Es bastante natural sentirse letárgico y hambriento después de un entrenamiento. Sucede porque tu cuerpo consume energía para quemar calorías y te hace sentir cansado. Lo que come después de un entrenamiento ayudará a su cuerpo a rellenar sus reservas de glucógeno y estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre. Puede preguntarse cuánto tiempo debe esperar después de un entrenamiento para comer algo. Siga leyendo para obtener más información sobre cuándo y qué comer después de un entrenamiento.
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Cuándo comer después del entrenamiento
La investigación muestra que puedes comer después de 1-4 horas de tu entrenamiento . Debe evitar comer durante al menos una hora después de su entrenamiento porque su cuerpo todavía está trabajando y es posible que no pueda utilizar los nutrientes de manera efectiva. Puede comer un refrigerio que contenga carbohidratos y proteínas exactamente después de una hora de completar su entrenamiento. Esto suele ser suficiente para proporcionarle energía sostenible y de acción rápida.
¿Qué pasa si me ejercito tarde en la noche?
Si hace ejercicio tarde en la noche, generalmente significa que no podrá esperar otra hora para comer algo. Entonces, ¿cuándo comer después del entrenamiento por la tarde? Lo mejor es evitar comer nada si hace ejercicio tarde y solo come por la mañana . Sus procesos internos disminuirán cuando duerme y tendrá un buen apetito por la mañana.
¿Qué pasa si no tengo hambre después del entrenamiento?
Otra situación común es que no tiene ganas de comer después del entrenamiento. Si se siente mareado o con náuseas después de terminar su entrenamiento, debería considerar darle a su cuerpo un poco de agua y carbohidratos para elevar sus niveles de azúcar en la sangre. Un vaso de bebida deportiva que contiene electrolitos ayudará mucho, asegúrese de beberlo 15 minutos después de su entrenamiento.
Qué comer después del entrenamiento
Una vez que sepa cuándo comer después del entrenamiento, es obvio preguntar sobre cosas que puede comer después de su entrenamiento. Aquí hay algunas opciones recomendadas a considerar:
1. Suero
Disfrute de proteína de suero de leche después de su entrenamiento porque esta proteína restauradora de energía produce un pico de insulina que estimula a sus músculos a reponer las reservas de energía y absorber la glucosa de manera más eficiente. Suplementar con proteína de suero puede ayudarlo a quemar el doble de grasa en comparación con aquellos que no la toman. Simplemente puede beberlo después de su entrenamiento o mezclarlo con alimentos ricos en carbohidratos como batidos, jugos o un bol de polenta.
2 huevos
Los huevos son geniales porque son una fuente rica en proteínas y proporcionan a su cuerpo aminoácidos de cadena ramificada que aceleran la recuperación. Un huevo solo tiene 70 calorías pero te proporciona los nueve aminoácidos esenciales. Estos aminoácidos promueven la recuperación y reducen el daño muscular en el cuerpo. Coma huevos con pan tostado para obtener energía instantánea.
3. Patatas dulces
Las batatas se cargan con carbohidratos y los necesitas porque la proteína sola no ayuda. Es importante proporcionar a su cuerpo carbohidratos a base de plantas porque su cuerpo utiliza el glucógeno muscular durante los entrenamientos intensos. Una batata le proporciona 26 g de carbohidratos y una gran cantidad de vitamina A para ayudar a restaurar su suministro de glucógeno. También están cargados de fibra que te hace sentir lleno y mantener a raya el hambre. Una sola batata después de su entrenamiento suele ser suficiente para ayudarlo a recuperarse.
4. Aguacate
Coma aguacates para proporcionar a su cuerpo grasa monoinsaturada que ayuda con la reparación muscular. También contienen vitaminas B que aumentan su metabolismo. Tenga en cuenta que la buena grasa es realmente esencial para la curación de las articulaciones y los músculos. Las vitaminas B en los aguacates hacen que sea más fácil para tu cuerpo metabolizar proteínas y carbohidratos. Comer aguacates regularmente también reducirá su riesgo de cáncer de próstata. Puede convertirlos en un batido super-comida o simplemente meter unas rodajas en una tortilla.
5. jugo de cereza
Además de qué y cuándo comer después del ejercicio, también puede preguntarse qué beber para la recuperación. Su cuerpo necesita antioxidantes para tratar el daño muscular y el jugo de cereza le proporcionará todos los antioxidantes importantes de una manera fácil. Esos antioxidantes son responsables de reducir el dolor muscular. Simplemente no opte por marcas elaboradas con concentrado. Debe elegir jugo fresco solo porque es más probable que tenga flavonoides y antocianinas que ofrezcan todos los beneficios.
6. Té verde
El té verde está cargado de antioxidantes y compuestos que combaten los radicales libres y te ayudan a recuperarte rápidamente después de un entrenamiento. Una taza de té verde después de su entrenamiento puede ayudar a prevenir los radicales libres inducidos por el ejercicio. También metaboliza la grasa y previene el dolor muscular. Simplemente prepare un poco de té verde infusionado con jengibre antes de comenzar su entrenamiento y disfrútelo después de que regrese a casa.
7. Chocolate con leche
Si bien el agua definitivamente rehidratará tu cuerpo, la leche con chocolate es mejor porque también contiene otros nutrientes. La leche con chocolate contiene proteínas, carbohidratos y otros nutrientes que la hacen ideal para la recuperación. La investigación muestra que la leche con chocolate es tan buena como Gatorade en la restauración del glucógeno muscular. También le proporciona a su cuerpo grasas saludables, calcio y proteína de suero de leche. Puede hacer un lote sin ayuda, no demora más de 15 minutos. Para hacerlo aún más efectivo, agregue una taza de batatas para hacer una excelente bebida de recuperación.
