Que no le gusta estar de vuelta en los confines de su cama caliente después de un largo día de trabajo? En medio de largas horas de trabajo y falta de tiempo personal, la gente ha comenzado a menospreciar la importancia del sueño de una noche de, a menudo sustituyendo esas 6-8 horas con algo relacionado con la carrera. Sin embargo, las excepciones están en todas partes. Hay mucha gente por ahí que les gusta pasar el tiempo que consiguen por dormir, a menudo pasando los fines de facilitar a cabo su estrés semanal por estar en su cama. Todos sabemos que dormir es importante, pero podemos conseguir un exceso de sueño?
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¿Cuánto sueño es demasiado?
Las múltiples variaciones de las horas de sueño recomendadas por diferentes sitios deben haber hecho usted se pregunta sobre qué horario de cumplir. Después de realizar un nuevo estudio, fundaciones nacionales del sueño han llegado con una nueva lista de recomendaciones duración del sueño para cada grupo de edad. No importa qué grupo de edad que tengas, si duerme más horas que el límite superior se muestra en la columna No recomendado en la tabla de abajo, entonces usted está durmiendo demasiado.
| Años | Recomendado | Puede ser apropiado | No recomendado |
| 0-3 meses | 14-17 horas | 11-13 horas
18-19 horas |
Menos de 11 horas
Más de 19 horas |
| 4-11 meses | 12-15 horas | 10-11 horas
16-18 horas |
Menos de 10 horas
Más de 18 horas |
| 1-2 años | 11-14 horas | 9-10 horas
15-16 horas |
Menos de 9 horas
Más de 16 horas |
| 3-5 años | 10-13 horas | 8-9 horas
14 horas |
Menos de 8 horas
Más de 14 horas |
| 6-13 años | 9-11 horas | 7-8 horas
12 horas |
Menos de 7 horas
Más de 12 horas |
| 14-17 años | 8-10 horas | 7 horas
11 horas |
Menos de 7 horas
Más de 11 horas |
| 18-25 años | 7-9 horas | 6 horas
10-11 horas |
Menos de 6 horas
Más de 11 horas |
| 26-64 años | 7-9 horas | 6 horas
10 horas |
Menos de 6 horas
Más de 10 horas |
¿Qué ocurre si duerme demasiado?
¿Sabías que dormir en exceso puede causar muchos problemas relacionados con la salud? Pero exactamente qué tan grave son estos problemas? Echemos un vistazo.
1. Diabetes
Puede ser que sea absurdo pensar acerca de la relación directa entre el sueño y la diabetes, pero usted se sorprenderá al saber que de acuerdo con un estudio realizado en casi 9.000 personas de Estados Unidos concluyó que las personas que duermen durante más de 9 horas de cada día tenían un 50 % de riesgo de ser víctimas de la diabetes en comparación con las personas que toman en 7 horas de sueño. Esta relación se mantiene intacta para los que menores de sueño (menos de 6 horas). Un vínculo fisiológico no pudo ser extraído, pero indicó que los problemas médicos subyacentes relativos podrían aumentar las posibilidades de la diabetes. Ahora, es necesario mantener una ficha sobre la cantidad de sueño es demasiado para tener un mejor control sobre sus niveles de azúcar.
2. obesidad
Esto hace falta decir que estar en la misma postura durante varias horas te hará ganar mucho peso. Otro estudio realizado en EE.UU. muestra que las personas que duermen más de nueve a diez horas diarias son un 21% más en el riesgo de padecer obesidad en un período de seis años que los que tienen un sueño adecuado.
3. Los dolores de cabeza
Se duerme para obtener alivio de estrés, pero ¿sabía usted que dormir más de lo habitual le puede dar dolores de cabeza? Muchos investigadores han descubierto que dormir en exceso tiene un efecto adverso sobre determinados neurotransmisores en el cerebro que incluye la serotonina, que, como resultado, puede conducir a un dolor de cabeza agudo.
4. Dolor de Espalda
Contrariamente a la creencia popular, descansando en exceso puede conseguir que se enferme. Por lo tanto, tratar de evitar ir a la cama amada cada vez que se sienta cansado ya que hará que su estado de salud es peor de lo que ya era. Si usted sufre de dolor de espalda, pasar algún tiempo haciendo ejercicio y que sin duda le ayudará.
5. Depresión
Otro interesante estudio vincula la depresión a dormir demasiado, diciendo que aproximadamente el 15% de las personas que están deprimidas sueño demasiado, por lo tanto, haciendo que su depresión empeore.
6. Enfermedades del Corazón
Dormir demasiado puede hacer que se caiga en la trampa de la enfermedad cardíaca coronaria. De acuerdo con inferencias hechas por el Nurses’ Health Study , que involucró a 72.000 mujeres concluido los que tomaron nueve a once horas en una noche tenían un 38% más probabilidad de tener una enfermedad cardíaca que las mujeres que siguieron una rutina normal.
7. muerte
Puede ser que sea un poco demasiado descabellado pensar que sí, pero los estudios han descubierto que las personas Oversleep tienen mayores tasas de mortalidad en comparación con los demás, la vinculación de este fenómeno a la depresión y otros problemas mentales.
Por lo tanto, ahora cuando se conoce la cantidad de sueño es demasiado y la gravedad de sueño excesivo, intenta limitar sus horas de sueño con el fin de vivir una vida sana y prolongada.
Cómo superar el exceso de sueño
Ahora, para responder a la pregunta obvia sobre el control de las horas de sueño, aquí hay algunos puntos buenos que se pueden adherir fácilmente a.
1. Seguir un horario
Siguiendo un horario definido siempre ayuda a mantener un bajo límites. Programar el momento de llegar a la cama y levantarse, y evitar ser imprudente sobre las rutinas. Poco a poco y de manera constante, su cuerpo se acostumbrará a las horas establecidas.
2. Organizar las horas de ejercicio con prudencia
Se podría pensar que cansarse debido a la excesiva entrenamiento le ayudará a dormir mejor. En el contrario, el ejercicio ayuda a estimular el flujo de sangre del cuerpo que puede conducir a la pérdida de sueño. Evitar hacer ejercicio tres horas antes de su hora fija para acostarse.
3. Tomar una ducha refrescante
Ducharse justo después de levantarse recibirá su estado de ánimo. Usted se sentirá menos cansado y más alegre justo después de una buena ronda de ducha de agua caliente. Para hacer las cosas interesantes y refrescante, siempre se puede hacer uso de su jabón perfumado favorito.
4. motivarse
En lugar de preguntar cuánto sueño es demasiado y siendo preocupante, se puede encontrar la manera de motivarse para levantarse temprano y acortar su tiempo de sueño. Trate de pensar en ciertas cosas que espera en la mañana – un programa de televisión favorito, su desayuno favorito o algo de su gusto. La auto-motivación le ayudará a levantarse sin pensarlo dos veces, incluso si usted no es una persona de la mañana por la naturaleza.
