Según los expertos, se recomienda que coma un poco de todo para poder obtener sus nutrientes diarios recomendados. Cuando se trata de perder peso, se recomienda comer saludablemente. Para que la pérdida de peso sea efectiva, debe reducir la cantidad de calorías que ingiere. Estas son algunas de las cosas que debe evitar para bajar de peso.
Contenido
Cosas para cortar de su dieta para perder peso
1. Snacks High en carbohidratos
Cada vez que consumas galletas saladas, pan, cereales secos y pasteles de arroz o cualquier otro refrigerio rico en carbohidratos, el cuerpo convierte los carbohidratos en azúcares simples. Estos son luego absorbidos en su torrente sanguíneo. Debido a esta fiebre del azúcar, el cuerpo produce insulina para ayudar a absorber estos azúcares. Cuando esto sucede, se queda con un nivel bajo de azúcar en la sangre que causa dolores de hambre que lo hacen comer en exceso. Probablemente terminará comiendo tentempiés altos en azúcar que ofrecen muy poco o ningún valor nutricional. El atracón conduce al aumento de peso y es contraproducente para su agenda de pérdida de peso.
Qué comer : en lugar de comer refrigerios con bajo contenido de nutrientes y alto contenido de carbohidratos, puede buscar refrigerios que le ofrezcan una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Estos toman un tiempo más largo para digerir y, por lo tanto, te harán más lleno por más tiempo. Algunos ejemplos de refrigerios saludables incluyen una rebanada de pan con mantequilla de maní untada así como galletas integrales combinadas con queso bajo en grasa.
2. Comidas que han sido congeladas
Cuando los alimentos se fabrican, son inducidos con altas cantidades de sodio que es un conservante natural. Esto es lo que hace que los alimentos permanezcan más tiempo en su congelador antes de irse mal. Cuando come estos alimentos congelados, su cuerpo retiene agua ya que el sodio causa retención de agua. Esto te hace sentir hinchado. Si bien algunos alimentos congelados se consideran saludables, vale la pena señalar que estos alimentos pueden contener muchas calorías. Por lo tanto, tu mente te engañará para que pienses que estás comiendo muy poco, pero en esencia estás consumiendo demasiadas calorías de una pequeña tarrina de comida congelada.
Qué comer : trate de calentar sus alimentos antes de comerlos. Además, evite comprar alimentos listos para comer. Cuando prepara sus propias comidas, puede asegurarse de que sean equilibradas y nutritivas.
3. Barras de aperitivos ricos en fibra
Puede ser una sorpresa que los bares de bocadillos caigan entre las cosas que se cortan para perder peso. Cada vez que lee guías sobre la pérdida de peso, la mayoría insiste en la necesidad de alimentos ricos en fibra. Si bien las fibras son importantes, debe evitar obtenerlas de las barras de refrigerios de fibra. Esto se debe a que cuando te permites bares de bocadillos, puedes terminar tomando dos o tres al día. Una barra de fibra es suficiente para darle la dosis de fibra de su día. Comer demasiados bocadillos puede ser contraproducente para sus objetivos de pérdida de peso.
Qué comer : reemplaza tus barras de bocadillos con productos naturales ricos en fibra. Las frutas y verduras son muy recomendables. Puede elegir diferentes frutas y ensaladas de verduras para que sean sus refrigerios diarios. Estos le darán su dosis diaria de fibra.
4. Alimentos ‘bajos en grasa’
Esto también puede ser una sorpresa, pero según las investigaciones, las personas tienden a comer más del 30% más de cualquier producto que dice tener poca grasa. Además de comer en exceso, estos alimentos bajos en grasa a menudo contienen mucha azúcar agregada. Esto se agrega durante la fabricación para compensar los sabores que se pierden cuando se elimina la grasa. Los azúcares artificiales conducen al aumento de peso.
Qué comer : puedes comer grasas saludables pero con moderación. Pruebe una mezcla de vegetales con fuentes de grasas monoinsaturadas como el guacamole. El aceite de oliva también es una buena fuente de grasas saludables. Las grasas omega 3 también se recomiendan y pueden provenir de la linaza o el salmón. Puede obtener aceites poliinsaturados de nueces y aceite de canola.
5. Jugos
Necesitas algunas naranjas para poder hacer un vaso de jugo de naranja. Cuando tomas jugo de naranja, consumes calorías y algunos nutrientes sin la fibra que se encuentra en la pulpa anaranjada. Esto significa que no te sientes lleno y esto puede llevar a comer en exceso. El pico de azúcar que experimenta tu cuerpo también puede hacerte desarrollar diabetes y resistencia a la insulina.
Qué beber : cuando come alimentos saludables y balanceados, no necesita tomar jugo de fruta para nutrición. Por lo tanto, concéntrese más en el agua potable. El café sin azúcar y el té también son una buena idea, pero siempre tome mucha agua. Es bueno para la digestión y para tu cuerpo también. Si debe tomar frutas, asegúrese de comer frutas enteras en lugar de jugos. Los jugos son definitivamente algunas de las cosas para cortar de su dieta para perder peso.
6. Bebidas carbonatadas y endulzadas
Los refrescos azucarados y carbonatados están hechos con productos químicos y azúcares artificiales. Ofrecen al cuerpo ningún tipo de nutrición. Los refrescos carbonatados causan un aumento en el nivel de azúcar en la sangre y esto causa la producción de insulina. Esto luego te hace sentir hambre y, por lo tanto, este excesivamente.
Qué beber : si debe tomar agua carbonatada, considere tomar agua con gas. No tiene calorías y el hecho de que esté carbonatado te hace sentir más lleno por más tiempo.
7. Alcohol
No hay un experto en pérdida de peso que recomiende el alcohol cuando estás tratando de perder peso. Por mucho que haya cócteles que tengan menos calorías que otros, las bebidas alcohólicas no pueden soportar la pérdida de peso. Cuando te emborrachas, es probable que comas en exceso ya que sentirás hambre la mayor parte del tiempo. Además, el alcohol es una toxina cuando está en el cuerpo. Por esta razón, su hígado trabaja duro para deshacerse del alcohol de su sistema y esto evita que excrete otras toxinas que se acumularon, lo que ralentiza su pérdida de peso.
Qué beber : si debe participar en el consumo de alcohol cuando intenta bajar de peso, deberá considerar tomar bebidas alcohólicas que ofrezcan la menor cantidad de calorías. Champagne, ginebra y vodka tienen la menor cantidad de calorías.
Estos son algunos de los productos más peligrosos cuando se trata de cosas que se deben eliminar de la dieta para perder peso. Asegúrese de mantenerse alejado o limitar el consumo.