Sin contar las calorías mientras come puede resultar en un aumento rápido de peso, pero ¿conoce a alguien que pueda comer lo que quiera sin preocuparse de obtener una libra adicional de peso corporal? ¿Te preguntas por qué esos afortunados no aumentan de peso a pesar de que su dieta incluye muchos bagels de pizza congelados, comida rápida y otras cosas dulces? Una gran razón es que su metabolismo es fuerte.
El proceso que utiliza su cuerpo para convertir alimentos en energía se llama metabolismo, y si su metabolismo es rápido, su cuerpo no tendrá reservas adicionales de grasa almacenada en todo el cuerpo. Lamentablemente, su tasa metabólica puede sufrir debido a muchos factores.
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¿Cuándo se ralentizará mi metabolismo?
La tasa metabólica se refiere a la cantidad de calorías que su cuerpo quema en un día. Lamentablemente, su tasa metabólica disminuye con la edad. Después de los 30 años de edad, su tasa metabólica disminuirá aproximadamente un 1% cada año a partir de entonces. Además del envejecimiento, su estilo de vida general y el nivel de actividad también juegan un papel importante en la determinación de qué tan rápido es su metabolismo.
Tienes que entender que el metabolismo se refiere a cómo tu cuerpo procesa los alimentos para producir más energía, pero tendrás que estar físicamente activo para usar esa energía o de lo contrario se almacenará como grasa. Con el gasto de energía de tu cuerpo bajando, vas a aumentar de peso, lo que también afectará negativamente tu metabolismo.
También es importante tener en cuenta que su cuerpo utiliza la energía producida a través del metabolismo para diferentes procesos corporales, como la curación y la respiración; esto se refiere a su tasa metabólica basal (TMB). Significa que vas a quemar algunas calorías incluso cuando no estás activo; sin embargo, quemará más calorías si tiene músculos y quema menos calorías si tiene sobrepeso y tiene más grasa.
La mayoría de las personas piensan que su metabolismo se ralentiza con la edad porque su cuerpo no puede procesar los alimentos adecuadamente, pero ese no es el caso en realidad. La parte de procesamiento de alimentos de su metabolismo (termogénesis) se mantiene bastante estable a lo largo de su vida adulta, pero pierde masa muscular con la edad y engorda más, lo que afecta directamente su BMR y crea la ilusión de que su metabolismo se está desacelerando.
Cómo aumentar su metabolismo
¿Cuándo disminuirá mi metabolismo? Ya sabes que lo que comes, cuán activo es tu estilo de vida y cuán obeso eres en la actualidad puede desempeñar un papel importante para determinar qué tan fuerte es tu metabolismo. Aquí hay algunos pasos simples que puede seguir para aumentar su metabolismo.
1. Nunca salte el desayuno
Nunca se debe saltear el desayuno sin importar nada. Idealmente, debe tomar su desayuno dentro de los 30 minutos de levantarse por la mañana. Esto proporciona a su cuerpo combustible para funcionar adecuadamente durante el día. Si continúa esperando hasta la mitad de la mañana para desayunar, puede terminar golpeando su metabolismo con fuerza. La idea es evitar sentir hambre, ya que es cuando tu cuerpo deja de quemar calorías y tu metabolismo se ralentiza significativamente. Por lo tanto, nunca se salte el desayuno y siga comiendo a intervalos regulares para evitar sentir hambre.
2. Incluye proteínas en tus comidas
Es importante incluir alguna fuente de proteína en cada comida. Los estudios demuestran que las personas que consumen una dieta alta en proteínas logran almacenar el exceso de calorías como músculo, mientras que las personas con una dieta baja en proteínas almacenan el exceso de calorías en forma de grasa. No significa que deba incluir tanta proteína en su dieta y reemplazar todos sus granos integrales con huevos y pavo, pero solo necesita asegurarse de que sus comidas incluyan algo de proteína. Puede tomar algunos huevos con el desayuno, pollo a la parrilla para el almuerzo y algunas verduras con una fuente de proteína magra para la cena.
3. Incremente su consumo de agua
Los estudios demuestran que mantenerse hidratado ayuda a impulsar su metabolismo. Cada célula de tu cuerpo necesita agua para funcionar. Un estudio muestra que va a quemar un 2% menos de calorías si está deshidratado. Es probable que tenga una tasa metabólica más alta si bebe 8-12, 8 oz de vasos de agua todos los días, así que asegúrese de incluir más agua en su rutina.
4. Mantener un estilo de vida activo
Es importante usar la energía que produce su cuerpo, ya que esto desencadena su metabolismo y le dice a su cuerpo que produzca más energía para apoyar su estilo de vida activo. Puede mejorar su tasa metabólica mediante el entrenamiento por intervalos; asegúrese de incluir cardio de alta intensidad en su rutina para mantener su metabolismo durante horas. Puede obtener mejores resultados a través del entrenamiento de intervalos con estallidos cortos de entrenamiento de alta intensidad en comparación con la media hora en la cinta de correr a un ritmo constante.
5. Manténgase alejado de las dietas de choque
En lugar de preocuparse “¿Cuándo disminuirá mi metabolismo?”, Tome medidas para aumentar su metabolismo. Las dietas estrictas, que lo hacen comer menos de 1,200 o 1,800 calorías, son malas para su metabolismo. Esto no va a aumentar su metabolismo de ninguna manera. Al cambiar a una dieta muy baja en calorías, puede terminar perdiendo algunas libras, pero puede terminar perdiendo masa muscular junto con un poco de grasa. Con la disminución de la masa muscular, su metabolismo se ralentizará considerablemente, razón por la cual aumenta de peso rápidamente cuando vuelve a su dieta normal después de seguir dietas de choque.
6. Incluye comida picante en tus comidas
Los alimentos picantes tienen ciertos compuestos naturales que aumentan su metabolismo. Simplemente incluir una cucharada de ají verde o chile rojo picado en sus alimentos puede mejorar su tasa metabólica. Si bien el efecto suele ser temporal, aún puede beneficiarse de él.