Puede probar muchos ejercicios diferentes para ayudar a perder peso. Hacer sentadillas es una buena forma de cambiar tu peso corporal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que hacer cientos de sentadillas todos los días no producirá los resultados deseados si no cambia su dieta y mantiene una estricta rutina de ejercicios cardiovasculares. Los abdominales comprometerán los músculos del recto abdominal, que incluyen la vaina frontal de los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera. Un hecho difícil de entender es que una gran cantidad de abdominales no producirán automáticamente mejores resultados, y esto hace que muchas personas se pregunten: “¿Cuántas abdominales debo hacer?” Siga leyendo para saber cuántas abdominales efectivamente quemarán calorías .
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¿Cuántas abdominales debe hacer?
La mayoría de la gente va a obtener buenos resultados de 10-25 repeticiones de abdominales, pero por lo general depende de su nivel de resistencia y físicas strength.Sit-ups llegado a ser mucho más difícil durante los 3 rd o 4 th series del ejercicio, pero puede tener que continuar hasta que note una sensación de fatiga en sus músculos abdominales.
También debe prestar atención a mantener la forma adecuada al realizar sentadillas. Asegúrese de que su cuerpo esté en una superficie plana con los pies planos sobre el piso y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Mantenga sus manos cerca de las orejas o debajo de la barbilla antes de comenzar su ejercicio.
La mejor forma de realizar Sit Ups
La mejor manera de hacer abdominales para usted es realizar tres series de 15-20 repeticiones. Al mismo tiempo, debe controlar el tamaño de la porción y realizar ejercicios cardiovasculares adecuados con un entrenamiento de entrenamiento de fuerza corporal total. Incluso puede considerar reemplazar abdominales con abdominales en una bola de estabilidad o abdominales de bicicleta si su objetivo básico es tener un núcleo fuerte y abdomen.
¿Puede sentarse Ups Ayuda a perder grasa del vientre?
1. Sit Ups Do Burn Calories
Se estima que una hora de ejercicios vigorosos (como sentadillas y flexiones) hará que pierda 430 calorías por hora si su peso corporal es de alrededor de 130 libras. La pérdida de calorías es de 155 libras si pesa 155 libras y hace sentadillas durante aproximadamente una hora. Necesita quemar alrededor de 3500 calorías para deshacerse de una libra de grasa, y puede lograr este objetivo haciendo sentadillas durante aproximadamente ocho horas más o menos. Sin embargo, no siempre es tan simple porque los tipos e intensidad de abdominales que haces también tendrán un impacto en la cantidad de calorías que quemes en una hora. Lo mejor es poner sus abdominales a trabajar sin tomar descansos frecuentes entre los conjuntos para ayudar a quemar más calorías.
2. Sin embargo, Sit Ups Alone no es la manera más eficiente
¿Cuántas abdominales debería hacer? Algunos dicen que debes hacer cientos de ellos para quemar más calorías. El hecho es que muchos abdominales y sentadillas no van a tonificar tu vientre flácido si no te combinas con otros ejercicios y mantienes una dieta equilibrada. Hacer demasiados abdominales puede incluso afectar negativamente tu progreso y hacer que tu barriga se abulte después de un tiempo o te lleve a una panza.
3. Haz un plan integral
Realizar un movimiento dinámico suele ser una mejor opción. Puedes hacer estocadas mientras giras la parte superior de tu cuerpo al mismo tiempo para apuntar tus músculos abdominales. Esto ayuda a quemar más calorías porque está usando grandes grupos musculares durante el ejercicio. También puede beneficiarse de otros ejercicios como Pilates, Yoga, etc. La variedad es la clave del éxito, así que en lugar de preguntar: “¿Cuántas abdominales tengo que hacer?”, Concéntrese más en hacer movimientos variados para quemar más grasa abdominal .
4. ¿Cómo puedo obtener un Paquete de seis?
Escuchará a la gente hacer la pregunta repetidamente, “¿Cuántas abdominales debo hacer para obtener un paquete de seis?” Hacer sentadillas por sí solo no te llevará a ningún lado. Usted obtiene una sección media musculosa si aprende a hacer las cosas correctas, no solo en el gimnasio sino también fuera de él. Debes ser tan sensato en la cocina como en el gimnasio. Un buen plan de nutrición ayudará a quemar calorías. Del mismo modo, puede obtener mejores resultados si se concentra más en otros movimientos, como la tabla. Incluso puedes probar diferentes variaciones si puedes sostener la tabla tradicional durante un minuto: puedes probar un ángulo de 45 grados o incluso levantar una pierna.
Aquí hay un video que muestra algunos ejercicios efectivos para perder grasa abdominal y desarrollar abdominales:
Errores comunes para evitar al hacer sentadillas
Aparte de la respuesta a la pregunta, “¿Cuántas abdominales debería hacer?” es igualmente importante darse cuenta de los errores comunes al hacer sentadillas. Reparar estos errores te ayudará a obtener mejores resultados.
Error 1: te sientas todo el camino.
Comprenda que las sentadillas rectas y flexionadas ejercen tanta presión sobre la columna vertebral. De acuerdo con el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional, su espalda baja puede tomar solo 3,300 Newtons de compresión. Cualquier presión más alta dará lugar a tasas más altas de lesiones, mientras que las sentadillas de piernas dobladas ejercen aproximadamente 3.350 Newton y las abdominales rectos ejercen 3506 Newton. La mejor alternativa es hacer abdominales y levantar la parte superior de la espalda del piso para ejercer menos presión sobre la columna vertebral.
Error 2: Agrega un giro en la parte superior.
Algunas personas prueban esta variación porque piensan que también se aplica al costado de sus cinturas. La investigación muestra que no le está yendo bien al costado de la cintura debido a ese “giro” porque ya están en uso. Sin embargo, el movimiento de torsión puede ser dañino para la columna vertebral. Solo asegúrate de mantenerte en un movimiento plano sin ningún giro.