No se puede negar que una vez que estás embarazada, necesitarás más horas de sueño de las que normalmente inicias sesión. Y eso se debe a que tu cuerpo está exhausto después de tener que cargar un bebé en crecimiento y también proporcionar nutrientes a través de tu cuerpo. a ellos para ayudarlos a florecer. Entonces, ¿cuántas horas debería dormir una mujer embarazada?
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Cómo el sueño sería diferente para el embarazo
Su ciclo de sueño depende en gran medida de la etapa del embarazo en la que se encuentre. Por ejemplo, durante el primer trimestre sentirá la necesidad de dormir más, pero como su cuerpo no está acostumbrado a dormir más, es posible que le resulte difícil conciliar el sueño. , o para permanecer dormido por largos períodos de horas. El crecimiento placentario de su bebé se ve estimulado por los altos niveles de progesterona que produce su cuerpo, que también tiene un efecto secundario de que su cuerpo desee descansar más.
Las cosas se vuelven más fáciles durante el segundo trimestre porque ahora su cuerpo ha comenzado lentamente a adaptarse a su nuevo entorno. Pero cuando progresas a tu tercer trimestre, dormir de nuevo se convierte en un problema debido a tu abdomen protuberante. La necesidad de orinar también aumenta, que es lo que hace que dormir tranquilamente sea aún más difícil para usted.
¿Cuántas horas debería dormir?
Entonces, ahora que sabes lo que deberías esperar para dormir bien durante tu embarazo, ahora llegamos a la pregunta más importante: ¿cuántas horas de sueño?
Cualquier cosa menos de 6 horas es dañino para su cuerpo, y créelo o no, pero dormir demasiado (10 horas o más) no le sirve de nada. El número recomendado de horas que debe dormir durante su embarazo es 8-9.
Consejos para dormir mejor durante el embarazo
Ahora que sabe cuántas horas debe dormir una mujer embarazada, es hora de aprender consejos y trucos que lo ayudarán a dormir mejor durante el embarazo:
1. Mantenga la temperatura de su habitación bajo control
La temperatura corporal de una mujer embarazada es más alta que la temperatura corporal de un ser humano promedio. Así que sentirse angustiado porque estás caliente todo el tiempo, es bastante normal. Juegue con sus termostatos y acórtese a una temperatura en la que le resulte más fácil dormir, normalmente unos pocos grados menos de lo que normalmente está acostumbrado. La temperatura ambiente promedio que la mayoría de las mujeres considera ideal se ha cronometrado a 60 ° F.
2. No trabaje en su cama
Se supone que tu cama es para una cosa: dormir. Así que asegúrese de estar durmiendo solo y, ocasionalmente, teniendo relaciones sexuales. Si está trabajando en su computadora portátil y respondiendo correos electrónicos mientras está sentado en su cama, su cuerpo se ajusta en consecuencia, lo que hace que sea más difícil para su cerebro ver su cama como un lugar para descansar solo.
3. No anime inquietud
Si no puede dormir, entonces no arroje ni gire en su cama. Levántese y haga algo que lo agotará. Por ejemplo, mirar televisión o leer un libro cansará sus ojos lo suficientemente rápido, deseando que se vaya a dormir lo antes posible. También puede intentar realizar las tareas del día siguiente si no tiene nada mejor que hacer. Recuerde, no tiene sentido estudiar cuántas horas debe dormir una mujer embarazada si no está haciendo todo lo posible para dormir tantas horas como pueda.
4. Asegúrate de que tu cama sea cómoda
A menudo nos acostumbramos tanto a nuestras camas que ni siquiera nos damos cuenta cuando es el momento de sacudir las cosas. A veces, nuestros colchones envejecen, y algunas veces nuestras almohadas necesitan ser cambiadas. Los dolores de espalda y la falta de sueño son solo dos de los muchos problemas que enfrentamos porque no estamos lo suficientemente atentos. Compre almohadas nuevas, consiga un nuevo colchón y mucho más, ¡consiga una nueva sábana mientras lo hace! Compra una colchoneta si necesitas más comodidad.
5. Keep Your Power Naps Short
Cuanto más largos sean, menos podrá dormir por la noche. Esta es la razón por la que, idealmente hablando, media hora de siestas de energía son geniales para ti. Este límite de tiempo también impedirá que su cuerpo se sienta atontado, somnoliento o simplemente perezoso cuando se despierte de su siesta. Y sí, puedes tomar múltiples siestas de energía durante el transcurso del día. Si le preocupa cuántas horas debe dormir una mujer embarazada debido a su horario de sueño errático, las siestas son su respuesta.
6. No comer bocadillos antes de acostarse
Sí, lo conseguimos, el bebé está hambriento. Pero tiene hambre 24×7 y si vas a interrumpir el ciclo de tu cuerpo para alimentarla, entonces enfrentarás algunos problemas serios. No diga alimentos ni bebidas al menos 2 horas antes de irse a dormir. El agua está bien, por supuesto, y también lo son las bebidas frescas como la limonada o el agua de coco. Cualquier otra cosa le causará acidez estomacal.
7. Haz tu cuerpo
Al final del embarazo, puede experimentar dificultad para respirar. A veces, puede experimentar acidez estomacal, y en esos casos, apoyar su cuerpo con la ayuda de una almohada generalmente elimina su problema. Asegúrate de que la parte superior de tu cuerpo y tu cabeza estén unos centímetros más arriba que el resto de tu cuerpo. Una almohada de cuerpo completo se recomienda en tal situación.
8. Pruebe la posición de sueño SOS
SOS significa dormir de lado. Cualquiera de los lados es excelente cuando duermes de costado, pero los expertos han sugerido que dormir de tu lado izquierdo aumenta la cantidad de nutrientes y la sangre que circula por la placenta de tu bebé, lo que a su vez ayudará a alcanzar a tu bebé. Para obtener una posición aún más cómoda, coloque una almohada debajo de su abdomen y entre sus piernas también.
Qué no hacer cuando se trata de dormir por la noche
- No duermas boca arriba. Esto no solo le dará un dolor de espalda, sino que también causará problemas respiratorios, en su sistema digestivo, su presión arterial e incluso reducirá la circulación de nutrientes a su cuerpo.
- No duermas tu estómago. Su tamaño en aumento hará que sea imposible para usted poder dormir pacíficamente.
