Si desea saber qué tan en forma está o cuánta diferencia ha estado haciendo su rutina de entrenamiento, entonces necesita medir su porcentaje de grasa corporal. Es un método mucho mejor y útil que simplemente medir el IMC. La medición del porcentaje de grasa corporal se puede hacer de diferentes maneras, que varían en facilidad de uso, precisión y asequibilidad. Recomendamos los calibradores de grasa corporal como un instrumento ideal para este propósito. Entonces, ¿cómo usarlos?
Contenido
Cómo utilizar los calibradores de grasa corporal
1. Comprende cómo funcionan los calibradores
Las pinzas de grasa corporal se utilizan para medir el pliegue cutáneo en diferentes lugares del cuerpo de una persona. En realidad, no miden el porcentaje de grasa corporal directamente. La “prueba de pellizco” o el método utilizado para medir los pliegues de la piel se recomienda tomar de 3 a 10 lugares para una medición precisa. El grado de precisión de este método variará, según la competencia de la persona y la fórmula utilizada para calcular el porcentaje de grasa corporal.
Cuanta más experiencia tenga en el uso de estas pinzas, más fácil y más precisa será la medición del porcentaje de grasa corporal.
2. Elija una fórmula y atenerse a ella
Se pueden usar varias fórmulas diferentes para medir el porcentaje de grasa corporal en una persona. Estos son específicos para diferentes personas dependiendo de sus niveles básicos de condición física, edad, raza, sexo y otros factores. Una persona puede obtener resultados diferentes al usar diferentes fórmulas; por lo tanto, será mejor que se quede con una fórmula.
Apuesto a que nunca pensaste que la respuesta a “cómo usar los calibradores de grasa corporal” involucraba tanta matemática. Puede usar una de las medidas comúnmente conocidas como Navy Tape o simplemente realizar un seguimiento de las medidas de pliegue de la piel. También puede usar software en línea para ayudarlo a calcular el resultado.
3. Aprende los puntos de medición en el cuerpo
La clave para administrar la prueba de pellizco correctamente es ser consistente en sus mediciones. Esto comienza con la identificación de los puntos en el cuerpo donde va a medir los pliegues de la piel, así como el tipo de medida que va a tomar: vertical u horizontal.
Por lo general, el lado derecho del cuerpo se mide cuando te pones derecho.
Algunas de las áreas comunes donde se toman medidas incluyen el tríceps, el bíceps, los muslos, la cresta ilíaca, la axila y la supraespinal.
4. Pellizque la piel y tire hacia afuera
¿Aún te estás preguntando cómo usar las pinzas de grasa corporal? Comienza haciendo una forma de “C” con el dedo índice y el pulgar. Use esto para pellizcar un pliegue de la piel y tirar de ella hacia afuera. El intento debe incluir la mayor parte de la piel posible sin incluir ninguno de los músculos subyacentes. Evite tirones excesivos. Solo debe sentir un poco de dolor cuando pellizque la piel.
5. Sostenga el par de pinzas en la otra mano
Después de haber pellizcado una cantidad suficiente de piel, proceda a medir ese doblez con pinzas. La forma correcta de sostener las pinzas es sostenerlas con el pulgar apoyado en la parte superior del brazo y el dedo índice en la parte inferior del brazo de la pinza.
Las mandíbulas de la pinza deben colocarse sobre el centro del pliegue cutáneo. Presione hacia abajo los brazos de la pinza hasta que las mandíbulas se detengan al ancho del pliegue.
Siempre es prudente repetir estas mediciones varias veces para que se pueda eliminar cualquier error. Si las medidas posteriores varían en unos pocos milímetros, calcule el promedio de estas lecturas y utilícelas para sus mediciones.
6. Escribe las medidas en papel
Esto puede parecer obvio al principio, pero muchas personas subestiman cuán voluble es la memoria humana. Asegúrese de anotar las medidas en un pedazo de papel, promedielas correctamente y luego ingréselas en la fórmula. Mantenga un cuaderno de sus medidas para que pueda tener una idea clara del progreso que ha realizado.
¿Cuán preciso es el resultado?
Las mediciones del porcentaje de grasa corporal mediante el uso de un calibrador de grasa corporal van a variar con ligeros cambios de posición, la persona que toma la medición o la cantidad de veces que una persona ha realizado este procedimiento.
El resultado devuelto por este método no puede ser corroborado por otro método, como un examen DEXA. Lo que debe recordarse es que las mediciones deben tomarse lo más consistentemente posible para que se pueda observar el cambio en las mediciones. Si su porcentaje de grasa corporal baja del 16% al 14%, debe celebrar en lugar de preocuparse por si el número es exacto o no.
¿Cuáles son los buenos porcentajes de grasa corporal?
¿Cómo usar las pinzas de grasa corporal? Usted ya sabe la respuesta. Entonces puede preguntarse qué buenos porcentajes de grasa corporal son. Tenga estos hechos en mente.
- Los porcentajes de grasa corporal siempre serán un poco más altos en las mujeres que en los hombres. Para los culturistas profesionales que asisten a las competiciones, un porcentaje de grasa corporal del 4-7% para los hombres y del 10-12% para las mujeres es lo que deberían estar buscando.
- Los hombres y mujeres no profesionales que solo desean un físico magro deben aspirar a tener un porcentaje de grasa corporal de 8-12% y 12-18% respectivamente.
- Un porcentaje de grasa corporal del 25% se consideraría saludable tanto para hombres como para mujeres; sin embargo, si el nivel es más alto que esto, se debe considerar una reducción.