Conocido por ayudar a mejorar la resistencia y la resistencia, la raíz de maca se ha cultivado y cosechado desde 1600 aC en Perú. También ayuda a mejorar la fertilidad y promover la salud general. Muchos creen que también tiene antioxidantes que previenen el cáncer. Es una gran fuente de fibra, proteína y calcio. También disponible en forma de polvo, es fácil incluir la raíz de maca en su dieta. Con su sabor dulce, se combina bien con la mayoría de los platos y también funciona muy bien en bebidas. Continúa leyendo para aprender las recetas de maca en polvo para obtener los máximos beneficios.
Contenido
Cómo usar Maca Powder
Hay varias maneras de incluir polvo de maca en su dieta. Aquí hay más acerca de cómo comer polvo de maca de una manera saludable.
1. Polvo de Maca en Bebidas
Ingredientes
- 2-3 cucharaditas de polvo de maca
- Leche de arroz
Direcciones
- Maca en polvo funciona muy bien cuando se agrega a sus bebidas. Todo lo que tiene que hacer es agregar 2-3 cucharaditas de polvo de maca a la leche de arroz o incluso una taza de té para disfrutar de increíbles beneficios para la salud. Le proporcionará numerosos beneficios sin cambiar el sabor de su bebida.
2. Bebida de chocolate y maca
Ingredientes
- 2-3 cucharaditas de polvo de maca
- 8 oz de leche de almendras
- Una taza de fresas
- 8oz de agua purificada
- 2 cucharadas de chocolate en polvo y miel
Direcciones
- Mezcle bien todos los ingredientes.
- Mézclalos hasta que se combinen bien.
- Disfruta de esta bebida especial para un impulso de energía.
3. Batido de Maca
Ingredientes
- Un puñado de espinacas
- Media taza de agua de coco
- Un plátano maduro
- Un kiwi maduro
- 2-3 cucharaditas de polvo de maca
- Una cucharada de mantequilla de coco
- Una cucharada de miel
Direcciones
- Agregue la espinaca al agua de coco y agregue el kiwi, el plátano, la maca en polvo, la miel y la manteca de coco.
- Mezcle bien estos ingredientes hasta que quede suave.
- Agregue algunos cubitos de hielo para que sea aún más refrescante. Esta es una manera increíble de cómo usar polvo de maca.
4. Barras de energía Maca
Ingredientes
- 1 taza de almendras
- Media taza de semillas de girasol
- Media taza de pepitas
- Media taza de harina de lino
- 2 cucharadas de semillas de maca en polvo y chia
- Media cucharadita de sal
- ¼ taza de jarabe de arce
- 1/3 taza de mantequilla de almendras
- ¼ taza de aceite de coco
Direcciones
- Para hacer barras energéticas, comience cortando las almendras y mezclándolas con harina de lino, semillas de girasol, semillas de chía, pepitas, sal y polvo de maca.
- Derrita el jarabe de arce con aceite de coco y mantequilla de almendras en una cacerola a fuego lento.
- Introduzca los ingredientes secos a esta mezcla y mezcle bien.
- Tome una bandeja de 8×8 pulgadas y extienda papel de pergamino sobre ella.
- Vierta la mezcla en la sartén y refrigere durante una hora.
5. Trufa de Maca Crunch
Ingredientes
- Media taza de nueces crudas, mantequilla de coco y manteca de cacao
- 1/3 taza de jarabe de arce
- ¼ taza de azúcar de coco
- 2 cucharadas de maca en polvo
- ¼ cucharadita de sal marina
- 1 ½ cucharadita de extracto de vainilla
- Media taza de semillas de cacao dulce
- ¼ cucharadita de sal marina
Direcciones
- Coloque las nueces en un procesador de alimentos y luego agregue la mantequilla de coco, la manteca de cacao, el polvo de maca, el jarabe de arce, la sal, la vainilla y el azúcar de coco. Procesarlo bien
- Agregue las nueces restantes con 2 cucharadas de semillas de cacao dulce y vuelva a procesarlas. Deténgase cuando aún quede algo de textura.
- Cambie a un tazón y déjelo en el refrigerador durante 20 minutos más o menos.
- Usa el resto del cacao dulce y tritúralo para formar un polvo grueso. Transfiéralo a un bol.
- Forme la mezcla de trufa con un recogedor de bola de melón y luego haga rodar la bola en el polvo de semilla de cacao. Coloque en un lugar y repita lo mismo para hacer trufas.
- Coloque estas trufas en el refrigerador durante una hora y guárdelas a temperatura ambiente.
La dosis de polvo de Maca
Es importante saber cómo usar la maca en polvo, pero es igualmente importante saber exactamente cuánto consumir. Ayuda a aumentar la fertilidad y la libido, pero debes saber cuánto tomar para ver los resultados. Es posible que deba tomar entre 1.500 y 3.000 mg de maca para tratar problemas de fertilidad. Debe tomar 2.000 mg de maca al día para tratar la menopausia. Idealmente, debe comenzar con una cucharadita diaria, si usa polvo suelto, y luego tomarlo de 3 a 6 cucharaditas por día. Continúe usándolo por al menos 3-6 meses y luego tómese un descanso por un par de semanas. Reanuda su uso después del descanso para ver los efectos.
Los hechos nutricionales del polvo de Maca
Para comprender los beneficios reales del polvo de maca, es importante saber exactamente qué contiene. Aquí está la tabla para ayudar a tener una mejor idea acerca de la información nutricional de polvo de maca:
No solo esto, el polvo de maca también te proporciona una buena cantidad de aminoácidos: contiene 20 aminoácidos. También es una rica fuente de minerales como hierro, magnesio, sodio, cobre, fósforo, potasio y manganeso. También obtendrá vitamina A, vitamina C, vitamina D3 y vitaminas B de la maca en polvo.
Los beneficios para la salud del polvo de Maca
Incluir maca en polvo en su dieta ofrecerá numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo:
- Mejora la energía sin estresar las glándulas suprarrenales.
- Actúa como afrodisíaco y aumenta la libido.
- Mejora el recuento de espermatozoides en los hombres y ayuda a mantener el equilibrio hormonal en las mujeres.
- Contiene macamidas que ayudan a reducir la depresión y mejorar el estado de ánimo.
- Disminuye los efectos de los sofocos y reduce la gravedad de otros síntomas de la menopausia.
- Mejora la salud mental y mejora la memoria también.
- Mejora la circulación sanguínea y previene las enfermedades cardiovasculares.
- Hace que tu piel luzca saludable y también previene el acné.
- Ayuda a tu rendimiento atlético y mejora la ganancia muscular.
No solo esto, el consumo regular de maca en polvo también puede ayudar a mejorar la función tiroidea, fortalecer los huesos y los dientes y estimular el crecimiento del cabello.
Precauciones
Además de la información sobre cómo usar polvo de maca, debes tener en cuenta las siguientes notas. Si bien generalmente es seguro para la mayoría de las personas, es posible que desee evitar usarlo en mayores cantidades durante más de 4 meses. Puede evitar usarlo durante el embarazo o la lactancia debido a que no hay suficiente evidencia para confirmar si es seguro para las mujeres embarazadas. Del mismo modo, no debe usar polvo de maca si tiene alguna afección sensible a las hormonas, como cáncer de útero, cáncer de mama, fibromas uterinos, endometriosis o cáncer de ovario.
