¿Quién no quiere un cuerpo tonificado? Puede que esté haciendo nudos en un par de meses y esté pensando en formas de ponerse en la mejor forma. También puede esperar ponerse en forma antes de ir a su próximo destino de vacaciones en la playa. La verdad es que todos quieren un gran cuerpo, pero no muchas personas saben cómo tonificar sus cuerpos de la manera correcta. Lo bueno es que no es muy difícil, especialmente si incorporas algunos ejercicios específicos en tu rutina diaria y prestas un poco de atención a lo que comes.
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Cómo tonificar tu cuerpo mediante ejercicios
Si crees que no tienes brazos sexy o tus piernas no son delgadas, siempre puedes probar algunos ejercicios para obtener excelentes resultados. Aquí hay algunos ejercicios para tonificar su cuerpo de la manera correcta.
1. Obtener Sexy Arms
Si no está satisfecho con la forma en que se ve su brazo en este momento, puede probar los siguientes dos ejercicios para obtener excelentes efectos. Realice tres juegos de cada ejercicio.
- Pushup angosto a ancho
Póngase en una posición horizontal pero mantenga las manos ligeramente más anchas que los hombros. Lentamente baje su cuerpo al suelo, pero presione de nuevo tan pronto como su cofre esté a punto de tocar el suelo. Hazlo de nuevo manteniendo las manos más lejos de tus hombros. Ve por tantos como puedas en 30 segundos.
- Tricep Pushup
Comienza poniéndote en una posición de tabla, pero levanta los pies del suelo y mantén las rodillas en el suelo. Mantenga sus manos debajo de sus hombros con los dedos hacia adelante. Mantenga sus brazos cerca de su torso y baje su pecho hasta que casi toque el piso. Presione hacia atrás para completar una repetición. Continúa por 30 segundos.
2. Obtener Abs plana
Los abdominales planos nunca pasan de moda, pero ahora puedes obtener esos abdominales haciendo algunos ejercicios simples. Aquí es cómo tonificar su cuerpo y obtener abdominales planos al mismo tiempo.
- Toque del dedo del pie
Comience mintiendo sobre su espalda. Mantenga los brazos a los lados y levante lentamente las piernas y los brazos. Toca tus dedos con las manos en el aire. Vuelve a la posición inicial. Realiza tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.
- Tabla de tres pasos
Póngase en una posición horizontal, levante su cuerpo y esté en línea recta. Primero, baje uno de sus brazos y luego el otro. Invierta el movimiento y empuje su brazo hacia arriba primero y luego hacia el otro también. Repite tantas veces como puedas en 30 segundos.
3. Esculpe piernas largas y delgadas
Puede realizar algunos ejercicios para mejorar la forma de sus piernas. Los siguientes ejercicios ayudarán mucho. Asegúrese de hacer tres series de cada ejercicio.
- Sentadilla de una sola pierna
Levanta un pie del suelo mientras mantienes el equilibrio con la ayuda de la otra pierna. Dobla la rodilla como si estuvieras sentado. Levántate y extiende tu otra pierna detrás de ti. Repite 10 veces
- Posición en cuclillas de una sola pierna para arrastrarse
Póngase en una posición de sentadilla con una sola pierna y toque el piso con sus manos mientras baja su cuerpo. Lentamente camine sus manos frente a usted hasta que se encuentre en una posición de flexión. Luego, lleve sus manos de regreso a su pie y regrese a la posición inicial. Repite 10 veces
Otros consejos para tonificar tu cuerpo
El ejercicio es importante pero no puedes aprender cómo tonificar tu cuerpo si no prestas atención a otras cosas también.
1. Presta atención a tu dieta
No importa cuánto lo intentes, no podrás obtener el cuerpo de tus sueños a menos que prestes atención a tu dieta. Para empezar, deja de obtener calorías excesivas. Coma alimentos saludables y cumpla con 5-6 comidas al día. Opte por una dieta que contenga frutas, proteínas magras, granos integrales y verduras. No consuma alimentos con alto contenido de grasa porque esto dificulta que aumente el tono muscular. Además, debes beber mucha agua. Beba no menos de ocho vasos de agua al día; puede beber hasta 12 vasos para ayudar a eliminar las impurezas.
2. Construye una rutina y mantenla
Una vez que comienzas a seguir una dieta y haces ciertos ejercicios, debes seguir tu rutina para obtener buenos resultados. Para tonificar su cuerpo, debe tener al menos 150 minutos por semana de cardio moderado con entrenamiento de fuerza un par de veces a la semana. Simplemente no te esfuerces demasiado o puedes terminar lastimándote a ti mismo.
3. Relaje su mente
Debes controlar el estrés adecuadamente para detener la liberación de hormonas que te hacen ver gorda. Duerma lo suficiente para darle tiempo a su cuerpo para recuperarse de cualquier ejercicio que haya hecho. No haga ejercicio con demasiada frecuencia y dedique algo de tiempo también. En lugar de relajarse frente al televisor, salga a caminar. El aire fresco lo ayudará a sentirse mejor y refrescar su mente y cuerpo.
Qué evitar cuando tones tu cuerpo
Aprender cómo tonificar tu cuerpo no se trata solo de entender lo que debes hacer, sino también de las cosas que debes evitar. Aquí hay algunas consideraciones:
- Evite el alcohol tanto como sea posible y nunca lo tome antes o inmediatamente después de su entrenamiento. Disminuye los procesos corporales y utiliza los recursos que su cuerpo necesita para funcionar de manera saludable.
- Siempre use calzado y ropa apropiados. Esto ayuda a prevenir accidentes menores que pueden mantenerte fuera del gimnasio por semanas. Use calzado adecuado y asegúrese de que estén bien sujetos cuando corra en la cinta de correr.
- No aumente la carga de peso demasiado rápido. Puede sentir la tentación de levantar pesos más pesados, pero debe aumentar la carga gradualmente. Por otro lado, no debes mantener el mismo peso por mucho tiempo porque nunca hará que tus músculos crezcan.
- Siga los ejercicios básicos para obtener mejores resultados. En lugar de intentar algo fuera de lo común, debe atenerse a ejercicios como peso muerto, sentadillas, press de banca y otros para tonificar sus músculos adecuadamente.