Si no tiene lesiones, pero aún así no puede tocar los dedos de los pies, esto generalmente indica poca flexibilidad en la zona lumbar, los isquiotibiales o ambos. Para aprender a tocar los dedos de los pies, primero debe comprender ciertas formas de flexibilizar su cuerpo. La mejor manera es estirar los músculos con regularidad. Hay ejercicios que ayudan a aumentar su flexibilidad, lo ayudan a tocar los dedos de los pies y lo hacen menos susceptible a las lesiones. Sigue leyendo para aprenderlos todos.
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¿Por qué no puedes tocar los dedos de tus pies?
Tantas cosas que no sean una lesión pueden dificultarle tocar los dedos de los pies. Estas son algunas de las principales razones para darle una mejor comprensión:
Forma del cuerpo: la parte superior del cuerpo debe viajar más cuando el torso es corto y las piernas relativamente más largas. En otras palabras, le resultará difícil tocar los dedos de los pies si es alto debido a las piernas largas.
Músculos tensos : una razón obvia de por qué no puedes tocar los dedos de los pies es tener músculos tensos. Si la articulación de la cadera no es lo suficientemente flexible, nunca podrá tocar los dedos de los pies porque intenta mantener recta la parte superior e inferior de su cuerpo cuando se inclina. Los flexores de la cadera se tensan cuando se sienta todo el día o no los estira con frecuencia. Flexores de cadera más ajustados inclinan ligeramente la pelvis hacia adelante y hacen que sea aún más difícil doblarse y tocar los dedos de los pies.
Cómo tocar los dedos de sus pies
Ahora que comprende por qué no puede tocar los dedos de sus pies, será más fácil entender cómo tocar el dedo del pie con facilidad. Aquí hay algunos pasos simples para tomar.
1. Estira tu espalda
Tus músculos de la espalda van desde la parte superior de la columna vertebral hasta el coxis. Cualquier rigidez en este grupo muscular hará que le sea difícil doblar el torso y la columna vertebral. Puede probar el ejercicio Camel-Cat para mejorar la flexibilidad de la parte inferior y superior de la espalda.
Qué hacer: Comience poniéndose a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Empuje su espalda hacia arriba para que sea redonda y luego sostenga esto por un tiempo. Luego, haz un arco empujando la parte inferior de tu espalda hacia el suelo. Esa es una repetición. Realice 10 antes de intentar tocar los dedos de sus pies.
2. Estira tus caderas
Debe tener músculos flexibles de la cadera al eliminar la tensión de sus pantorrillas. El ejercicio de la bisagra de la cadera con tacones elevados ayudará a mejorar la flexibilidad en los isquiotibiales y los glúteos para que sea más fácil tocar los dedos de los pies.
Qué hacer: suba a un plato de pesas (25 libras) con los talones firmemente colocados. Inclínate hacia adelante en tus caderas sin perder la curva en tu espalda baja. Lentamente alcance los dedos de los pies, haga una pausa y regrese a la posición inicial. Realice 10 repeticiones y trate de tocar los dedos de sus pies. Si fallas, prueba el próximo ejercicio.
3. Estira tus pantorrillas
Le resultará difícil aprender a tocarse los dedos del pie si no sabe cómo aflojar las pantorrillas. Puede probar la bisagra de la cadera con los dedos elevados para estirar los tendones de Aquiles o los músculos de la pantorrilla.
Qué hacer : debes mantener las bolas de tus pies en un plato de pesas de unas 25 libras e inclínarte hacia adelante en las caderas. Póngase en contacto con los dedos de los pies y deténgalos unos segundos antes de volver a la posición inicial. Aquí hay una foto de cómo hacer la bisagra de cadera estándar.
4. Estira tus tendones de la corva
Cuando intentes doblarte y tocar los dedos de los pies, notarás el estiramiento en los isquiotibiales. Significa que si haces algo para estirar los isquiotibiales, será más fácil para ti tocarte los dedos de los pies.
Qué hacer: Acuéstese en el suelo junto a un marco de la puerta o una esquina de la pared y coloque el talón de su pie sobre la pared. Lentamente endereza la rodilla y sientes un estiramiento en los isquiotibiales. Esto no tiene por qué ser doloroso sin embargo. Mantenga su posición durante 30 segundos y regrese al punto de partida. Haz lo mismo con tu otra pierna.
5. Estira tus plantas
La mayoría de las personas tiene poco conocimiento sobre el hecho de que hay músculos en la planta de los pies. Llamados flexores de los dedos del pie, juegan un papel importante en la determinación de la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. Prueba este pie de pelota de tenis para ser más flexible.
Qué hacer : pararse en posición vertical. Coloque su pie descalzo sobre una pelota de tenis y gírelo ligeramente. Siga haciendo rodar la pelota durante al menos un minuto y luego repita con el otro pie. Intenta tocar los dedos de tus pies una vez más.
Si aún no logra tocarse los dedos de los pies después de algunas repeticiones, debe seguir haciendo estos ejercicios durante unos días para mejorar su flexibilidad general y posibilitar el contacto con los dedos de los pies.
6. Suaviza todo tu cuerpo con yoga
Cómo tocar los dedos de los pies? ¡Haz que tu cuerpo sea más flexible! Los ejercicios apuntados anteriormente definitivamente ayudarán, pero hacer las siguientes posturas de yoga al mismo tiempo definitivamente producirá mejores resultados.
- Posición en cuclillas funcional: Párese en posición vertical. Mantenga las rodillas y los pies alineados debajo de las caderas con los brazos extendidos. Lentamente siéntate en la postura sin levantar los talones. Exhale mientras lo haces. Mantenga la posición durante tres respiraciones largas y profundas y luego regrese a la posición inicial. Repite tres veces.
- Arrodillamiento: Póngase en una posición de estocada básica mientras mantiene doblada la rodilla de atrás. Mantenga sus manos en su muslo delantero y deje que su pelvis baje hacia el piso. Exhale mientras lo haces. Engancha tus nalgas mientras bajas y mantenlas cuadradas hacia adelante. Mantenga la postura durante cinco respiraciones largas y profundas y regrese a la posición inicial. Haz lo mismo con tu otro lado.
- Pirámide: mantenga la pierna derecha hacia atrás de 18 a 24 pulgadas con los dedos de los pies ligeramente separados. Bisagra forma sus caderas mientras mantiene sus dos piernas lo más recto posible. Lentamente inclínese hacia adelante mientras mantiene sus manos sobre su pierna delantera. Continúa bajando sin redondear tu espalda. Asegúrate de enganchar tus cuádriceps y estirar los músculos isquiotibiales de forma agradable. Mantenga la postura durante cinco respiraciones largas y profundas en cada lado.
- Pose extendido del niño: Ponte en una posición de rodillas y extiende tus brazos hacia adelante. Exhale mientras lo hace. Lentamente presione sus nalgas hacia los talones y coloque su frente en el suelo. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones largas y profundas.