La mejor manera de determinar si sus seres queridos tienen un peso saludable es calculando su peso ideal para su altura y edad. Tanto el bajo peso como el sobrepeso pueden llevar a complicaciones de salud. Algunos padres se preguntan cuánto debe pesar un niño de 13 años. La respuesta varía según el género. Este artículo detallará el peso ideal para los adolescentes y brindará consejos sobre cómo mantener un peso saludable.
Contenido
- 1 ¿Cuánto debe pesar un niño de 13 años?
- 2 Altura y peso promedio para adolescentes y adultos tempranos
- 3 Cómo mantener un peso corporal saludable
- 3.1 1. Tomar el crecimiento en consideración
- 3.2 2. Participar en actividades deportivas.
- 3.3 3. reducir en chatarra
- 3.4 4. Deje de beber refrescos
- 3.5 5. Hacer uso del tiempo recreativo
- 3.6 6. Tome su ritmo
- 3.7 7. Haz tu propio almuerzo
- 3.8 8. obtener más sueño
- 3.9 9. Nunca te saltes una comida
- 3.10 10. Rodéate de personas de apoyo
¿Cuánto debe pesar un niño de 13 años?
El peso típico para niñas de 13 años varía de 82 a 137 libras, el peso promedio es de alrededor de 102 libras. El peso promedio de los niños de 13 años es de alrededor de 102 libras, que puede variar de 80 a 135 libras.
Para niñas de 13 años, la altura típica varía de 4’11¼ “a 5’5¾”, la altura promedio es de alrededor de 5’1¾ “. Para los niños de 13 años, la altura varía de 4’11 “a 5’5¾”, la altura promedio es de 5’1¾ “.
Todos los datos se basan en cifras de los Centros para el Control de Enfermedades. Si usted o su hijo tienen sobre o bajo peso, no se preocupe, solo intente implementar mejores dietas y evite saltarse comidas o comer bocadillos con demasiada frecuencia.
Altura y peso promedio para adolescentes y adultos tempranos
Después de descubrir la pregunta: cuánto debe pesar un niño de 13 años, naturalmente querrá saber la estatura y el peso promedio de más edades en la adolescencia. A continuación, enumeramos un promedio de altura para niñas y niños de diferentes edades. Solo recuerda que el número puede variar de un niño a otro.
Muchachos adolescentes
- 12-13 años
La altura media varía de 58 a 62 pulgadas para chicos alrededor de esta edad en los 50 thpercentil; El peso promedio varía de 85 a 100 libras.
- 14-15 años
La altura media varía de 63 a 66 pulgadas para chicos alrededor de esta edad en los 50 thpercentil; El peso promedio varía de 105 a 125 libras.
- 16-17 años
La altura media varía de 67 a 70 pulgadas para los niños a esta edad en los 50 th percentil; El peso promedio varía de 130 a 150 libras.
- 18-20 años
La altura media varía de 67 a 70 pulgadas para los niños a esta edad en los 50 th percentil; El peso promedio varía de 150 a 160 libras.
Muchachas adolescentes
Para las niñas, ¿cuánto debe pesar una niña de 13 años?
- 12-13 años
La altura media varía de 60 a 63 pulgadas para las niñas alrededor de esta edad en los 50 thpercentil; El peso promedio varía de 95 a 105 libras.
- 14-15 años
La altura media varía de 63 a 64 pulgadas para las niñas alrededor de esta edad en los 50 thpercentil; El peso promedio varía de 85 a 100 libras.
- 14-17 años
La altura media de las niñas alrededor de esta edad es de 64 pulgadas en el 50 th percentil; El peso promedio varía de 115 a 120 libras.
- 18-20 años
La altura media de las niñas alrededor de esta edad es de 64 pulgadas en el 50 th percentil; El peso promedio varía de 125 a 130 libras.
Cómo mantener un peso corporal saludable
Después de conocer la respuesta a: cuánto pesa un niño de 13 años y, si le preocupa el peso de su hijo, haga lo siguiente:
1. Tomar el crecimiento en consideración
El peso saludable no requiere definitivamente que el peso de los niños se encuentre entre los rangos de peso ideal. El crecimiento también debe tenerse en cuenta. Si nota que un adolescente aumenta de peso, recuerde que el cuerpo sigue creciendo y que el aumento de peso es más probable debido a que los músculos y los huesos están creciendo dentro del cuerpo. Los niveles hormonales que ayudan a desarrollar y regular el metabolismo también comienzan a ajustarse, lo que puede llevar a una fluctuación en el peso corporal.
2. Participar en actividades deportivas.
Practicar deportes ayuda a promover y regular un peso corporal saludable. Además de mantenerse saludable, las actividades deportivas son muy divertidas y lo llevan a hacer amistades nuevas y duraderas.
Una cosa a destacar es que tienes que encontrar un deporte que disfrutes y ames mucho, para que puedas continuar esa actividad sin perder interés.
3. reducir en chatarra
Muchos de nosotros disfrutamos comiendo una barra de chocolate, una bolsa de papas fritas o un poco de pollo cocido, regado con un vaso fresco de cola. Todo está bien con moderación, pero demasiado de algo bueno fácilmente puede ser algo malo, y sería prudente reducir la “basura” que consume. Intente sustituir una bolsa de patatas fritas por alguna fruta fresca o una botella de agua en reemplazo de la cola.
4. Deje de beber refrescos
Aunque la soda puede tener un sabor refrescante y nutritivo, debe evitarse debido a la gran cantidad de calorías “vacías” que contiene una porción de soda. Esto puede llevar a un aumento de peso y tener un impacto negativo en su salud.
5. Hacer uso del tiempo recreativo
Cuando se trata de relajarse, hay muchas actividades que podemos hacer para aliviar el estrés y relajarnos, así como hacer algo de movimiento corporal. Una actividad común en la que muchos participan es en los videojuegos. Hay muchos videojuegos y consolas de juegos que promueven la actividad física durante el juego, lo que significa que puedes hacer ejercicio y estar activo mientras juegas y te diviertes.
6. Tome su ritmo
Muchas personas intentan hacer demasiados cambios en la dieta y en el estilo de vida saludable al mismo tiempo, lo que resulta ser un fracaso debido a un inicio demasiado urgente. Si practica muchos hábitos poco saludables, como el consumo de refrescos, la falta de ejercicio, etc., puede ser difícil romper todos los hábitos a la vez. Si comienza lentamente y pretende erradicar un mal hábito a la vez, puede que le resulte más fácil mantenerse en el camino correcto.
7. Haz tu propio almuerzo
Para los adolescentes, llevar su propio almuerzo a la escuela puede ayudar con el proceso de control de peso. Aunque es más fácil obtener su comida de la escuela, un almuerzo hecho en casa le permite saber exactamente lo que va a comer ese día y asegurarse de incluir un almuerzo equilibrado, nutritivo y agradable.
8. obtener más sueño
El sueño es importante de muchas maneras. Si no duerme lo suficiente, su cuerpo se volverá incapaz de controlar las hormonas que regulan el apetito, lo que a su vez puede conducir a un aumento injustificado del apetito que lo hará comer más de lo que necesita. Dormir más te ayudará a sentirte revitalizado, y te dará la fuerza de voluntad para resistir la “basura” y aferrarte a las opciones saludables.
9. Nunca te saltes una comida
Muchas personas confunden que saltarse las comidas ayuda a perder peso. Sin embargo, saltarse las comidas solo conducirá a un aumento del hambre y es probable que provoque una alimentación compulsiva o un refrigerio constante. Especialmente para los adolescentes que están en crecimiento, omitir comidas sin duda bloqueará su crecimiento saludable.
10. Rodéate de personas de apoyo
Muchas personas pueden decir que son tus amigos, pero en realidad no lo son. Si tiene personas a su alrededor que actúan sin apoyo en términos de peso y ambiciones de salud, diciendo cosas como “nunca lo hará”, entonces debería dejar de hablar con esas personas. Apégate a los amigos y familiares que te apoyan en tus ambiciones.
