activo mentalmente
Las actividades que lo estimulan ayudan mentalmente a mantener su cerebro activo y pueden prevenir la pérdida de memoria. Juego de puente. Hacer crucigramas. Mientras conduce, vaya por rutas alternativas. Hacer trabajo voluntario en una organización comunitaria o escuela local.
2. Socializar con más frecuencia
Interactuar socialmente ayuda a combatir el estrés y la depresión, lo que puede llevar a un aumento de la pérdida de memoria. No pierda la oportunidad de encontrarse con amigos, seres queridos y otras personas, especialmente si vive solo.
3. Organízate
Es probable que su pérdida de memoria empeore si sus notas no están ordenadas correctamente y su casa está desordenada. Anote las citas, tareas y otros eventos importantes en un calendario, cuaderno especial o planificador (electrónico). Mientras apunta, puede repetir cada entrada en voz alta para que se consolide en su cerebro o en su memoria. Mantenga su lista de tareas actual al mismo tiempo que marca las tareas que se han realizado. Marque un lugar especial para sus llaves, billetera y todos los artículos esenciales.
¿Cómo superar la pérdida de memoria? Evitar distracciones. También evita hacer demasiadas tareas a la vez. Al centrarse en la tarea que desea retener, es más probable que la recuerde y recuerde más tarde. También puede conectar la información que desea recordar a su canción favorita o algún concepto familiar.
4. Duerma lo suficiente
Duerma lo suficiente, ya que el sueño tiene un papel importante que desempeñar en la consolidación de sus recuerdos, para que pueda recordarlos más adelante. La mayoría de los adultos requieren al menos 7-9 horas de sueño ininterrumpido todos los días.
5. Comer una dieta equilibrada y saludable
Una dieta bien balanceada y saludable es tan importante para su cerebro y memoria como lo es para la salud de su corazón. Incluya granos integrales y verduras y frutas frescas en su dieta. Elija fuentes de proteínas que sean bajas en grasa, como carne magra, aves sin piel y pescado. Lo que consumes como bebida también es importante. El consumo excesivo de alcohol puede causar pérdida de memoria y confusión.
6. Realizar actividad física regular
La actividad física promueve el flujo de sangre a todo el cuerpo, incluido el cerebro. Esto ayuda a mantener a raya la pérdida de memoria. ¿Cómo superar la pérdida de memoria? El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado, como caminar a paso ligero en una semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso, como trotar por semana, preferiblemente durante toda la semana . Si no puede hacer una sesión completa de ejercicios a la vez, haga 2-3 sesiones de ejercicios de 10 minutos durante todo el día.
7. Controlar las enfermedades crónicas
Siga el tratamiento recomendado por su médico para cualquier enfermedad crónica como hipertensión, depresión, diabetes, problemas renales o de la tiroides y colesterol alto. Cuanto mejor maneje sus enfermedades crónicas, menor será la pérdida de memoria. Además, haga que sus medicamentos sean revisados con su médico regularmente. Su memoria puede verse afectada por diversos medicamentos.
Cuándo obtener ayuda para su pérdida de memoria
En caso de que esté preocupado por su pérdida de memoria, especialmente si afecta sus actividades de la vida diaria, debe consultar a su médico. Es posible que realicen un examen físico y revisen sus habilidades de resolución de problemas y la memoria. En algunos casos también se pueden hacer otras pruebas. El tratamiento depende de lo que está causando su pérdida de memoria.
Cómo vivir con la pérdida de memoria
Después de discutir cómo superar la pérdida de memoria, analicemos cómo vivir con la pérdida de memoria.
Cuando se tiende a olvidar nombres de personas?
- Cuando se encuentre con una persona por primera vez, use su nombre cuando converse con ellos.
- Piensa si te ha gustado su nombre.
- Piensa en las personas que conoces que tienen el mismo nombre.
- Conecte ese nombre a una imagen, en caso de que una imagen le venga a la mente.
- Escriba el nombre de esa persona en un cuaderno, libreta de direcciones u organizador personal.
¿Cuándo olvidas las cosas después de guardarlas?
- Ponga las cosas que son de uso regular, como anteojos y llaves en el mismo lugar.
- Para otras cosas, habla en voz alta donde las guardas.
- Al bajar un objeto, asegúrese de mirar dónde lo ha puesto.
- Si piensa que aún no puede recordar, escriba el lugar donde puso la cosa en su organizador personal o cuaderno.
Cuando olvidas cosas que la gente te dice?
- Dígale a la persona que repita lo que acaba de decir.
- Pídale a esa persona que hable lentamente, para que pueda concentrarse de una mejor manera.
- Repite en tu mente lo que esa persona ha dicho. Intenta pensar su significado.
- En caso de que la información proporcionada por la otra persona sea complicada o extensa (como la recomendación de su médico), puede tomar notas o usar una grabadora cuando la persona está hablando.
¿Cuándo olvidas tus citas?
- Escriba sus citas en un calendario en el que se ve a diario, en un organizador personal o en un cuaderno de citas.
- Ponga una alerta en la lista de tareas de la computadora o en el calendario.
- Pídale a la compañía de la cual tiene una cita que le dé un recordatorio un día antes de la cita programada; las compañías a menudo lo hacen como parte de los servicios que ofrecen.
¿Cuándo tiendes a olvidar las cosas que debes hacer?
- Tenga en cuenta las cosas que hacer en un calendario u organizador personal.
- Escriba una nota para usted y manténgala en un lugar donde se pueda ver fácilmente, como en la mesa de la cocina.
- Puede pedirle a un familiar o amigo que le recuerde lo que tiene que hacer.
- Ponga una cosa que tenga una asociación con la tarea que tiene que hacer en un lugar prominente en su hogar. Por ejemplo, en caso de que tenga que comprar boletos para una obra, coloque un anuncio en el periódico de la obra junto a su teléfono.
- Ponga una alarma para las cosas que tiene que hacer en un momento determinado, por ejemplo, tome un medicamento.