Los niños están expuestos a una serie de gérmenes y virus todos los días y, eventualmente, se enfermarán. Para los niños, tener un resfriado cinco o seis veces al año, una infección del oído e incluso la gripe una vez al año se considera normal. Con el tiempo, el sistema inmunológico de su hijo se fortalecerá y les permitirá combatir estos virus y gérmenes, y existen algunos hábitos que usted puede ayudarles a formar y que ayudarán en este proceso. Impulsar el sistema inmunológico de su niño pequeño es la mejor defensa contra los gérmenes cotidianos con los que se van a poner en contacto. Así que sigue leyendo para aprender lo que puedes hacer para lograrlo.
Contenido
Cómo mejorar el sistema inmunológico de los niños pequeños
1. Comer una dieta equilibrada.
Hay muchas razones por las que debe asegurarse de que su hijo coma una dieta saludable y bien balanceada. Comer alimentos que están llenos de conservantes, aditivos y azúcar puede provocar intolerancia a los alimentos, problemas de digestión e inflamación. Lo que come su hijo puede obstaculizar su sistema inmunológico, por lo que debe alimentar a su hijo con comidas bien integradas e incluir alimentos que sean una fuente importante de lo siguiente para ayudarlos a estar saludables.
- Antibióticos . Los antibióticos son necesarios para promover el crecimiento de bacterias saludables que se encuentran en el intestino de su hijo. Esta bacteria permite que el cuerpo se defienda mejor contra bacterias y virus dañinos. Naturalmente, aumente la ingesta de prebióticos de su hijo alimentándolos con bananas, tomates, ajos, cebollas, alcachofas y alimentos de trigo integral.
- Hierro . El hierro ayuda a la hemoglobina que es necesaria para el transporte de oxígeno al resto del cuerpo. No obtener la cantidad adecuada de hierro puede provocar problemas con el desarrollo cognitivo y un sistema inmunológico debilitado. Algunos de los mejores alimentos ricos en hierro para alimentar a su hijo incluyen carnes rojas, frijoles, nueces, granos integrales y verduras de hojas verdes oscuras.
- El zinc . El zinc ayuda a que se formen nuevas células en el cuerpo y crea enzimas que apoyan el sistema inmunológico. El zinc no se almacena en el cuerpo, por lo que garantizar que su hijo consuma diariamente la cantidad adecuada es vital. Algunos alimentos que son ricos en zinc incluyen carnes, leche, queso y cereales.
- La vitamina D . La vitamina D ayuda al sistema inmunológico a funcionar correctamente y puede ayudar a su hijo a defender mejor las infecciones. ¿Cómo estimular el sistema inmunológico de los niños pequeños con vitamina D? Si bien el sol es la forma más efectiva de obtener suficiente vitamina D, la mayoría de los niños solo obtienen alrededor del 25% de la dosis diaria recomendada de vitamina D. Para aumentar la ingesta de vitamina D de su hijo, considere incluir salmón, caballa, huevos y cereales fortificados. en su dieta.
- La vitamina C . La vitamina C es un antioxidante natural que ayudará a proteger las células del cuerpo de su hijo según sea necesario, específicamente por los glóbulos blancos para defenderse mejor contra las infecciones. Los alimentos que son ricos en vitamina C incluyen pimientos, brócoli, batatas y kiwi.
- La vitamina A . La vitamina A ayuda al sistema inmunológico activando la respuesta de anticuerpos y alertando a las células inmunitarias para que funcionen. Algunos de los mejores alimentos para alimentar a su hijo que contienen vitamina A son los huevos, los yogures, las frutas y verduras orgánicas como la batata y el mango, y las frutas y verduras de color verde oscuro como la espinaca.
2. Obtener suficiente sueño
La cantidad de sueño que su hijo necesita dependerá de su edad, pero la mayoría de los niños en edad preescolar necesitan obtener alrededor de 10 horas de sueño profundo y reparador, y los niños más pequeños necesitarán hasta 18 horas de sueño. La falta de sueño en los niños, así como en los adultos, debilita el sistema inmunológico. Los niños deben dormir en la oscuridad sin aparatos electrónicos o incluso una noche de descanso para asegurarse de que se duerman y permanezcan dormidos por más tiempo.
3. Amamantamiento
Siempre se recomienda que amamante a su bebé, ya que la leche contiene glóbulos blancos y componentes que aumentan la inmunidad. La lactancia materna puede ayudar a su hijo a combatir mejor las infecciones de oído, diarrea, neumonía e incluso el síndrome de muerte súbita infantil. La leche materna también puede ayudar a mejorar la función cerebral de su bebé y reducir el riesgo de colitis, cáncer y diabetes dependiente de la insulina.
4. Ejercicio regular
¿Cómo estimular el sistema inmunológico del niño? El ejercicio mantiene el cuerpo fuerte tanto por dentro como por fuera. Cuando su hijo participa en el ejercicio regular, las células asesinas naturales en su cuerpo aumentan. Una forma de asegurarse de que su hijo haga suficiente ejercicio todos los días es hacer ejercicio con ellos. Ser un buen ejemplo para su hijo los alentará a ser más activos. Intentar hacer cosas que toda la familia puede hacer, como andar en bicicleta, hacer caminatas o practicar un deporte juntos.
5. Evitar la propagación de gérmenes.
Quiere ayudar a reducir la cantidad de estrés en el sistema inmunológico de su hijo y una forma de hacerlo es prevenir la propagación de gérmenes. Enséñele a su hijo a lavarse bien las manos con jabón, especialmente antes de las comidas, después de jugar con otras personas, una vez que hayan usado el baño y cuando lleguen a casa de la escuela o de la guardería. Otra forma de proteger a su hijo contra los gérmenes es tirar su cepillo de dientes si está enfermo, hacer que se vacunen contra la gripe y permitirles lavarse las manos al dejarles que elijan su propio jabón colorido.
6. Evita el humo de segunda mano.
Fumar alrededor de su hijo los expone a miles de toxinas dañinas que matan las células del cuerpo. El humo de segunda mano no solo hace que su hijo sea más susceptible al síndrome de muerte súbita infantil, infecciones de oído, asma y bronquitis, sino que también puede tener un efecto negativo en su desarrollo neurológico. Si usted o su cónyuge fuman, desea dejar de fumar lo antes posible o al menos limitar su hábito de fumar solo a fuera de la casa.
7. Ayúdales a lidiar con la ansiedad y el estrés.
La forma de estimular el sistema inmunológico de los niños pequeños puede darles más tiempo para simplemente relajarse. Los niños se estresan con la misma facilidad que los adultos, y muchas veces incluso más rápido. Cuando las hormonas del estrés están elevadas, el sistema inmunológico no puede funcionar correctamente. Para ayudar a su hijo a sobrellevar el estrés y la ansiedad, debe programar un tiempo de inactividad regular en el que puedan jugar, ser creativos o simplemente relajarse.