¿Cuántas veces a la semana debería entrenar? Esta es probablemente la pregunta más común hecha por principiantes o incluso personas experimentadas que están tratando de encontrar el horario ideal para ellos. La comprensión de esta pregunta puede ayudar a las personas a encontrar la consistencia en sus entrenamientos y obtener los mejores resultados.
Contenido
¿Cuántas veces a la semana debería hacer ejercicio para entrenamiento con pesas y cardio?
En términos generales, debe hacer ejercicio por lo menos 3 veces por semana. Cualquier cosa menos que eso es demasiado menos para afectar su fuerza, peso o ganancia muscular.
1. Entrenamiento con pesas
Para un programa de ejercicio que consiste principalmente en entrenamiento con pesas, se recomienda que cada grupo muscular se resuelva al menos dos veces por semana . Esto puede variar: los principiantes siguen rutinas que son menos intensivas, por lo que se sugiere entrenar grupos musculares tres veces por semana; y los constructores más experimentados entrenan a cada grupo muscular solo una vez a la semana. Evite entrenar demasiado o no entrenar sus músculos lo suficiente.
2. Cardio
Si el programa que está siguiendo consiste principalmente en ejercicios cardiovasculares, se recomiendan entre 3 y 4 entrenamientos con una duración de aproximadamente 40-60 minutospor semana.
La intensidad del entrenamiento de cardio también hace una gran diferencia. Intente apuntar a 75 minutos de cardio de alta intensidad por semana o 150 minutos de entrenamientos de intensidad moderada a baja.
Cómo hacer entrenamiento con pesas y cardio
¿Cuántas veces a la semana debería hacer ejercicio para entrenamiento con pesas y cardio? Ya sabes la respuesta, entonces, ¿cómo hacerlas de manera más eficiente?
Entrenamiento con pesas
Lo más importante que debes recordar durante el entrenamiento con pesas es asegurarte de que todos tus grupos musculares se estén resolviendo de manera uniforme. Al mismo tiempo, debe seguir con la rutina durante 4-6 semanas. Esa es la cantidad mínima de tiempo que necesitará antes de ver algunas ganancias.
Intente aumentar gradualmente los pesos o la cantidad de repeticiones para aumentar la fuerza, la resistencia y la masa muscular sin lesionarse. Incluir algunos ejercicios de peso corporal en su programa también es una buena idea.
Cardio
Deberías concentrarte más en mantener la intensidad cuando estás haciendo cardio. La frecuencia cardíaca objetivo para cardio debe estar entre 120-150 latidos / minuto. Algunas buenas opciones incluyen trotar, girar y la máquina elíptica.
¿Cuántas veces a la semana debería trabajar para diferentes objetivos?
1. Cuando se entrena para perder grasa
Se recomiendan de 3 a 4 entrenamientos por semana en esta condición. El entrenamiento debe incluir entrenamiento con pesas y cardio, y la idea aquí es quemar la mayor cantidad de calorías posible y aumentar el metabolismo.
2. Cuando entrena para el tamaño
Cuando entrenes para aumentar el tamaño o ganar volumen, trata de entrenar al menos 4 o 5 veces por semana y enfócate en el entrenamiento con pesas . Esto proporcionará a sus músculos suficiente intensidad y estímulo, para que puedan crecer y desarrollarse en respuesta a todo el entrenamiento.
3. Cuando entrena para la fuerza
Entrena 4 veces por semana cuando apuntas a la fuerza y asegúrate de pasar al menos tres días para hacer estos ejercicios: levantamientos muertos, sentadillas y press de banca. Estos ejercicios compuestos formarán la base de su ganancia de fuerza. Agregue otros ejercicios musculares específicos en el cuarto día.
Factores que afectan la frecuencia de los entrenamientos
¿Cuántas veces a la semana debería hacer ejercicio? Ahora ya conoce la respuesta, y es importante saber que antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, primero debe consultar a su médico y asegurarse de tener un examen físico actualizado y actualizado. Hay varios factores que pueden afectar su frecuencia de entrenamientos.
- Su salud general determinará la intensidad de los entrenamientos. Las personas que sufren de presión arterial alta u otras enfermedades crónicas deben disminuir la intensidad y la frecuencia de sus entrenamientos.
- La edad del individuo también es un factor importante. Alguien que es joven y está en óptimas condiciones puede ejercitarse por más tiempo y más veces que una persona mayor.
- El peso con el que empiezas a entrenar también es muy importante. La gente a menudo piensa que una persona obesa tendrá que entrenar con más frecuencia; sin embargo, estas personas tienen niveles de actividad física iniciales deficientes, por lo que deben comenzar sus entrenamientos a baja intensidad y frecuencia, y luego desarrollarlo con el tiempo.