La mayoría de las personas parece preocupada por comer en exceso, pero hay personas que están preocupadas porque no pueden comer lo suficiente. Puede experimentar varios síntomas si no está comiendo lo suficiente. La pérdida de peso es sin duda uno de los principales síntomas, pero limitar su ingesta calórica también puede afectar el corazón, el cerebro, los riñones y el hígado. No proporcionarle a su cuerpo suficientes nutrientes lo golpeará de más maneras de las que podría pensar. Descubramos por qué no es una buena idea comer menos de lo que su cuerpo necesita.
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Síntomas de no comer lo suficiente
Es natural sentir la necesidad de perder peso y parecerse a esos modelos delgados que adornan la rampa con su presencia. Muchas personas que tienen un peso saludable a menudo caen presas de los anuncios publicitarios y deciden comer menos para bajar de peso. Esto no es algo sensato y puede afectarlo de varias maneras. Estos son algunos de los principales síntomas que le indican que debe cambiar su plan de dieta de inmediato.
1. Tienes poca energía
Si está arrastrando todo el día, sepa que está comiendo menos calorías. Cuantas más calorías tenga, más energizado se sentirá. La idea es mantener su consumo de calorías en un nivel saludable. No comer suficientes calorías te privará de la energía necesaria para disparar tejidos como el músculo.
2. Dejas de perder peso
Si ha comenzado a comer menos porque quiere perder peso rápidamente, puede sentirse decepcionado de ver los resultados. Es menos probable que pierda peso de esta manera porque su cuerpo cambia a su modo de supervivencia y deja de quemar calorías. Con el tiempo, afectará su metabolismo y hará que sea extremadamente difícil perder peso. Tienes que comer bien y lo suficiente como para hacer que tu cuerpo queme grasa y te salva de tocar una meseta.
3. Desarrollas estreñimiento
Uno de los muchos síntomas de no comer lo suficiente es el estreñimiento. Por lo general, ocurre porque no está obteniendo suficiente fibra para aumentar sus heces. Además, no comer lo suficiente puede hacerte sentir deshidratado. Tu cuerpo puede confundir sed de hambre. Significa que puedes tomar sed como punzadas de hambre y evitar comer o beber algo. Esto con el tiempo lleva a la deshidratación y te hace estreñirte.
4. Siempre tienes hambre
Entrar en un modo de hambre no es saludable. Debe administrar su dieta de forma que coma todo lo que necesita y que no sienta hambre después de una comida. Si tiene hambre constantemente, sepa que no está comiendo lo suficiente. Esto generalmente ocurre cuando repentinamente reduces tu ingesta de alimentos.
5. Experimenta turnos de humor rápidos
Cuando no come lo suficiente, puede desarrollar varios problemas, incluida la ira inducida por el hambre. Te vuelves irritable porque tu cerebro ya no puede disfrutar del componente psicológico de la alimentación. También puede haber un desequilibrio hormonal alimentado principalmente por un bajo nivel de azúcar en la sangre. Además, un receptor llamado ghrelina, que señala al cerebro cuando tiene hambre, se combina con la epinefrina para causar ira inducida por el hambre.
6. Experimenta un comportamiento de atracón
Si ha estado comiendo menos y siguiendo su dieta baja en calorías durante bastante tiempo, pero luego pierde el control de repente, sepa que está comiendo menos de lo que su cuerpo necesita. Presionarse para evitar comer lo suficiente puede terminar en espiral y comer en una medida que lo enferma. Esa tentación de exceso de complacencias se acumula con el tiempo y de repente se sale de control y conduce a un comportamiento de atracones.
7. Te sientes frío todo el tiempo
La temperatura de su cuerpo puede disminuir cuando restringe su ingesta de calorías durante el tiempo suficiente. Es posible que sienta frío todo el tiempo, lo que indica que no tiene suficientes calorías para mantener el cuerpo caliente. También es probable que tenga un frío desagradable si su dieta es demasiado baja en carbohidratos.
8. No puedes dormir cómodamente
Si te encuentras dando vueltas toda la noche, este puede ser uno de los muchos síntomas de no comer lo suficiente. Incluso si se queda dormido, es posible que se despierte a media noche principalmente debido a la fluctuación del nivel de azúcar en la sangre. No poder conciliar el sueño después de despertarse en medio de la noche suele ser un indicador de que su nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo. Comer más puede estabilizar el azúcar en la sangre y ayudar a resolver el problema.
9. Te sientes deprimido
Una vez más, un nivel bajo de azúcar en la sangre causado por la ingesta insuficiente puede hacer que se sienta ansioso y deprimido. Su cerebro no puede funcionar correctamente en ausencia de glucosa, que es la razón por la cual el nivel bajo de azúcar en la sangre tiene un efecto directo sobre sus emociones. También puede sentirse deprimido porque comer de menos puede afectar sus glándulas suprarrenales, lo que a su vez libera la hormona del estrés llamada cortisol. Cambiar su dieta puede hacerlo sentir más optimista.
10. No puedes quedarte embarazada
La dieta baja en calorías disminuye la grasa corporal e incluso puede provocar amenorrea e infertilidad en las mujeres. Puede experimentar una irregularidad menstrual que conduce a una afección llamada amenorrea hipotalámica, que puede hacer que le resulte difícil concebir. Causada por la privación calórica crónica, la amenorrea hipotalámica también puede causar cambios fisiológicos como la fatiga suprarrenal y el síndrome de enfermedad eutiroidea. Cambiar a una dieta ancestral con mayor cantidad de calorías puede ayudarlo a aumentar sus probabilidades de quedar embarazada.
11. Estás experimentando pérdida de cabello
Perder el cabello rápidamente es otro efecto secundario de no proporcionarle a su cuerpo suficientes nutrientes. Podría ser porque su dieta no contiene suficientes proteínas, calorías o ambos. Las cosas empeoran cuando la ingesta crónica causa un desequilibrio hormonal: puede haber una disminución rápida de las hormonas sexuales como la testosterona, la progesterona y el estrógeno. También puede experimentar pérdida de cabello debido a hipotiroidismo. Asegúrese de ajustar su dieta si está perdiendo cabello a una velocidad increíblemente rápida.
12. Experimenta dolores de cabeza
Es probable que experimente dolores de cabeza cuando su nivel de azúcar en la sangre no es estable. Los hidratos de carbono ayudan a mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables, pero una dieta baja en carbohidratos puede conducir a un desequilibrio. Una caída en el nivel de azúcar en la sangre dará como resultado un dolor de cabeza. Es normal experimentar dolores de cabeza de vez en cuando, pero tenerlos todos los días indica un problema subyacente. Comer algunos alimentos ricos en carbohidratos como peras, manzanas y zanahorias puede ayudar a tratar sus dolores de cabeza.
Precaución
Teniendo en cuenta los síntomas de no comer lo suficiente, queda claro que nunca debe reducir las calorías de forma repentina. Nunca ayudará a perder peso, pero puede causar otras complicaciones. Las calorías excesivamente restrictivas son malas para su salud física y mental. La idea es crear un déficit de calorías sin dejar de comer lo suficiente para perder peso de manera saludable. En lugar de enfocarse demasiado en su dieta, también debe incluir un plan de entrenamiento en su rutina para obtener mejores resultados. Una media hora de ejercicio de su ejercicio favorito cuatro veces a la semana le ayuda a perder hasta 300 calorías por día. Por lo tanto, asegúrese de avanzar de manera sensata para lograr sus objetivos de pérdida de peso.
