Para mantener un corazón y cerebro saludables, debe asegurarse de tener el potasio mineral incorporado en su dieta diaria. Los niveles bajos de potasio pueden causar músculos débiles, latidos cardíacos irregulares, cambios de humor, náuseas o vómitos, o una combinación.
Aunque es bueno saber la respuesta a “¿Cuánto potasio necesito?”, Hay muchos alimentos que ofrecen una cantidad adecuada. Los alimentos de plantas y animales ayudarán a eliminar cualquier deficiencia de potasio que mantenga sana a la mayoría de la gente.
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¿Cuánto Potasio Necesito?
Tener una ingesta adecuada de potasio ayudará a prevenir derrames cerebrales, osteoporosis, presión arterial alta, cálculos renales y muchas otras enfermedades nerviosas y cardíacas. La cantidad de potasio que necesita depende principalmente de su edad.
Para bebés:
- 0-6 meses de edad – 0.4 gramos por día
- 7-12 meses de edad – 0.7 gramos por día
Para niños y adolescentes:
- 1 a 3 años de edad – 3.0 gramos por día
- 4-8 años de edad – 3.8 gramos por día
- 9-13 años de edad – 4.5 gramos por día
- 14-18 años de edad – 4.7 gramos por día
Para adultos :
- 19 y superior – 4.7 gramos por día
?? Para mujeres embarazadas:
- 4.7 gramos por día
Para mujeres lactantes:
- 5.1 gramos por día
¿Por qué necesito el potasio?
El potasio es comúnmente conocido para prevenir los calambres musculares, pero esto no es todo lo que hace. El potasio ayuda a la contracción muscular, equilibra los fluidos corporales y estabiliza la presión arterial.
Una respuesta simple a “¿Cuánto potasio necesito?” Es suficiente para mantener un ritmo cardíaco regular, reducir el riesgo de cálculos renales y prevenir la pérdida ósea.
¿Qué sucede si su ingesta de potasio no es suficiente?
Al comer una dieta saludable, de forma regular, naturalmente debe consumir mucho potasio. Desafortunadamente, muchos estadounidenses no comen una dieta lo suficientemente saludable. Debido a los bajos niveles de potasio en su dieta, muchos sufren de presión arterial alta, accidente cerebrovascular, artritis y otros problemas relacionados con la salud. Por lo general, los médicos recomiendan suplementos de potasio para estas personas para ayudar a mantener los niveles adecuados de potasio.
La mayoría de las deficiencias de potasio ocurren en personas que usan ciertos medicamentos como diuréticos, tienen trabajos que son físicamente exigentes, son atletas, tienen un problema de salud que afecta la absorción de potasio como la enfermedad de Crohn o la enfermedad renal, tienen trastornos alimenticios, humo o uso drogas o alcohol
Signos que no está obteniendo suficiente potasio
- ?? Fatiga poco frecuente : necesita cantidades adecuadas de potasio para mejorar las funciones celulares dentro de su cuerpo. Si te sientes agotado después de tus entrenamientos normales y sabes que has dormido lo suficiente, entonces la falta de potasio puede ser el culpable.
- ?? Presión arterial alta: sin suficiente potasio para relajar los vasos sanguíneos, los vasos se contraerán y causarán presión arterial alta.
- ?? La mayor parte de su comida se procesa: si nota que la mayoría de sus alimentos provienen de cajas o bolsas, lo más probable es que tenga bajos niveles de potasio debido a todo el sodio que está consumiendo.
- ?? Calambres musculares o espasmos: debido a que el potasio ayuda a la contracción muscular, notará calambres o espasmos en sus músculos cuando el potasio es bajo.
- ?? Latido irregular del corazón: Una causa de un aumento repentino en los latidos del corazón es la falta de potasio en el torrente sanguíneo.
- ?? Dirigido a la luz: un ritmo cardíaco lento que causa aturdimiento y mareos puede ser el síntoma de una caída repentina en sus niveles de potasio.
- ?? Dolor abdominal y calambres: los niveles bajos de potasio también afectan su sistema digestivo. Sin los niveles adecuados de potasio, puede sufrir de estreñimiento o hinchazón.
- ?? Sensaciones de hormigueo: sus nervios pueden mostrar signos de entumecimiento u hormigueo cuando los niveles de potasio disminuyen.
¿Cómo puedo obtener el potasio adecuado?
Saber la respuesta a “¿Cuánto potasio necesito?” Sin duda lo ayudará a obtener la cantidad necesaria de potasio que necesita. Como se mencionó anteriormente, hay dos maneras en que puede asegurarse de obtener los niveles adecuados de potasio en su sistema. Mantener una dieta sana y equilibrada es la mejor manera, sin embargo, algunas personas pueden necesitar suplementos adicionales.
La fuente más conocida de potasio es el banano; desafortunadamente esta no es la mejor fuente. Los plátanos solo contienen aproximadamente la mitad del potasio que puede obtener de otros alimentos, como las papas.
Comparado con un plátano grande que contiene aproximadamente 487 mg de potasio
- Una papa de tamaño mediano contiene alrededor de 926 mg de potasio
- Una media taza de espinaca cocida contiene aproximadamente 420 mg
- 6 oz de jugo de naranja contiene aproximadamente 372 mg
Otros alimentos ricos en potasio incluyen:
- pomelos
- Pasas
- Habas
- judías blancas
- Ciruelas pasas
- fechas
- Calabaza de invierno
- Tomates y productos de tomate
¿Debo tomar suplementos?
Mientras se pregunta “¿Cuánto potasio necesito?” Sin una respuesta definitiva, puede que le preocupe que su consumo de potasio no sea suficiente y trate de tomar suplementos.
El hecho es que cuando incluye suficientes alimentos ricos en potasio en su dieta diaria, no es necesario agregar suplementos de potasio. Sin embargo, si no sigue una dieta saludable o tiene otros problemas de salud, es importante que consulte con su médico para determinar la cantidad adecuada de suplementos que necesita.
Posibles efectos secundarios de la suplementación excesiva
Suplementar con potasio puede causar náuseas, vómitos, diarrea y dolores de estómago, especialmente si ya tiene suficiente en su dieta diaria. El suplemento excesivo también puede provocar heces negras, latidos cardíacos irregulares, confusión mental y / o sensación de hormigueo en cualquiera de sus extremidades.
La suplementación con potasio también puede interferir con cualquier medicamento que esté tomando. Los medicamentos como la heparina, los diuréticos, la digoxina, la ciclosporina, los betabloqueantes y los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos se ven gravemente afectados. Es importante que haya creado un plan de suplementación con su médico para garantizar su salud y seguridad.