Su cuerpo es de aproximadamente 70% de agua. Usted está perdiendo agua constantemente de su cuerpo, primaria a través del sudor y la orina. Cuando se trata de la cantidad de agua que una persona debe consumir diariamente, existe diferentes opiniones. La recomendación de las autoridades sanitarias es de ocho vasos de 8 onzas, que es igual a 2 litros de agua. Esto se conoce como la regla de 8×8. Sin embargo, las necesidades de agua de un individuo dependen de varios factores tales como su salud general, el sexo, el nivel de actividad y el entorno en el que viven.
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La cantidad de agua al día?
adultos
De acuerdo con las recomendaciones del Instituto de Medicina (IOM), individuos de 19 años o mayores deben tener una ingesta de líquidos en general de alrededor de 3,7 litros por día en hombres y alrededor de 2,7 litros por día en mujeres. Esto cuenta la ingesta de líquidos en forma de agua que bebe o cualquier cosa que puede beber o comer que contenga agua, como frutas y verduras.
Niños
Las recomendaciones de los niños varían según la edad. Los niños entre las edades de cuatro a ocho años y deben beber alrededor de 40 onzas o cinco tazas de agua cada día. Los niños entre las edades de nueve a 13 años deben beber entre siete y ocho tazas o 56 a 64 onzas de agua cada día. Para los niños entre las edades de 14 y 18 años, el consumo recomendado de agua por día es de ocho a 11 vasos o 64 a 88 onzas.
Embarazadas o lactantes
La cantidad de agua por día? Las recomendaciones de ingesta diaria de cambio de agua para las mujeres embarazadas y lactantes. Las hembras embarazadas de todos los grupos de edad deben recibir por lo menos 10 vasos de 8 onzas o 80 onzas de agua por día. La lactancia materna en mujeres de todas las edades tienen que aumentar su consumo de agua por día a 13 vasos o 104 onzas.
Otras Consideraciones
Aparte de la ingesta de agua recomendada generalmente es posible que tenga que consumir más agua en caso de que reside en el clima caliente, el ejercicio regular, o sufren de diarrea, vómitos o fiebre.
- Beber una cantidad adicional de alrededor de 1-1 / 2 a 2-1 / 2 vasos de agua al día en caso de que el ejercicio diario. Se recomienda beber más agua de lo esta cantidad si la sesión de ejercicio dura más de una hora.
- Es posible que necesite más agua en caso de que el lugar donde vive tiene condiciones de clima caliente.
- Usted también puede tener que beber más agua si el lugar donde vive encuentra a más de 8.250 pies sobre el nivel del mar.
- Cuando usted sufre de vómitos, diarrea o fiebre, más fluidos se pierden de su cuerpo que de costumbre; por lo tanto, debe aumentar su consumo de agua. Su médico puede aconsejar bebidas que contienen electrolitos con el fin de mantener el equilibrio de electrolitos del cuerpo consume.
¿Por qué es importante beber suficiente agua?
El agua es el componente químico importante de su cuerpo. Su cuerpo necesita agua para sobrevivir. Cada célula y tejido en el cuerpo requiere agua para su correcto funcionamiento. Por ejemplo, el agua:
- Ayuda en la eliminación de productos de desecho del cuerpo a través de la micción, los movimientos del intestino y la transpiración.
- Ayuda a mantener la temperatura del cuerpo normal.
- Ayuda en y amortigua las articulaciones.
- Ayuda en la protección de los tejidos sensibles de su cuerpo como la columna vertebral.
- Ayuda a mantener la piel hidratada y saludable.
- Es un excelente recurso para controlar el peso.
La falta de agua puede resultar en la deshidratación; una condición en la que no suficiente agua en presente en el cuerpo para su funcionamiento normal. Su energía puede ser drenado por deshidratación, incluso muy suave y se puede sentir cansado.
Cómo saber si está adecuadamente hidratado?
Usted está hidratado adecuadamente si:
- Que sienta sed sólo en raras ocasiones
- Se pasa la orina de color amarillo o incoloro luz
Cuáles son los riesgos de no beber suficiente agua?
Después de determinar la cantidad de agua por día, vamos a hablar de lo que sucede cuando se bebe menos agua. Cuando se bebe menos agua que se requiere o se pierde por el cuerpo, entonces se produce la deshidratación. Sus síntomas pueden ir desde sentirse muy sediento a extremadamente cansados. Su frecuencia de la micción y también disminuye la orina puede llegar a ser de color oscuro. En los niños, la deshidratación puede causar sequedad de la lengua y la boca, falta de lágrimas en el llanto y los pañales menos húmedas.
La deshidratación puede dar lugar a:
- pensamientos confusos o confusión
- Calentamiento excesivo
- Los cambios en el estado de ánimo
- Estreñimiento
- Choque
- Formación de cálculos renales
Puede tratar la deshidratación leve mediante el aumento de la ingesta de líquidos, especialmente agua. En caso de que usted desarrolla una deshidratación grave, puede requerir tratamiento en el hospital, donde se le puede dar sales y fluidos IV (intravenoso) hasta que sus síntomas mejoren.
¿Cómo puede aumentar su consumo de agua / líquidos?
- Haga un hábito de beber un vaso de agua del grifo después de levantarse por la mañana, antes de tomar el té o el café.
- Mantenga una botella o un vaso de agua en su escritorio o mesa de trabajo. Tome sorbos de agua de la botella cada hora. Si su trabajo no implica trabajar en un escritorio, llevar una botella de agua con usted dondequiera que vaya y beber varios sorbos de agua durante todo el día.
- Beber agua de la fuente de agua potable cada vez que se cruza uno.
- Si no te gusta el sabor del agua del grifo, añadir un poco de sabor (sin azúcar) al agua. También se puede poner una rodaja de lima o limón en agua con gas o sin formato y hacerlo con sabor.
- Beba un vaso de agua o cualquier otra bebida baja en calorías o sin calorías entre cada comida y con cada comida.
- Que sea un hábito de beber agua después de, durante y antes del ejercicio.
- Beber agua en caso de que sienta hambre ya que la gente confunde la sed con el hambre con bastante frecuencia.
¿Existe el riesgo de beber agua en exceso?
Beber exceso de agua diluye los electrolitos en la sangre, disminuyendo el nivel de sodio; de este modo, lo que resulta en la hiponatremia. Esta condición es común en los niños, las personas con pequeña construcción y en las personas activas, tales como corredores de maratón o atletas que beben demasiada agua durante un corto período. Los síntomas son:
- Dolor de cabeza
- Confusión
- Fatiga
- Vómitos o náuseas
- convulsiones
- Irritabilidad
- debilidad muscular, calambres o espasmos
- Coma
Ahora sabemos la cantidad de agua por día y la forma de beber de manera inteligente.