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¿Desea actualizar su desintoxicación?Pruebe esta secuencia de yoga Iyengar limpieza
Yoga lleva muchos sombreros – de aumentar la flexibilidad para aumentar la relajación. Una razón por la que nos gusta Iyengar yoga es debido a sus sorprendentes beneficios de desintoxicación.Es muy bueno para estimular el flujo de sangre, disminuir la presión arterial y la eliminación de productos de desecho del cuerpo – todos los cuales juegan un papel muy importante en el proceso de desintoxicación.
‘Yoga, con su enfoque en el estiramiento y la compresión de cada parte del cuerpo, está particularmente bien adaptado para mantener el cuerpo funcionando bien “, explica Aya Scrymgeour , entrenador personal e instructor de yoga en el equinoccio de Kensington.”Cualquier tipo de práctica de yoga aporta conocimiento al cuerpo y la mente y nos hace volver a conectar con lo que necesitamos como individuos para vivir una vida sana y feliz. ‘
Lo que es más, hay posturas específicas dentro de la yoga que utilizan giros y de inversión que fomenten un flujo con sangre y linfático sano – esenciales para llevar a cabo las toxinas del cuerpo.Se asoció con la técnica de respiración, estamos en un ganador.
“Además de los beneficios físicos de desintoxicación, Iyengar yoga también ayuda a que una desintoxicación mental, ‘Aya añade. “El yoga puede ayudar trayendo la conciencia, lejos del caos de la mente y de vuelta al momento presente. Ayuda a los profesionales que no sólo sudan las toxinas, pero con atención consciente y vivir una vida sana, más equilibrada ‘.
Por lo tanto, tomar una estera, dar a esta secuencia de un ir y aprovechar los beneficios de un sistema digestivo más feliz – y una vida más feliz, más tranquilo que!
cerrado Utkatasana
Técnica
Párese en Tadasana ‘postura de la montaña’ (de pie estrecho con los pies juntos).
Inhale los brazos en alto. Exhale a cambiar su peso en los talones y doblar las rodillas, las caderas hacia atrás shiting y hacia abajo en una posición en cuclillas.
Exhale para llevar sus manos en oración delante de tu corazón.Inhale para llegar a través de la corona de su cabeza, y alargar la columna vertebral.
En una exhalación, enganche su codo derecho fuera de su muslo izquierdo y presione las palmas juntas. Trate de llevar las manos prayere en línea con su corazón mientras gira.
Mantener el peso en los talones y las caderas, incluso, con las rodillas juntas. Luego empuje en sus manos que girar con cuidado desde la cintura, el pecho, el cuello y la cabeza, poco a poco cada más profundo.
Sostenga la posición durante cinco respiraciones y luego exhale para salir y cambiar de lado.
Adho Mukha Svanasana
Técnica
Ponte a gatas, rodillas ancho de la cadera y las manos al ancho de hombros, justo en frente de sus hombros. Extender los dedos y palmas de las manos sobre la colchoneta. Meta los dedos de los pies.
Exhale y levante las rodillas lejos del piso. Trate de estirar las piernas tanto como sea posible, con los talones de trabajo hacia el suelo con los pesos en los talones.
Mantener una buena relación con la estera, la difusión de sus dedos.Establecer los omóplatos contra la espalda, y luego ampliarlos y evitar que se empuja hacia el cóccix. Asegúrate de que tienes espacio y longitud alrededor de su cuello para que sus hombros no se colapsan. Mantenga la cabeza entre sus brazos; no deje que cuelgue.
Esto se hace para un máximo de tres minutos. Para salir, exhale y llevar las rodillas a la lona.
Prasarita Padottanasana
Técnica
Párese sobre su colchoneta con los pies sobre la longitud de las piernas separadas. Asegúrese de que sus pies están paralelos entre sí – se volvió ligeramente en es mejor que resultó. Activa los músculos del muslo por su elaboración.
Inhale y levante sus brazos sobre su cabeza alargar su columna hacia arriba.
El mantenimiento de la longitud y la espalda plana, exhale y inclinarse hacia delante desde las caderas. A medida que se acerca el torso paralelo al suelo, presionar con los dedos o las manos en el suelo directamente debajo de los hombros. Ahora extender los brazos completamente. Sus piernas deben ser estrecho.
Inhale de nuevo para alargar su columna vertebral, levantar la cabeza hacia arriba, mantener el cuello largo y la mirada hacia arriba.
Exhalar, flexione los codos y baja el torso y la corona de su cabeza hacia el suelo.
Ahora mantenga la postura durante 30-60 segundos antes de enrollar.
cerrado Trikonasana
Técnica
De pie, con las piernas más o menos longitud de las piernas hacia la parte superior, aparte de la alfombra, los pies hacia adelante y en línea con las caderas.
Su pie izquierdo tiene que ser hacia adelante, con las caderas cuadrados, frente a la parte delantera de la colchoneta. Ahora gire el pie hacia atrás cabo de unos 30 grados. Firmemente a tierra los talones.
Con una inhalación, levanta los brazos hacia el techo y exhalar para llegar a ambos brazos hacia adelante sobre la pierna delantera.Llegar a su mano derecha hacia abajo, ya sea en el suelo (interior o exterior del pie) o sobre un bloque. Su mano izquierda necesita extenderse hasta el techo y la palma debe estar mirando hacia fuera de su cuerpo.
Deje que su cadera derecha caer ligeramente hacia el suelo.
Permanezca en esta posición durante 30-60 segundos. Repita para el mismo período de tiempo en el otro lado, girando a la derecha.
Piernas hasta la pared
Técnica
Sentarse delante de una pared con la cadera y el hombro derecho tocando la pared. Doble las rodillas y rodar sobre su lado izquierdo, por lo que sus pies y la parte inferior están tocando la pared. Rodar sobre su espalda y extender las piernas de modo que descanse en la pared.
O bien descansar las manos o el abdomen o descansar los brazos en el suelo, las palmas hacia arriba.
Quedarse como mínimo por 10 respiraciones profundas, esta posición se puede mantener durante todo el tiempo que desee.
Marichyasana III
Técnica
Sentarse con las piernas hacia fuera delante de usted, alargando alejada de los isquiones.
Doble la rodilla izquierda en el suelo, con el talón lo más cerca del hueso sentada izquierda como sea posible.
Inhala y levanta el brazo derecho y con una exhalación, gire el tronco hacia la izquierda y envolver su brazo derecho alrededor de su muslo izquierdo.
Presione alcance de su mano izquierda en el suelo justo detrás de la pelvis para levantar el torso ligeramente hacia arriba y hacia adelante.
Mantenga la posición durante 30-60 segundos y luego cambie y repita.
giro espinal
Técnica
Acostado sobre su espalda, doble las rodillas y, al exhalar, soltar a su lado izquierdo. Extiende los brazos hacia los lados, y tuerce el torso, frente a la dirección opuesta a las piernas.
En una inhalación, tratar de alargar la columna vertebral y en el trabajo de exhalación en el giro un poco más profundo.
Permanezca en la postura durante al menos cinco respiraciones – pero se puede mantener durante todo el tiempo que desee. Inhale a salir y recuerde que debe cambiar de lado y hacer lo mismo lapso de tiempo en el otro lado: las rodillas a la derecha, el torso torcer a la izquierda.
Bhujangasana
Técnica
Boca abajo y estirar las piernas hacia atrás, tops de los pies en el suelo. Coloque las manos en el suelo debajo de los hombros.
Abrazar al codos hacia atrás en su cuerpo y presione la parte superior de los pies y los muslos firmemente en el suelo.
Inhale a medida que comienza a enderezar sus brazos para levantar el pecho del suelo, pasando sólo a la altura a la que se puede mantener una conexión a través de sus caderas a la lona.
Asegúrese de que sus omóplatos se cubrió de nuevo y levantar a través de la parte superior del esternón. Distribuir el salto mortal hacia atrás de manera uniforme a lo largo de toda la columna vertebral.
Sostenga la posición en cualquier lugar de 15-30 segundos, respirando con facilidad.