La gente de hoy está bastante preocupada por estar en mejores condiciones físicas, y no les importa pasar mucho tiempo en el gimnasio. Aquellos que acaban de comenzar a ir al gimnasio tienden a hacer una pregunta común: ¿con qué frecuencia debo ir al gimnasio? ¿Quiere saber cuánto esfuerzo necesita para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico? Continúa leyendo para averiguarlo.
Contenido
¿Por qué hacer ejercicio?
Estos son algunos de los principales beneficios de participar en el ejercicio regular:
- Ayuda a controlar su peso corporal. Puede perder o mantener peso haciendo ejercicio regularmente. Quemas calorías cuando pasas tiempo haciendo ejercicios físicos. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mayor será la cantidad de calorías que quema.
- Ayuda a prevenir afecciones y enfermedades. Puede protegerse de enfermedades cardiovasculares, hipertensión y muchas otras condiciones de salud. A través del ejercicio, puede mejorar los niveles de colesterol bueno y reducir los niveles de triglicéridos no saludables en la sangre. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea y evita que sufra problemas de salud como el síndrome metabólico, el accidente cerebrovascular, la depresión, la diabetes tipo II, la artritis y ciertos tipos de cáncer.
- Te ayuda a dormir mejor. La actividad física regular hará que sea más fácil para usted conciliar el sueño por la noche y disfrutar de un sueño más profundo también.
- Te mantiene feliz. Un paseo de 30 minutos puede estimular sustancias químicas cerebrales que regulan su estado de ánimo y lo hacen sentir más feliz. Además, su confianza en sí mismo también mejorará una vez que vea un cambio en su apariencia a través del ejercicio.
- Mejora la energía. A través del ejercicio regular, podrás mejorar tu resistencia y esto también te ayudará a aumentar la energía. Participar en actividades físicas regularmente aumentará la cantidad de oxígeno que llega a los tejidos. Esto facilita que sus pulmones y corazón funcionen y usted, a su vez, se sentirá más enérgico.
- Mejora tu vida sexual. El ejercicio mejorará los niveles de hormonas sexuales y hará que su vida sexual sea emocionante. Los estudios demuestran que la actividad física regular puede mejorar la excitación de las mujeres.
¿Con qué frecuencia debo ir al gimnasio?
En general
Es bastante natural hacer la pregunta. Esto se debe principalmente a que las personas creen que obtendrán resultados negativos si hacen ejercicio en exceso. En general, debe tener al menos media hora de actividad física todos los días. El Departamento de Salud y Servicios Humanos ha recomendado los siguientes 2 grupos de ejercicios para ser incluidos en su sesión de entrenamiento:
- Ejercicio aeróbico: debe hacer ejercicios aeróbicos durante al menos 150 minutos a la semana, es decir, cuando se dedica a una actividad aeróbica moderada. Los ejercicios aeróbicos moderados son actividades como nadar, caminar a paso rápido y cortar el césped. Tómelo a 75 minutos a la semana si habla de actividad aeróbica vigorosa. Los ejercicios aeróbicos vigorosos son actividades como el baile aeróbico y correr. Asegúrese de distribuir las actividades durante toda la semana.
- Entrenamiento de fuerza: debe hacer entrenamiento de fuerza por lo menos dos veces por semana. El entrenamiento de fuerza puede incluir actividades tales como jardinería pesada o escalada en roca; el uso de máquinas de pesas también entra en esta categoría.
Entrenamiento específico del objetivo
Además, cuando pregunta “con qué frecuencia debo ir al gimnasio”, puede tener objetivos específicos en mente. Si ese es el caso, la siguiente información podría ser útil para darle algunas ideas.
- Mejor salud
Cuando su objetivo es disfrutar de una mejor salud, necesita pasar al menos media hora en una actividad física moderadamente intensa todos los días. Esto te ayudará a perder 200 calorías al día que te ayudarán a mantenerte en forma.
- Pérdida de peso
Deberías pasar de 60 a 90 minutos haciendo actividad física moderadamente intensa todos los días mientras mantienes controlada tu ingesta de calorías para perder peso. Es posible que deba dedicar al menos una hora a la actividad física para evitar el aumento de peso. En lugar de seguir con el ejercicio aeróbico tradicional, debe optar por el Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) para perder peso de manera más eficiente. Sin embargo, es importante comenzar el programa HIIT solo después de haber acondicionado su cuerpo a través del ejercicio regular. Un enfoque aún mejor es combinar ejercicios aeróbicos típicos con HIIT.
Nota: cuando se habla de “con qué frecuencia debo ir al gimnasio”, la conclusión es que perderá peso cuando haga ejercicio la mayoría de los días de la semana, pero no tiene que agotarse en el proceso. Por ejemplo, obtener 150 minutos de actividad aeróbica no significa que deba dedicar tanto tiempo a realizar ciertos ejercicios: puede lograr su objetivo simplemente corriendo en una cinta rodante durante 10 minutos, tres veces al día y cinco días a la semana. Simplemente mantente en consonancia con lo que sea que hagas para obtener resultados positivos. Además, hacer que el ejercicio sea parte de su rutina diaria también es una buena forma de formar consistencia. Sal a correr por la mañana antes del trabajo, y ponte en la cinta de correr o toma sesiones de yoga por la tarde, todo te puede acercar un paso más a tu objetivo de fitness.
- Previniendo enfermedades cardiovasculares
Si la razón detrás de preguntar “con qué frecuencia debo ir al gimnasio” es mejorar tu condición cardiorrespiratoria, debes mantener tu frecuencia cardíaca entre el 55% y el 65% y el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima. Los expertos sugieren que debe mantener intensidades de solo 55% a 64% de frecuencia cardíaca máxima si no se encuentra en perfectas condiciones.
Es importante entender exactamente cómo se mide la aptitud cardiovascular. Básicamente se expresa en forma de consumo máximo de oxígeno, que se refiere a la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede usar por unidad de peso por unidad de tiempo. Varios métodos ahora están en uso para medir este indicador. Muchas pruebas cardiovasculares deben validarse midiendo el vínculo entre la aptitud cardiovascular estimada y la absorción máxima de oxígeno.
- Rendimiento deportivo
Para mejorar tu rendimiento deportivo, lo mejor que puedes hacer es jugar más de ese deporte. Definitivamente, puedes probar ciertos ejercicios para mejorar el acondicionamiento y mejorar ciertos aspectos del deporte. Al seleccionar cualquier programa de ejercicios, debe considerar los músculos específicos involucrados, el tipo de contracción muscular, la intensidad, la duración, la habilidad motora y el tiempo de recuperación.